ข้อควรระวังกับการออกกำลังกาย คนอยากผอมต้องรู้ไว้

“การออกกำลังกาย” เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพและทำให้รูปร่างสมส่วนได้อย่างที่ต้องการ เป็นยาขนานเอกที่ดีกว่าการใช้ยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมทั้งหลายแหล่ ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้คนในยุคนี้ที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะใครที่อยากให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อกรกับโรคร้าย และสร้างคุณภาพชีวิตที่ดีได้ต่อไปอีกนาน

แม้การออกกำลังกายจะมีข้อดีอย่างมหาศาลจนกลายเป็นคำแนะนำของเหล่าผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คนที่อยากมีหุ่นสวยแบบไร้ผลกระทบ นี่คือทางออกที่จะช่วยให้หุ่นกลับมาผอมเพรียวได้อีกครั้ง ทว่าในบางกลุ่มที่ไม่เข้าใจการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี อาจจะนำมาซึ่งอันตรายและการบาดเจ็บได้ง่าย ดังนั้นหากใครเป็นมือใหม่อยู่ล่ะก็ ลองมาดูคำแนะนำที่ควรระวังเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นการดูแลสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์แบบกันค่ะ

อย่าลืมยืดเส้นก่อนออกกำลังกาย

สิ่งที่มือใหม่หลายคนไม่รู้กับความใจร้อน อยากออกกำลังกายให้ได้เหงื่อเร็วๆ จนข้ามขั้นตอนสำคัญอย่างการยืดเส้นก่อนออกกำลังกายไป สิ่งนี้มักจะทำให้คนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อนเกิดอาการบาดเจ็บตามมาได้ง่าย โดยเฉพาะการอักเสบของกล้ามเนื้อ ดังนั้นทางที่ดีเพื่อเป็นการวอร์มให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ควรยืดเส้นอย่างน้อย 10-15 นาที ก่อนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง

ออกกำลังกายหนักเกินไป

ใครอยากผอมเร็วมักเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายหนักๆ แบบหักโหมจนเหนื่อยแทบขาดใจจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างดีเยี่ยม และลดน้ำหนักลงไปในระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น การหักโหมมากเกินไปอาจจะทำเกิดอันตรายตามมาได้ โดยเฉพาะในคนที่ร่างกายไม่พร้อมมากนัก คนที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ไปจนถึงคนที่มีโรคประจำตัว ให้เข้าใจเสียใหม่ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมจะต้องควบคุมอาหารร่วมไปด้วย แม้จะออกจนหักโหม แต่ยังกินในปริมาณปกติ ทั้งไขมันและน้ำตาล ก็เท่ากับว่าที่ทำมาสูญเปล่า และยังทำให้เกิดการบาดเจ็บตามมาได้ง่ายอีกด้วย

สภาพร่างกายที่ไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย

คนที่มีร่างกายไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ไม่เพียงแค่คนที่มีปัญหาด้านสุขภาพหรือโรคประจำตัวที่ต้องระวังเป็นพิเศษเพียงเท่านั้น แต่คนที่มีความเครียด นอนหลับไม่เพียงพอ ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ หรือคนที่เพิ่งรับประทานอาหารเสร็จมาใหม่ๆ เหล่านี้ก็ถือว่าร่างกายยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ดังนั้นทางที่ดีที่สุดให้สังเกตตัวเองก่อนว่า ร่างายสมบูรณ์แข็งแรงดีไหม และควรเริ่มเล่นในช่วงที่ท้องว่าง เพื่อป้องกันความเสี่ยงต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้แบบไม่ทันตั้งตัว

เหล่าคนรักสุขภาพอย่าลืมดูแลตัวเองให้ดีทุกครั้ง แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การทำอะไรที่มากเกินความสามารถของร่างกายก็ย่อมส่งผลกระทบในด้านลบได้เช่นเดียวกันค่ะ