คาร์ดิโอ การออกกำลังกายทางเลือกสำหรับสาวยุคใหม่

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งประเภทของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับแอโรบิก ที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในปัจจุบัน โดยเฉพาะเหล่าสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นจะช่วยเผาผลาญระบบไขมัน ช่วยกระชับรูปร่างและทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงมากขึ้น สำหรับสาวคนไหนที่อยากลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างให้ได้สัดส่วนสวยงาม ด้วยวิธีการออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ดีค่อนข้างรวดเร็ว การเล่นคาร์ดิโอนับเป็นทางเลือกที่เหมาะสมและได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจแน่นอน และวันนี้เรามาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันเพิ่มเติมดีกว่า เพื่อไม่ให้ตกเทรนด์ฟิตหุ่นสวยในปัจจุบัน เป็นยังไงนั้นมาดูกันค่ะ

คาร์ดิโอคืออะไร?
สำหรับการออกกำลังกายทางเลือกชนิดนี้ เป็นท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยกระตุ้นให้ระบบเลือดหมุนเวียนได้ดีขึ้น กระตุ้นการทำงานของหัวใจ เนื่องจากจะมีความหนักในการเล่นอยู่ในระดับหนึ่ง ทำให้หัวใจเต้นแรงและรู้สึกเหนื่อย ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันทำงานได้ดี ซึ่งรูปแบบในการเล่นจะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาทีขึ้นไป เพื่อให้เกิดการเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด และช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการเล่นคาร์ดิโอที่จะสามารถกระตุ้นให้พลังงานได้รับการเผาผลาญได้มากที่สุดก็คือ ในช่วงตื่นนอนตอนเช้า หรือหลังจากการเล่นเวท เพราะในช่วงนี้กล้ามเนื้อจะมีความอ่อนแอมากที่สุด เมื่อเข้าสู่การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยให้ไขมันลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ที่สำคัญหลังจากตื่นนอนตอนเช้าควรรองท้องด้วยคาร์บสักเล็กน้อยก่อน เพื่อป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำจนวิงเวียนศีรษะและหมดสติได้

เทคนิคเริ่มต้นสำหรับสาวๆ มือใหม่
ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหันมาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ควรหักโหมร่างกายจนเกินไป และควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพให้เกิดความอบอุ่นและทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บระหว่างเล่น ส่วนระยะเวลาในการเล่นควรอยู่ที่ประมาณ 30 นาทีในช่วงเริ่มต้น หากรู้สึกเหนื่อยหรือหายใจไม่ทันให้หยุดพักก่อนแล้วจึงค่อยเริ่มเล่นใหม่ ส่วนใครที่มีโรคประจำตัวหรือร่างกายมีข้อจำกัด อาจจะต้องคอยระมัดระวังและขอคำปรึกษาจากแพทย์ก่อน เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นตามมาได้

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะต้องอาศัยความแข็งแกร่งของร่างกายเป็นพื้นฐานโดยเฉพาะกระดูกของคุณจะต้องแข็งแรงมากพอ

ไม่เช่นนั้น แรงกระแทกจากออกกำลังกายดังกล่าวอาจส่งผลให้กระดูกข้อเสื่อมและปวดได้ จึงควรหมั่นทานอาหารที่ให้แคลเซียมเสริมกระดูกเป็นประจำ รวมถึงสาวๆ ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือคนที่อ้วนอย่างมาก ควรหลีกเลี่ยงการลดความอ้วนด้วยการเล่นคาร์ดิโอไปก่อน รอให้น้ำหนักลงมาสักหน่อยเพื่อให้ร่างกายคล่องตัวแล้วค่อยเล่นก็ยังไม่สายค่ะ