เคล็ดลับก้นสวยด้วยท่า Squat อย่างถูกวิธี

ตอนนี้หากพูดถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เรียกกันว่าคาร์ดิโอ คงเป็นเรื่องที่เชื่อว่าคนรักสุขภาพส่วนใหญ่จะต้องรู้จักและให้ความสนใจกับมันพอสมควร ซึ่งถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเสริมให้ร่างกายแข็งแรง และลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผล

อีกทั้งท่ากายบริหารต่างๆ ยังช่วยเพิ่มความกระชับ เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการมีรูปร่างสมส่วน ซึ่งหนึ่งในท่าที่กำลังได้รับความสนใจ ช่วยเสริมเสน่ห์ให้ก้นงอนงามเป็นพิเศษ ก็คงหนีไม่พ้นท่า Squat ที่ออกแบบมาเพื่อคนอยากมีก้นที่กระชับมากขึ้น

ขอบคุณภาพประกอบ http://www.elle.com/

ท่า Squat คืออะไร ?

Squat ถือว่าเป็นท่ากายบริหารเฉพาะจุด เน้นการออกกำลังกายบริเวณช่วงล่างตั้งแต่ก้นลงไปจนถึงส่วนของต้นขาเป็นพิเศษ  โดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อตรงต้นขาด้านหน้า ซึ่งในท่ากายบริหารนี้จะช่วยเสริมฐานให้ช่วงล่างแข็งแรง ทำให้เราออกกำลังกายได้ดีขึ้นจากเดิม กล้ามเนื้อบริเวณก้นและขามีความกระชับ จากคนที่มีก้นลีบแบนจะเริ่มเห็นรูปทรงที่งอนมากขึ้นจากการขยายตัวของกล้ามเนื้อมัดใหม่ การเล่นท่า Squat นี้ส่วนใหญ่จะเป็นไปเพื่อสร้างความกระชับให้กับช่วงล่างของสาวๆ  แต่บางกลุ่มก็จะมีการเน้นหนักไปที่การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ซึ่งมักจะต้องมีการใช้เวทเทรนนิ่งเข้ามาประยุกต์ใช้เพื่อให้ได้รูปทรงอย่างที่ต้องการ

ขอบคุณภาพประกอบ http://skinnyms.com/

การบริหารด้วยท่า Squat อย่างถูกวิธีทำอย่างไร ?

มือใหม่ที่ยังไม่ค่อยถนัดกับคาร์ดิโอ อาจจะรู้สึกเหมือนกับว่าท่า Squat เป็นท่าที่ไม่ต่างจากการลุกนั่งทั่วไป แต่ในความเป็นจริงจะมีรูปแบบที่เป็นมาตรฐานในการขยับร่างกายขึ้นลง เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณก้นและต้นขาหน้าได้รับการกระตุ้นเป็นพิเศษ สิ่งที่เราจะได้จากท่านี้คือสัดส่วนที่กระชับอย่างเห็นได้ชัด การลุกนั่งแบบผิดๆ จะไม่เพียงแค่ทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผลอย่างที่คาดหวังเอาไว้แล้ว อาจจะทำให้เกิดอันตรายบริเวณกระดูกสันหลังตามมาได้อีกด้วย

ขอบคุณภาพประกอบ http://pumpsandiron.com/

การบริหารท่าออกกำลังกายนี้ให้ถูกวิธี เริ่มต้นจากการแยกปลายเท้าสองข้างออกในแนวตรงขนานกันให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล ย่อเข่าลงทิ้งน้ำหนักทั้งหมดไปที่ก้นไม่ใช่หัวเข่า เอนช่วงบนมาข้างหน้าโดยให้หลังเป็นเส้นตรง วัดองศาจากเข่าให้ได้ประมาณ 45 องศา ย่อตัวลงโดยใช้แรงจากบั้นท้ายให้ก้นขนานไปกับพื้น แล้วยกตัวขึ้น ส่วนคนที่ใช้บาร์เบลร่วมด้วย แนะนำว่าให้เริ่มฝึกจากคนที่มีความรู้เป็นผู้ช่วยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บบริเวณหัวเข่าและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ

ใครอยากมีช่วงล่างที่สวยงามก็ต้องขอแนะนำให้เพิ่มท่า Squat เข้ามาเป็นส่วนประกอบมากขึ้น บวกรวมกับการดูแลตัวเองด้วยอาหารอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยให้สาวๆ มีรูปร่างที่กระชับได้อย่างที่ต้องการแล้วล่ะค่ะ