3 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยเพิ่มความสูงเสริมกระดูกแข็งแรง
อย่างที่หลายๆ คนทราบว่า “โยคะ” เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่าง ๆ ทำให้รูปร่างสมส่วน รวมทั้งยังช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้ดีอีกด้วย
แล้วสาวๆ ทราบกันไหมคะว่า “โยคะ” ยังช่วยเพิ่มความสูงแถมช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกได้อีกด้วย วันนี้ ขอรวบรวม 3 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ช่วยเพิ่มความสูงและเสริมความแข็งแรงของกระดูกไว้ให้สาวๆ ลองไปปฏิบัติกันดูค่ะ อยากรู้กันแล้วใช่ไหมเอ่ยว่าจะมีท่าไหนบ้าง เราไปดูกันดีกว่าค่ะ
ภาพประกอบจาก http://hugestyles.com/
1.ท่าต้นไม้ (Vrksasana)
ช่วยปรับสมดุลของร่างกาย การทรงตัวดีขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อน่องและขาแข็งแรง เริ่มต้นจากยืนตัวตรงพนมมือไว้ที่อก แล้วค่อยๆ ยกขาขวาขึ้น เลื่อนฝ่าเท้ามาประกอบที่ต้นขาซ้ายด้านใน ให้ปลายเท้าขวาชี้ลง จากนั้น งอเข่าซ้ายเล็กน้อย ยืดตัวตรง เก็บท้องและสะโพก ผายอกและไหล่ ยืดแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างท่าไว้ 3-5 ลมหายใจแล้วกลับสู่ท่ายืนปกติ
ภาพประกอบจาก http://www.mindbodygreen.com/
2.ท่าภูเขา (Tadasana)
ท่านี้ช่วยจัดเรียงและเสริมความแข็งแรงให้กระดูกแขน ขาและกระดูกสันหลัง เริ่มจากยืนตรงเท้าชิดโดยให้ส้นเท้าและเข่าตรงกัน จากนั้น เหยียดเข่าตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังและคอตั้งตรง มองตรงไปข้างหน้า รักษาสมดุลของร่างกายโดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ลงมาที่ไหล่แล้วไปยังกึ่งกลางสะโพก จนถึงข้อเข่า ข้อเท้าและฝ่าเท้าทั้งสองข้าง วางแขนแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรืออาจจะพนมมือไว้ที่หน้าอกก็ได้ หายใจเข้า-ออกช้าๆ อย่างสม่ำเสมอครู่หนึ่ง แล้วจึงคลายท่า ทำบ่อยๆ รับรองสูงขึ้นได้แน่นอน
ภาพประกอบจาก http://www.allyou.com/
3.ท่าสุนัขก้มหน้า (Adho Mukha Asana)
ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดบริเวณหน้าและคอเพิ่มขึ้น ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง เริ่มต้นด้วยท่าคลาน กางขาและเข่าให้เท่าความกว้างของสะโพก กางแขนกว้างเท่าช่วงไหล่และกางนิ้วออก จากนั้น ใช้มือดันพื้น ยกเข่าขึ้นจนขายืดตรง ขยับแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าเล็กน้อย ขยับขาไปที่ด้านหลัง เกร็งต้นขาไว้ แล้วจึงยืดต้นขาและสะโพกไปด้านหลังให้มากที่สุดโดยที่ส้นเท้ายังติดพื้น ผ่อนคลายศีรษะและคอ หายใจเข้า-ออกลึกๆ ค้างท่าไว้อย่างน้อย 1 นาที
รู้อย่างนี้แล้วอย่ารอช้า รีบเปลี่ยนชุดไปฝึกโยคะเพิ่มความสูงกันเลยค่ะ โดยเฉพาะสาวๆ ช่วงวัยรุ่นต้องรีบฝึกด่วนเลยนะ เพราะร่างกายของคนเราจะค่อยๆ หยุดสูงหรือสูงช้าเมื่ออายุเข้าเลข 2 ใครไม่อยากกลายเป็นยัยเตี้ย ก็อย่าลืมฝึกโยคะกันด้วยนะ
