5 วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ทำง่าย.. ได้ผลจริง!!

ชั่งน้ำหนักทีไรก็พบว่าน้ำหนักส่วนเกินไม่ลดลงสักที คราวนี้สาวๆ คงได้เวลาลดน้ำหนักกันอีกครั้งซะแล้วล่ะ ว่าแต่จะมีวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองยังไงบ้างนะที่ทำง่ายและได้ผล หันมาทางนี้สิคะ เรามีคำตอบมาฝากแล้ว

1.กินอาหารเช้า

เนื่องจากมีงานวิจัยเคยสำรวจกลุ่มตัวอย่าง 2,000  คนพบว่า 78% ของผู้ที่ลดน้ำหนักได้ มักกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน เพราะฉะนั้น งานวิจัยชิ้นนี้จึงช่วยย้ำชัดเจนแล้วว่าการกินอาหารมื้อแรกของวันโดยเฉพาะอาหารเช้า นอกจากเป็นแหล่งของพลังงานที่ดีเยี่ยมของวันแล้ว ยังเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย สาวๆ คนไหนอยากผอมต้องกินมื้อเช้าทุกวันแล้วนะคะ

2.ลด 100 แคลอรีต่อวัน

ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับการกินแบบนับแคลอรีจนเครียดเกินไปก็ได้ เพราะการกินอาหารโดยการปรับลดให้ได้ 100 แคลอรีต่อวัน รู้มั้ยคะว่าเพียงแค่ 1 สัปดาห์ ก็สามารถลดไปได้ถึง 700 แคลอรีเลยทีเดียว หากเทียบกับการลดน้ำหนักต่อปีก็ถือว่าสาวๆ จะสามารถลดน้ำหนักด้วยตัวเองง่ายๆ ซึ่งทำได้ 4 กิโลกรัมกว่าต่อปีเลยเชียว เพราะฉะนั้น มื้ออาหารต่อไป อย่าลืมเปลี่ยนจากชีสในจานพาสต้าสุดโปรดมาเป็นการเติมผักเยอะๆ แทน หรือจะกินผลไม้สดรสหวานน้อยในตอนหิวขนมจุบจิบแบบนี้ก็ได้ผลเหมือนกัน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com

3.จัดระบบการกิน

อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ทำได้ง่ายแบบไม่ต้องยุ่งยาก นั่นก็คือ การวางแผนการกินนั่นเอง ลองจัดระบบเสียใหม่ โดยมื้อเช้าเน้นกินอาหารให้มากและอิ่มที่สุด ไม่ต้องอดอีกต่อไป ส่วนมื้อกลางวันก็กินแบบพอดีๆ ในตอนเย็นก็เบาลง โดยกินอาหารที่ย่อยง่ายๆ เน้นผักและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเป็นหลัก ในระหว่างวันก็กินผลไม้ ถั่วอบสักกำมือหรือดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อควบคุมความหิว เพียงเท่านี้ ไม่นานหรอกค่ะ น้ำหนักส่วนเกินของสาวๆ จะต้องอำลาแน่นอน

4.เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำง่ายและได้ผล เพราะเวทจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และนี่ก็คือ อีกหนึ่งปัจจัยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้สามารถทำงานได้อย่างยาวนานต่อเนื่อง ได้ผลกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสียอีกนะคะ

5.เดินอย่างน้อย 30 นาที

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ขี้เกียจออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจจะเพราะกลัวเหนื่อยเกินไป ถ้าเช่นนั้น แนะนำให้หาเวลามาเดินดีกว่า เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ต้องออกแรงมาก อาจจะเดินเร็วสลับกันบ้าง เดินเพลินๆ และใส่หูฟังเปิดเพลงจังหวะมันส์ๆ สัก 30 นาที ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแล้ว ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและทำให้สุขภาพดีอีกด้วย

อยากผอมหุ่นดี สาวๆ ต้องนำวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักและพฤติกรรมการกินอาหารใหม่เหล่านี้ไปทำตามแล้วล่ะ หากอยากให้น้ำหนักตัวลดลงเร็ว หากคุณตั้งใจทำจริงจัง บอกเลยค่ะว่าได้ผลแน่นอน