5 เคล็ดลับเรียกคืนสุขภาพดีและหุ่นสวยหลังคลอด
ร่างกายของคุณแม่หลังคลอด ย่อมมีการเปลี่ยนแปลงไปจากเดิม ดังนั้นการเลือกทานอาหารเพื่อสุขภาพ รวมทั้งการหมั่นออกกำลังกายและการดูแลสุขภาพในด้านอื่นๆ ถือเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำให้สุขภาพร่างกายของคุณแม่กลับมาดีขึ้นอีกครั้ง วันนี้เราได้นำเกร็ดความรู้เกี่ยวกับวิธีดูแลสุขภาพสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝาก อย่ารอช้า.. มาดูกันตามนี้เลย
1.ตรวจสุขภาพเต้านม
การตรวจสุขภาพเต้านม เป็นการดูแลสุภาพเพื่อตรวจสอบในเรื่องความผิดปกติ เช่น ตรวจมะเร็งเต้านมหรือก้อนเนื้อน้ำเหลือง สำหรับการตรวจทำได้ง่ายๆ โดยการเอามือไปคลำที่หน้าอก หากพบว่ามีก้อนเล็กๆ ที่เต้านม รวมทั้งมีลักษณะที่แข็งหรือให้ความเจ็บปวด ก็ควรรีบเข้าพบคุณหมอ เพื่อสามารถรักษาได้ทันและไม่ทำให้เกิดอันตรายต่างๆ อีกมากมายตามมานั่นเอง
2.บริหารหน้าท้อง
การบริหารหน้าท้องหลังคลอด สามารถเริ่มต้นทำได้หลังจากผ่านการคลอดประมาณ 1 เดือน โดยที่คุณสามารถบริหารหน้าท้องเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อท้องได้ ในขณะที่การละเลยไม่ออกกำลังกายหลังคลอดนั้น จะทำให้หน้าท้องของคุณแม่หย่อนและป่อง สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอดก็ควรตรวจเช็คให้ละเอียดก่อนว่าแผลผ่าตัดหายดีหรือยัง หากยังไม่หายดีก็ไม่ควรออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้แผลได้รับอันตรายได้
3.ดูแลแผลหลังคลอด
แผลหลังคลอดจะหายดีภายใน 1-2 สัปดาห์หลังคลอด ซึ่งอาการปวดแผลหลังคลอดจะปวดมากประมาณ 3-4 วัน หรืออย่างมากก็ประมาณ 1 สัปดาห์ จากนั้นแผลจะค่อยๆ ทุเลาลง หากคุณแม่รู้สึกปวดมากก็สามารถกินยาแก้ปวดลดอาการได้ แต่หากมีอาการปวดแผลฝีเย็บมาก จนถึงขั้นมีอาการบวมแดง กดแล้วทำให้เจ็บ นั่นเป็นเพราะฝีเย็บเกิดอาการอักเสบ แนะนำให้รีบเข้าพบคุณหมอแต่โดยด่วน และต้องหมั่นดูแลความสะอาดเพื่อไม่ให้เกิดการติดเชื้อได้
4.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงดีขึ้น ซึ่งในช่วง 2 สัปดาห์แรกหลังคลอด คุณแม่ควรพักผ่อนให้มาก อย่างน้อยๆ ก็ควรนอนพักในช่วงกลางคืนให้ได้ประมาณ 6-8 ชั่วโมง และนอนพักผ่อนอีกครั้งหลังอาหารกลางวันประมาณ 30 นาที จะช่วยทำให้สุขภาพของคุณแม่มีพลังมากขึ้น ที่สำคัญไม่ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ง่ายอีกด้วย
5.หมั่นออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอดก็ถือว่าเป็นสิ่งที่มีความสำคัญมากเช่นกัน โดยคุณแม่สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีเบาๆ ในช่วงแรกอาจเป็นการออกกำลังกายด้วยการเดินหรือทำงานบ้านที่ไม่หนักจนเกินไป ทั้งนี้เพื่อเป็นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในของคุณแม่ ให้กลับสู่สภาพปกติเร็วขึ้น ที่สำคัญยังมีส่วนช่วยในเรื่องของน้ำหนักตัว สัดส่วน และรูปร่างให้มีความกระชับมากยิ่งขึ้นนั่นเอง
สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่มีความกังวลในเรื่องรูปร่างและสัดส่วน รวมถึงอาการของแผลผ่าคลอด ที่มีความกังวลว่าร่างกายจะผิดปกติไปจากเดิม ขอบอกไว้ก่อนเลยว่าเรื่องแบบนี้มันขึ้นอยู่กับว่าคุณแม่แต่ละคนจะใส่ใจในการดูแลสุขภาพหลังคลอดอย่างไร เพราะวิธีที่เรานำมาฝากกันนั้น ถือเป็นตัวช่วยที่จะทำให้คุณแม่กลับมามีสุขภาพร่างกายที่ปกติเช่นเดิมได้เต็มร้อยอย่างแท้จริงค่ะ
