เสริมสุขภาพ สร้างความผ่อนคลาย ไม่แก่ก่อนวัย แค่ฝึกโยคะตามนี้!!

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย หลายคนย่อมคิดถึงการออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นหลัก แต่วันนี้เราจะมาชวนคุณออกกำลังกายด้วยการฝึกโยคะเพื่อสุขภาพดี แถมยังช่วยผอนคลายความเครียดและสร้างความอ่อนเยาว์ให้ร่างกายพร้อมกัน จะมีท่าใดบ้าง มาฝึกไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

1.ท่ากปาลภาติ (Skull Shining breathing)

เป็นท่าเริ่มต้นสำหรับการฝึกโยคะ เพราะจะช่วยสร้างความอบอุ่นให้แก่ร่างกายก่อนการฝึกโยคะนั่นเอง และยังเป็นเทคนิคของการฝึกหายใจ โดยการหายใจที่ถูกต้องย่อมช่วยสร้างความผ่อนคลาย บำบัดความเครียด เพิ่มความอ่อนเยาว์ในตัวได้ด้วย

วิธีฝึกท่า

1.เริ่มต้นด้วยการนั่งขัดสมาธิ วางมือ 2 ข้างไว้บนตัก

2.หายใจเข้าอย่างลึกๆ ช้าๆ จนกระทั่งเต็มปอด จากนั้นหายใจออกแบบช้าๆ เร็วๆ 10 ครั้ง พร้อมกับการแขม่วหน้าท้องให้ยุบเข้าไป

3.พักท่าสักครู่ แล้วจึงฝึกท่าใหม่ โดยทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

2.ท่านั่งบิดเอว (Seated Twist Pose)

สาวๆ คนที่มีปัญหาปวดเมื่อยตามตัวบ่อยๆ จนอาจทำให้คุณคร่ำเครียด หากปล่อยไว้บ่อยๆ หน้าแก่ไม่รู้ตัวแน่นอน ดังนั้น ท่าโยคะนี้จึงเหมาะสมสำหรับคุณอย่างมากทีเดียว เพราะมันจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยและช่วยสร้างความผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึกท่า

1.เริ่มจากท่าเตรียม คือ ให้นั่งเหยียดเท้าซ้ายออกไป ฝ่าเท้าตั้ง เท้าข้างขวาวางคร่อมหัวเข่าด้านซ้าย แผ่นหลังตรง

2.หายใจเข้าแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจออก แขนข้างซ้ายขัดเข่าข้างขวา แล้วจึงอ้อมแขนมาจับฝ่าเท้าด้านนอก หากจับไม่ถึงก็ให้ใช้มือซ้ายกอดเข่าขวาให้ขยับเข้ามาชิดอกแทนก็ได้

3.หายใจออก แล้วยกแขนข้างขวามาทางด้านหน้า หายใจออกและบิดลำตัวไปยังด้านขวา มือขวาเอาวางไว้ด้านหลัง บิดเอวให้มากเข้าไว้ แผ่นหลังเหยียดตรง ตามองข้ามไหล่ออกไป กำหนดสติไว้ที่ลมหายใจ โดยหายใจเข้าลึก ผ่อนออกยาว ค้างท่านี้เอาไว้สักครู่

4.หายใจเข้า จากนั้นวาดแขนด้านขวากลับมายังด้านหน้า หายใจออก ลดแขนลง เสร็จแล้วให้สลับข้างกัน แล้วจึงทำซ้ำ 3-5 ครั้ง

3.ท่าภูเขา (Mountain Pose)

ท่าภูเขานั้น เป็นท่าที่หลายคนมองว่าง่าย แต่รู้มั้ยคะว่าท่านี้ให้ประโยชน์ดีๆ กลับมามากมาย เพราะจะช่วยเน้นด้านการหายใจและช่วยสร้างความผ่อนคลายให้แก่กล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของเราได้รับออกซิเจนเข้าไปอย่างเพียงพอ ย่อมทำให้ระบบภายในร่างกายต่างๆ ทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ส่งผลให้เกิดความรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ในที่สุดคุณก็จะแลดูอ่อนเยาว์มากขึ้นนั่นเอง

วิธีฝึกท่า

1.เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าชิดกัน โดยให้ส้นเท้าและตำแหน่งของไหล่อยู่ในลักษณะตรงกัน

2.เหยียดเขาให้ตึง ห้ามงอ แล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อให้เข่ากระชับ

3.เกร็งกล้ามเนื้อในส่วนหน้าท้อง ยืดอก หลังและคอให้ตั้งตรงขึ้น จากนั้นมองตรงไปยังด้านหน้า

4.พยายามรักษาสมดุลของร่างกายเอาไว้ โดยให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะไล่ลงมายังที่ไหล่ แล้วไปยังจุดกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้าและฝ่าเท้าสองข้าง

5.แขนสองข้างวางแนบลำตัว จากนั้นให้พนมมือขึ้นเหนือศีรษะ หรือจะพนมมือเอาไว้ที่หน้าอกก็ได้เช่นกัน

6.ให้หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ โดยทำอย่างสม่ำเสมอประมาณ 3-5 ลมหายใจ จากนั้นให้คลายท่าค่ะ

ท่าโยคะเหล่านี้ ล้วนเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำไม่ยาก แต่ทำให้คุณสุขภาพดี ไม่มีอาการปวดเมื่อย ช่วยสลายไขมันในตัวได้ ทำให้หุ่นดี และมีร่างกายที่อ่อนเยาว์ขึ้นได้แน่นอน