5 ท่าออกกำลังกายบริหารหน้าอกใหญ่ อยากอกสวยสุขภาพดี รีบจัดด่วน!
หน้าอก...เป็นส่วนสำคัญของผู้หญิงทุกคนที่เรียกเสน่ห์ให้ตัวเองได้ แต่การที่สาวๆ เรามีหน้าอกแบนราบเล็กเหมือนอกไข่ดาวหรือราบแบนราวกับไม้กระดาน ใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ไม่สวย ทำให้ไม่มีความมั่นใจเอาเสียเลย แบบนี้ไม่แปลกใจหรอกนะคะว่าทำไมสาวๆ ยุคใหม่จึงแห่ไปเสริมอึ๋มกันมากขึ้น
แต่หากใครที่ไม่อยากทำศัลยกรรมเสริมหน้าอกให้ใหญ่ล่ะก็ เรามีวิธีบริหารหน้าอกด้วยการออกกำลังกายมาฝากค่ะ จากนี้ก็จะช่วยปรับโครงสร้างหน้าอก เนรมิตหน้าอกแบนราบแบบไม้กระดานให้กลับมาอึ๋ม มีรูปทรงสวยงามมากขึ้นได้แล้วง่ายๆ แถมยังทำให้เรามีสุขภาพดี สง่างามมากขึ้นอีกด้วย เรามาดูกันเลยนะคะสำหรับท่าออกกำลังกายบริหารหน้าอกใหญ่ เพียงมีอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างดัมเบลก็จะช่วยเสริมอึ๋มให้มีมากขึ้นกันได้แล้วดังนี้จ้า
ท่าที่ 1 มือ 2 ข้างยืนถือดัมเบลไว้ค่ะ โดยควรเลือกดัมเบลที่มีขนาดหรือน้ำหนักกำลังพอเหมาะกับมือตัวเอง จากนั้นยืนตัวตรง แยกขาออกและย่อเข่าลงเล็กน้อย เสร็จแล้วให้คุณยืดแขนแบบชกไปด้านหน้าสลับกันทั้งซ้ายขวาค่ะ ให้ทำแบบนี้ประมาณ 50 ครั้ง
ท่าที่ 2 ยืนตัวตรงแล้วแยกขาออกจากกันเล็กน้อย มือ 2 ข้างกำดัมเบลให้แน่นจากนั้นกางแขน 2 ข้างออกไปทั้งทางซ้าย – ขวา แล้วค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะคะ จากนั้นเหวี่ยงแขนลงมายังด้านข้างลงมาจนกระทั่งถึงช่วงขาแบบไม่ต้องเร็วเกินไป แล้วจึงยกเหวี่ยงขึ้นเหนือศีรษะอีกครั้ง ให้ทำแบบนี้ประมาณ 50 ครั้งเช่นกัน
ท่าที่ 3 ท่านี้ให้สาวๆ นอนคว่ำกับพื้นค่ะ จากนั้นเหยียดขายืดตรง ส่วนแขนให้ยกขึ้นไม่ให้ติดกับพื้น ค่อยๆ ยืดแขน 2 ข้างมายังด้านหน้าและดึงกลับมาพร้อมๆ กับการยกหน้าอกขึ้น โดยให้เป็นไปตามจังหวะที่ดึงแขนออกมาจากด้านหลัง ทำท่านี้ประมาณ 50 ครั้งอีกเช่นเดียวกัน
ท่าที่ 4 ให้นอนคว่ำลงค่ะ โดยท่านี้จะอยู่ในลักษณะเหมือนท่าเตรียมคล้ายๆ กับการวิดพื้นนั่นเอง จากนั้นให้คุณวิดพื้น 1 รอบ เมื่อยกตัวขึ้นมาแล้วก็ให้ยกมือขวาออกไปแตะไหล่ด้านซ้าย และสลับกันโดยนำมือซ้ายไปแตะไหล่ข้างขวา แล้วจึงวิดพื้นซ้ำอีกครั้ง ทำท่านี้ประมาณ 50 ครั้งค่ะ
ท่าที่ 5 ยืนขึ้นค่ะ แล้วแยกขาออกจากกันแบบพอประมาณ จากนั้นยืดแขนออกไปด้านหน้าแล้วก้มตัวลง แล้วค่อยๆ ส่ายหน้าอกแบบรวดเร็ว โดยทำประมาณ 3 – 5 นาที
5 ท่าเหล่านี้ล้วนเป็นท่าบริหารหน้าอกให้ใหญ่แข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับมากขึ้น ทำให้หน้าอกที่แบนราบมีเนื้อมีหนังขึ้นได้ แถมยังทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอีกด้วย
