เทคนิคสลายพุงหลังคลอดให้แบนราบสมใจ
หลังจากที่คุณแม่ได้คลอดทารกน้อยออกมาแล้ว ไม่ว่าจะเป็น รก และน้ำคร่ำก็ออกมาด้วย เชื่อว่ายังมีคุณแม่หลายคนยังคงมีน้ำหนักส่วนเกินเหลือยู่อีก โดยเฉพาะในส่วนที่เป็นหน้าท้องที่เกินออกมาจนไม่รู้ว่าจะทำวิธีไหนดี มันจึงจะหายไป วันนี้เราจึงขอเสนอวิธีสลายพุงให้คุณแม่หลังคลอดได้ทดลองทำกันดูค่ะ
อย่างแรกคุณต้องดูแลเรื่องสุขนิสัยการกินก่อนค่ะ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบเดิมๆ ที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ด้วยการควบคุมและเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์แบบมีวินัย การมีวินัยคือหัวใจสำคัญที่จะช่วยให้การสลายพุงได้ผล และช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างสวยดังเดิมได้ดั่งใจด้วยเทคนิคต่อไปนี้ค่ะ การควบคุมอาหารประเภทของมันของทอดทั้งหลาย ควรหลีกเลี่ยงและหันมาทานอาหารประเภทนึ่ง ต้ม หรือใช้น้ำมันให้น้อยลง เลือกทานแต่เนื้อสัตว์ที่ไม่มีมัน และหลีกเลี่ยงการทานหนังสัตว์ เช่น หนังไก่ หนังเป็ด หนังหมู ที่สำคัญควรลดอาหารจำพวกแป้ง ขนมหวาน คุกกี้ ช็อกโกแลต ควรควบคุมปริมาณในการทานด้วยค่ะ ส่วนการเลือกทานอาหารนั้น ควรเลือกทานอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อปลา จะดีต่อคุณแม่หลังคลอดที่สุดค่ะ
นอกจากเนื้อปลาจะมีไขมันน้อยแล้วยังได้สารอาหารกลุ่มโอเมก้า 3 ที่จะผ่านจากน้ำนมแม่ไปสู่ลูกน้อยด้วย และยังช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน เกลือแร่จากการรับประทานผัก ผลไม้ เพื่อสารอาหารที่ดี และช่วยในการขับถ่ายที่สะดวก การดื่มน้ำเยอะๆ ก็สามารถช่วยในการเผาพลาญให้ร่างกายได้ดียิ่งขึ้นด้วย เช่น ช่วยในการไหลเวียนของเลือด ระบบขับถ่าย การเผาพลาญพลังงานจากอาหารที่ทานเข้าไป ข้อดีอีกเรื่องหนึ่งก็คือช่วยให้น้ำนมของคุณแม่มีปริมาณมากพอให้ลูกน้อยกินอิ่มอย่างเต็มที่และยิ่งลูกน้อยกินนมแม่ น้ำหนักแม่ก็จะยิ่งลดได้เร็วด้วยค่ะ
สิ่งที่ขาดไม่ได้ในการสลายพุงในครั้งนี้ก็คือ การออกกำลังกาย คุณแม่ควรบริหารร่างกายหลังคลอด เพื่อจะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่ยืดออกมาในระหว่างการคลอด อย่างเช่น กล้ามเนื้อหน้าท้อง ผนังช่องคลอด สามารถช่วยให้หดตัวและกลับสู่สภาพปกติได้มากที่สุด และยังจะช่วยลดไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายในบริเวณรอบๆ โคนขา สะโพกและหน้าท้อง ที่สำคัญการออกกำลังกายหลังคลอดใหม่ๆ ไม่จำเป็นต้องจริงจังมากเกินไป เพราะอาจจะทำให้คุณแม่เกิดอันตรายได้ค่ะ รอให้มดลูกเข้าอู่ สภาพร่างกายกลับมาแข็งแรงก่อนจะดีกว่าค่ะ
สุดท้ายนี้ เราขอแนะนำเทคนิคในการออกกำลังกายสำหรับคุณแม่หลังคลอดมาฝากกันด้วยค่ะ เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ ใช้การยืดเส้นยืดสายในการคลายกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการตั้งครรภ์ระยะเวลา 9 เดือน เพียงใช้การเดินเป็นหลักค่ะ อย่างเช่น การอุ้มลูก หรือเข็นรถพาลูกมารับอากาศบริสุทธิ์ในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นรอบๆ บ้านหรือในสวนสาธารณะใกล้บ้าน สักวันละประมาณ 15 นาที เพียงสัปดาห์ละ 2-3 วัน ก็เพียงพอแล้ว
