อยากรู้มั้ย? ดื่มกาแฟยังไงให้ร่างกายได้รับโทษน้อยที่สุด

หลายคนทราบกันดีว่ากาแฟคือสิ่งที่ให้ทั้งประโยชน์และโทษ แต่ทั้งหมดก็ล้วนขึ้นอยู่กับปริมาณในการดื่ม และเลือกดื่มอย่างไรจึงจะให้ผลเสียแก่ร่างกายของเราน้อยที่สุด สำหรับคนติดกาแฟวันนี้คงพลาดไม่ได้ เพราะแม้จะชอบดื่มกาแฟมากแค่ไหน หรือจะถูกขนานเรียกว่าเป็นคอกาแฟ

อย่างไรก็ตาม หากไม่รู้ว่าดื่มกาแฟอย่างไรที่จะให้ผลเสียแก่ร่างกาย การดื่มกาแฟที่ผ่านๆ มาอาจจะไม่ให้ประโยชน์อย่างใดเลยก็ว่าได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงได้นำเคล็ดลับดีๆ สำหรับการเลือกดื่มกาแฟที่จะให้ผลเสียแก่ตัวเองน้อยที่สุดมาฝากกันค่ะ ตามไปดูกันเลยว่าต้องทำอย่างไรกันบ้าง

สำหรับคนติดกาแฟจะรู้ตัวเองดีว่าหากวันใดไม่ได้ดื่มกาแฟ อาจจะส่งผลทำให้รู้สึกปวดหัวและหมดพลังไปเลย แต่ทั้งนี้หากเลือกดื่มแค่ประมาณ 2-3 ถ้วยก็ไม่น่าจะมีปัญหาอะไร อีกทั้งยังให้ประโยชน์จากคาเฟอีนอีกด้วยต่างหาก แต่สำหรับบางคนที่ติดมาก ถึงขั้นดื่มกาแฟเกินวันละ 3 ถ้วยตั้งแต่เช้าจนถึงก่อนนอน รับรองเลยว่ากาแฟไม่มีทางให้ประโยชน์อย่างแน่นอน ที่สำคัญอาจจะส่งผลทำให้ใจสั่น แถมยังนอนไม่หลับอีกต่างหาก แต่ยังมีวิธีการดื่มกาแฟที่จะทำให้ร่างกายได้รับผลเสียน้อย ซึ่งวิธีดังกล่าวมีดังนี้

1. ขั้นตอนแรกควรสังเกตดูว่าตัวเองมีความไวของการตอบสนองต่อปริมาณกาแฟกี่ถ้วย และเมื่อดื่มเข้าไปมีอาการอย่างไรบ้าง ทั้งนี้เพื่อให้ปริมาณกาแฟที่เหมาะสมสำหรับตัวเองนั่นเอง

2. ไม่สมควรดื่มกาแฟในขณะที่ตัวเองกำลังท้องว่าง เพราะคาเฟอีนในกาแฟนั้นจะเร่งการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร

3. เมื่อมีอาการนอนหลับยาก ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟในช่วงบ่ายหรือช่วงหัวค่ำของวัน

4. หากเป็นคนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำทุกวัน ก็ควรเลือกกินอาหารที่เป็นแหล่งของแคลเซียมเพิ่มเติม ไม่ว่าจะเป็น โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย คะน้า นม บล็อกโคลี เป็นต้น ทั้งนี้เพื่อให้อาหารเหล่านี้ทดแทนแคลเซียมที่สูญเสียไปกับปัสสาวะ และเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน หรืออาจจะลองใช้วิธีการปรับเปลี่ยนการชงกาแฟที่ใส่ครีมเทียมมาใส่นมสดแทน

5. ไม่ควรอย่างยิ่งที่จะเลือกดื่มกาแฟเพื่อต้องการหักโหมในการทานหรือเพื่ออดนอนติดต่อกันหลายๆ คืน เพราะแม้ว่าคาเฟอีนจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวจริง หากแต่สมองต้องการพักผ่อนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ เราจึงไม่ควรใช้วิธีการดื่มกาแฟเพื่อทรมานสมองตัวเอง

6. ควรกินผักผลไม้สดอย่างเพียงพอ เนื่องจากในกระบวนการคั่วเมล็ดกาแฟนั้น จะมีอนุมูลอิสระเกิดขึ้น แต่วิตามินซี วิตามินอี และเบต้าแคโรทีนของผักผลไม้ เช่น มะเขือเทศ แครอท ฝรั่ง ส้มเขียวหวาน ผักใบเขียว เป็นต้น มีส่วยช่วยกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกายได้นั่นเอง

คอกาแฟรู้อย่างนี้แล้วไม่ควรพลาดเด็ดขาดนะคะ เพราะการดื่มกาแฟนั้นให้ทั้งโทษและประโยชน์ ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่ที่การจัดการในการดื่มกาแฟให้ดีนั่นเองค่ะ