สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพดีเอาใจคุณแม่ตั้งครรภ์

สำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ คงจะเป็นกังวลกับเรื่องของอาหารการกินเป็นอย่างมาก เพราะสำหรับบางท่าน กินอะไรเข้าไปนิดเข้าไปหน่อย ก็เริ่มรู้สึกอยากอาเจียนออกมาทันที ยิ่งฝืนกินเข้าไปก็มีแต่จะทำให้อาเจียนออกมา ขืนปล่อยปละละเลยในเรื่องอาหาร เลือกที่จะไม่กินอะไรเข้าไปเลยก็กลัวจะมีผลต่อลูกในครรภ์ เพราะสาเหตุการแพ้ท้องนี่แหละค่ะที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์หลายท่านมีอาการเบื่ออาหารขึ้นมาทันที วันนี้เราจึงอยากช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายหายจากการเบื่ออาหาร และทิ้งความกังวลกับปัญหาแพ้ท้องกันด้วยจึงมีข้อมูลเกี่ยวกับอาหารดีๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันด้วย

อาหารสำหรับเตรียมพร้อมก่อนจะเป็นแม่
- เลือกกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ และดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อม
- เลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ไม่ว่าจะเป็น นม ปลาเล็กปลาน้อย และกุ้งแห้ง เป็นต้น เพื่อเสริมสร้างกระดูกของคุณแม่ให้แข็งแรง

อาหารบำรุงเลือดเพื่อสร้างเม็ดเลือดและดูดซึมธาตุเหล็ก
- ธาตุเหล็ก จะช่วยป้องกันภาวะโลหิตจางของคุณแม่ ซึ่งสารอาหารประเภทนี้จะพบในตับ เนื้อแดง ไข่แดง ถั่วแดง งา ขนมปังโฮลวีต ลูกพรุน สาหร่ายทะเลย ผักโขมและถั่วลันเตา เป็นต้น
- โปรตีน จะช่วยสร้างโปรตีนของเม็ดเลือดแดงได้ด้วย ซึ่งสารอาหารประเภทนี้จะพบในเนื้อสัตว์ เช่น ไก่ ปลา กุ้ง และเนื้อ

- โฟเลต จะเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง ซึ่งสารอาหารประเภทนี้จะพบในบร็อกโคลี แคนตาลูป เนื้อแดง ตับ และผักโขม
- ทองแดง จะช่วยเสริมให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งสารอาหารประเภทนี้จะพบในตับ เมล็ดทานตะวัน ลูกพรุนแห้ง ช็อกโกแลต และเต้าหู้แข็ง เป็นต้น

อาหารแก้แพ้ท้อง
- ควรแบ่งอาหารให้ออกเป็นมื้อเล็กๆ หลายๆ มื้อ เพื่อช่วยแก้อาการอยากอาเจียน
- พยายามจิบน้ำขิงบ่อยๆ ทีละนิดทีละน้อย เพราะน้ำขิงช่วยแก้อาการคลื่นไส้ได้

ผักเพื่อสุขภาพดี
- ผักสีเขียว ช่วยต้านอนุมูลอิสระและช่วยในเรื่องขับถ่าย
- ผักสีขาว ช่วยต้านโรคมะเร็งและยังช่วยย่อยอาหารได้ดี
- ผักสีส้ม มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนสูง
- ผักสีแดง ช่วยชะลอความแก่และป้องกันมะเร็งได้
- ผักสีม่วง ป้องกันอันตรายที่สะสมอยู่ในเส้นเลือดและยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ทราบกันไปเรียบร้อยแล้วกับอาหารดีๆ ที่เรานำมาฝากเพื่อเอาใจคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลาย ยังไงก็ลองนำไปใช้ดูนะคะ เพราะนอกจากจะช่วยลดในเรื่องแพ้ท้องแล้ว ยังทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายหายจากอาการเบื่ออาหารด้วยค่ะ