วิธีระงับความโกรธ บำบัดจิตใจให้แจ่มใสอีกครั้ง
ความโกรธ..เมื่อเกิดขึ้นทีไรก็มักทำลายสุขภาพจิตของเราให้เสื่อมเสียทุกครั้ง และยังพลอยทำให้การงานและการใช้ชีวิตด้านอื่นๆ พลอยได้รับผลกระทบไปด้วย
หากเราเป็นคนขี้โกรธบ่อยๆ ก็คงถึงเวลาแล้วนะคะที่คุณจะมาใช้วิธีระงับความโกรธเหล่านี้ แม้ว่าจะไม่ได้ควบคุมให้ทุกๆ อย่างดีขึ้นในทีเดียว แต่การควบคุมความโกรธได้อยู่หมัดจะทำให้สภาพจิตใจของคุณดีขึ้นเร็ว ไม่สะสมจนเกิดความเครียดและกลายเป็นปัญหาเรื้อรังตามมานั่นเอง
สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ
ลองหลับตาแล้วสูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ ทำสัก 10 ครั้ง หรือสัก 5 – 10 นาที รับรองมันจะต้องช่วยให้สภาพจิตใจของคุณเย็นนิ่งขึ้นมาบ้างไม่มากก็น้อย อีกทั้งยังทำให้คุณมีสติและหันมาทบทวนกับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเป็นเหตุเป็นผลได้ด้วย
ออกกำลังกาย
ระเบิดความโกรธไปกับการออกกำลังกายก็ดีเหมือนกันค่ะ เพราะมันจะได้ทำให้คุณปลดปล่อยพลังความโกรธได้อย่างสุดเหวี่ยง มีแรงเท่าไรก็ใส่ไปให้เต็มที่กับการออกกำลังกายเคลื่อนไหวตามสัดส่วนต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ตีเทนนิสหรือเต้นจังหวะมันส์ๆ ที่คุณชื่นชอบ หรือหากใครต้องการออกกำลังกายเบาๆ อย่างโยคะก็ดีเหมือนกันนะคะ เพราะโยคะจะยิ่งช่วยควบคุมจิตใจ ทำให้คุณเคลื่อนไหวตัวเองอย่างช้าๆ รู้สึกว่าลมหายใจอ่อนลง อารมณ์โกรธจะเบาบางและความรู้สึกที่ตกผลึกยังละเมียดมากขึ้น จนคุณมองเห็นหนทางในการแก้ปัญหาต่อไปอย่างใจเย็นอีกด้วย
เขียนระบายความโกรธ
ไม่ว่าจะมีใครทำให้คุณโกรธหรือคุณไม่พอใจสิ่งใดก็ตาม หากหาที่ระบายความในใจไม่ได้ก็มาปลดปล่อยเป็นตัวหนังสือเลยค่ะ การเขียนระบายความโกรธจะทำให้คุณเขียนความอัดอั้นตันใจทั้งหมดออกมาซึ่งมันจะช่วยลดทอนความโกรธลงได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทำให้คุณมีสติและอาจมองเห็นเหตุผลและหนทางแก้ไขปัญหา เพราะการเขียนจะทำให้คุณได้ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นกับตัวเองยังไงล่ะ
ฝึกให้อภัย
สิ่งที่ดีที่สุดของการมีชีวิต ไม่ว่าใครจะทำให้เราโกรธแค้นแค่ไหน สังเกตดูนะคะว่าเมื่อไรที่คุณโกรธแค้นเคืองใคร ศัตรูที่คุณโกรธอาจจะไม่ได้รู้สึกทุกข์ร้อนแบบคุณก็เป็นได้ ดังนั้น จงฝึกที่จะปล่อยวางแล้วให้อภัยกันดีกว่า เพราะสิ่งนี้แหละที่จะทำให้เราหลุดพ้นจากความทุกข์ที่เกิดจากความโกรธแค้นต่างๆ และยังช่วยบำบัดจิตใจให้สงบร่มเย็นมากขึ้น ทำให้คุณกลายเป็นคนมีเหตุผลและมีความสุขุมนุ่มลึกในทุกๆ เรื่องได้
หากคุณสามารถระงับความโกรธได้ แม้อย่างน้อยก็ค่อยๆ ฝึกฝนกันไปทีละเล็กละน้อย รับรองค่ะว่าคุณจะสามารถใช้ชีวิตอยู่บนโลกนี้อย่างคนที่ทุกข์น้อยลงแน่นอน
