อาหารเช้าช่วงไดเอท กินแบบนี้สิได้ประโยชน์และหุ่นดีเต็มๆ
การกินอาหารเช้าอย่างเหมาะสมก็จะช่วยควบคุมน้ำหนัก และไม่ทำให้คุณกลับไปอ้วนได้เหมือนกันนะคะ สำหรับสาวคนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก คุณอาจสงสัยกับการเลือกกินอาหารเช้าว่าแบบไหนจึงจะเหมาะสมหรือถูกต้อง
วันนี้เราจึงหยิบเอาคำแนะนำดีๆ เพื่อให้การกินอาหารเช้าทุกๆ วันของคุณนำมาซึ่งการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จง่ายขึ้นดังนี้ค่ะ
แคลอรี่
อาหารเช้าที่ดีควรมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 300 – 400 แคลอรี่ค่ะ แต่หากสาวๆ อยู่ในช่วงลดน้ำหนักล่ะก็คุณอาจจะจำกัดแคลอรี่ที่ 300 – 500 แคลอรี่ และหากน้ำหนักคงที่อยู่ตัวแล้วการกินที่ 300 – 400 แคลอรี่จะไม่มีทางทำให้คุณกลับมาน้ำหนักเพิ่มง่ายดายแน่นอน
ช่วงเวลาในการทานอาหารเช้าที่เหมาะสม
คุณควรรับประทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนประมาณ 30 – 60 นาที แต่หากไม่มีเวลาจริงๆ สามารถแบ่งอาหารออกเป็น 2 มื้อย่อยเล็กๆ เบาๆ ก็ได้ โดยควรทานหลังจากตื่นนอนก่อนแล้วหลังจากนั้นจึงแบ่งไปทานตอนช่วงเวลาที่สะดวกพร้อมกับมื้ออาหารเช้าจริงๆ อีกรอบ
ไม่ควรงดคาร์โบไฮเดรต
หลายคนที่กำลังลดน้ำหนักอาจคิดว่าการไม่กินคาร์โบไฮเดรตนั้นดีที่สุด แต่คุณกำลังทำร้ายร่างกายอยู่นะคะ ดังนั้น ควรกินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตอาจจะเป็นอาหารธัญพืชต่างๆ อย่างข้าวโอ๊ต โฮลเกรนหรือขนมปังโฮลวีท เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและยังทำให้ไม่รู้สึกอ่อนเพลียในระหว่างวันด้วย
โปรตีน..ตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นเยี่ยม
ในอาหารเช้าควรมีส่วนประกอบจากโปรตีนด้วยนะคะ เพราะมันคือตัวช่วยลดน้ำหนักชั้นเยี่ยมนั่นเอง โดยโปรตีนจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและนำมาสู่การเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไป สามารถทานโปรตีนได้จากผลิตภัณฑ์จากนมถั่วเหลือง ไข่ เนื้อสัตว์และถั่วต่างๆ เป็นต้น
ไขมันต้องเพียงพอ
ใช่ว่าการลดน้ำหนักให้ได้ผลจะต้องงดไขมันด้วยซะเมื่อไร เพราะสารอาหารจะดูดซึมง่ายก็ต้องอาศัยไขมันเป็นตัวเชื่อมด้วยนั่นเอง ดังนั้น มื้อเช้าคุณอาจจะรับประทานอาหารที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก เมล็ดพืช เนยถั่ว ถั่วหรืออัลมอนด์จะดีกว่า หรืออาจจะทานผลไม้อย่างอะโวคาโดก็ให้ไขมันดีแบบไม่ทำให้อ้วนได้เวิร์กสุดๆ
มื้อเช้าควรมีไฟเบอร์
เพราะไฟเบอร์เป็นแหล่งของเส้นใยอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นและยังช่วยให้เรารู้สึดอิ่มง่ายและอยู่ท้องนาน ดังนั้น มื้อเช้าของคุณควรประกอบด้วยผักผลไม้ที่ให้ไฟเบอร์สูงไปพร้อมกัน จะได้ลดภาวะการหิวจุบจิบในระหว่างวันด้วย
อยากลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ การอดอาหารเช้าย่อมไม่เป็นผลดีแน่ๆ ดังนั้น สู้หันมากินอาหารเช้าแบบให้ได้ประโยชน์เต็มที่ ทำให้ร่างกายได้สารอาหารครบถ้วนเพื่อนำมาสู่การลดน้ำหนักที่ได้ผลมากขึ้นพร้อมกันจะดีกว่า
