สัญญาณบอก ออกกำลังกายลดน้ำหนักเบาเกินไป แบบนี้ใช่ไหม? ที่ยังทำให้อ้วน!

เคยมั้ยคะหลายครั้งที่พยายามออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างไร น้ำหนักตัวก็ยังไม่ยอมลดลง สัดส่วนตามร่างกายก็ยังเหมือนเดิม หากสาวๆ คนไหนที่เจอปัญหาเช่นนี้บ่อยๆ วันนี้เรามีสัญญาณบอกว่าคุณอาจออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบเบาเกินไป ร่างกายจึงไม่สามารถเข้าถึงจุดที่เบิร์นแคลอรีได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ อย่างเช่นสัญญาญตัวอย่างที่เราหยิบยกมาแนะนำดังนี้

ออกกำลังกาย แต่ไม่มีเหงื่อออก

หากต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้สามารถเบิร์นแคลอรีได้อย่างแท้จริง สาวต้องๆ รู้ว่าไม่ได้ขึ้นอยู่ที่เวลาในการออกกำลังกายอย่างเดียวเสมอไปหรอกนะคะ เพราะหลักๆ แล้ว ขึ้นอยู่ที่จังหวะการเต้นของหัวใจที่ควรอยู่ในระดับเพียงพอต่อประสิทธิภาพที่จะเผาผลาญพลังงานได้ หรือที่เรียกว่า Maximum heart rate โดยอัตราการเต้นของหัวใจจังหวะสูงสุดนี้ในแต่ละคนก็จะมีระดับที่แตกต่างกันไป ซึ่งสามารถคำนวนได้จากสูตร 220-อายุของตัวเราเอง หรืออีกวิธีหนึ่งคือ สาวๆ สามารถสังเกตได้ง่ายจากปริมาณของเหงื่อที่ไหลออกจากผิวหนังในขณะออกกำลังกาย หากพบว่าออกกำลังกายแต่กลับไม่มีเหงื่อออก นั่นก็หมายความว่า ร่างกายยังไม่ได้ออกแรงจนมีอัตราการเต้นของหัวใจถึงจุดที่จะสามารถเริ่มเผาผลาญได้นั่นเองค่ะ

เพราะฉะนั้น หากคุณต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้ได้หุ่นสวยโดยเร็ว การออกกำลังกายทุกครั้งควรจะต้องมีเหงื่อออกตามมาด้วย แนะนำให้ลองหันมาวิ่งบนลู่วิ่งหรือใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดที่สามารถแสดงอัตราการเต้นของจังหวะหัวใจให้เราดูไปก่อนก็ได้ เพื่อให้เราได้สังเกตดูว่า ต้องวิ่งด้วยความเร็วในระดับที่เท่าไร อัตราการเต้นของหัวใจจึงจะสามารถเบิร์นแคลอรีได้อย่างพอดี และยังทำให้มีเหงื่อออกมาตามผิวหนังได้อย่างเหมาะสมอีกด้วย

ไม่เหนื่อยหรือปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

โดยปกติแล้ว หลังจากเราออกกำลังกายกลับมา ร่างกายจะต้องรู้สึกเหนื่อยล้าหรือปวดเมื่อยตามตัว แต่หากคุณพบว่าไม่มีความรู้สึกปวดเมื่อยหรือเหนื่อยกลับมาเลย นั่นก็หมายความว่า กล้ามเนื้อไม่ได้ถูกใช้งานอย่างที่ควรเป็น อัตราการเต้นของหัวใจก็พลอยจะไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงไปด้วยเช่นกัน หากเป็นเช่นนี้ แสดงว่าคุณออกกำลังกายลดน้ำหนักในวิธีที่ผิดแล้วก็เป็นได้ แนะนำให้ศึกษาถึงวิธีออกกำลังกายใหม่อย่างถูกต้อง หรือไม่ก็อาจเพิ่มระดับความเข้มข้นให้การออกกำลังกายของคุณเข้าถึงจุดที่สามารถรู้สึกได้ว่า เกิดการเผาผลาญพลังงานออกไปได้บ้างจะดีกว่า อย่างน้อยๆ จุดสังเกตง่ายสุดก็คือ หลังจากออกกำลังกายกลับมาจะต้องมีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามตัว ซึ่งบ่งบอกว่ากล้ามเนื้อถูกดึงไปใช้งานจริง และการเบิร์นแคลอรีก็จะเป็นไปอย่างสำเร็จขึ้นด้วยเช่นกัน

จะเห็นได้ว่าหากที่ผ่านมาสาวๆ คนไหนออกกำลังกายลดน้ำหนักผิดๆ แบบนี้มาตลอด ยังไงน้ำหนักตัวก็ย่อมลดลงยากหรือไม่ลดลงเลยแน่นอน ดังนั้น เมื่อรู้แล้วก็หันมาปรับเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักเสียใหม่จะดีกว่า