ผู้หญิงตั้งครรภ์และสาววัย 20 เลือกกินวิตามินบำรุงสุขภาพตัวไหนดีนะ?

สาววัย 20 ปี เป็นวัยที่อยู่ในช่วงเจริญพันธุ์ และร่างกายก็ต้องการได้รับสารอาหารสำคัญด้วยกันหลายชนิด เช่นกันกับสุขภาพผู้หญิงตั้งครรภ์ วันนี้เราจึงนำวิตามินเพื่อสุขภาพสำหรับสาววัย 20 ปี และผู้หญิงตั้งครรภ์มาฝาก ควรเลือกกินอย่างไรบ้าง มาดูกันค่ะ

วิตามินเพื่อสุขภาพสาววัย 20 มีวิตามินอะไรบ้าง?

วิตามินบี 6 การมองหาวิตามินบำรุงสุขภาพผู้หญิงนั้นเป็นเรื่องที่ดี และวิตามินที่สำคัญกับการส่งเสริมสุขภาพของสาววัย 20 ปีให้แข็งแรงสมบูรณ์ก็มีอยู่ด้วยกันหลายชนิด แต่หากต้องการเน้นบำรุงระบบเจริญพันธุ์โดยเฉพาะ แนะนำวิตามินบี 6 เลยค่ะ โดยสามารถหารับประทานได้จากอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ นม ตับสัตว์และถั่วเหลือง สำหรับประโยชน์ของวิตามินบี 6 นั้นมีคุณสมบัติช่วยบรรเทาและป้องกันอาการ PMS หรืออาการที่มักเกิดขึ้นก่อนสาวๆ จะมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะเป็นอาหารตัวบวม ปวดคัดหน้าอกและอารมณ์เหวี่ยงวีน เป็นต้น

วิตามินบี 3 เป็นวิตามินที่มีบทบาทช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกาย โดยสามารถรับประทานได้จากเนื้อสัตว์ทุกชนิด เครื่องในสัตว์ รำข้าว ยีสต์ และถั่วเมล็ดแห้ง

วิตามินบี 9 หรือโฟเลท เป็นวิตามินที่มีความสำคัญกับร่างกายผู้หญิงตั้งครรภ์ โดยวิตามินบี 9 จะช่วยสร้างเสริมหรือบำรุงอวัยวะในร่างกายให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ทารกในครรภ์คลอดออกมาได้อย่างปลอดภัยอีกด้วย

การเลือกกินโฟเลทสำหรับผู้หญิงตั้งครรภ์

คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคน อาจจะเคยศึกษาข้อมูลเรื่องสารอาหารสำหรับคนท้องกันมาแล้วบ้าง แน่นอนคุณจะต้องพบข้อมูลสารอาหารสำคัญอย่างโฟเลทแน่นอน เพราะฉะนั้น คุณแม่จึงควรรับประทานอาหารที่มีโฟเลทหรืออย่างน้อยก็ควรให้ร่างกายได้รับโฟเลทปริมาณ 400 ไมโครกรัมต่อวัน เช่น รับประทานจากตับ โดยตับจะให้โฟเลทอยู่ที่ปริมาณ 30-50 ไมโครกรัม, ผักใบเขียว ให้โฟเลท 9 ไมโครกรัม และน้ำส้มคั้นสด (คั้นแล้วควรดื่มทันที) ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับโฟเลทประมาณ 50-100 ไมโครกรัม อาหารที่อุดมด้วยโฟเลทเหล่านี้จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณโฟเลทอย่างเพียงพอต่อการบำรุงและดูแลสุขภาพทั้งตัวคุณเองรวมถึงทารกได้เป็นอย่างดี

เสริมสุขภาพคุณแม่ตั้งครรภ์ด้วยวิตามินรวม

นอกจากการรับประทานอาหารที่ให้โฟเลทดังที่กล่าวไปเบื้องต้นแล้ว คุณแม่ตั้งครรภ์ควรได้รับอาหารเสริมประเภทวิตามินรวมมารับประทานโดยเฉพาะด้วย โดยควรให้แพทย์ที่คุณแม่ฝากครรภ์เป็นผู้จัดยาบำรุงเหล่านี้ให้มารับประทานจะดีที่สุด เนื่องจากวิตามินรวมที่แพทย์สั่งให้นั้น จะมีกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอเหมาะสมต่อความต้องการของร่างกายผู้หญิงตั้งครรภ์ ที่สำคัญไม่ควรซื้อวิตามินหรือยาบำรุงครรภ์มารับประทานด้วยตัวเอง เพราะส่วนมากมักมีส่วนผสมจากสมุนไพรซึ่งอาจส่งผลอันตรายต่อทารกในครรภ์ได้

และนี่ก็คือ วิตามินบำรุงสุขภาพสำหรับสาววัย 20 ปและผู้หญิงตั้งครรภ์ โดยเฉพาะสาวๆ ที่กำลังเป็นคุณแม่แล้ว อย่าพลาดวิตามินดีๆ เพื่อสุขภาพเด็ดขาด เพื่อสุขภาพคุณและทารกในครรภ์ที่คุณรักจะได้แข็งแรงปลอดภัยนั่นเอง