รู้ไว้ก่อนสาย! เมื่อการออกกำลังกายแบบ HIIT เพิ่มความเสี่ยงโรคร้ายอย่างที่คุณไม่เคยรู้
การออกกำลังกายแบบ HIIT นับว่าเป็นที่ฮิตอย่างมาก แต่เชื่อว่าร่างกายคนเราทุกคนไม่สามารถออกกำลังกายเหมือนกันทุกรูปแบบเสมอไปได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะการออกกำลังกายในรูปแบบดังกล่าว ว่าแต่อยากรู้มั้ยคะว่าหากต้องการลดน้ำหนักในแบบเร่งด่วน เราควรออกกำลังกายแบบ HIIT หรือไม่ สำหรับมือใหม่ รีบอ่านบทความนี้ด่วน ก่อนปัญหาสุขภาพจะมาเยือนอย่างไม่ทันตั้งตัว
การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ใช่การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายจะช่วยส่งเสริมการมีสุขภาพที่แข็งแรง และเราสามารถเลือกออกกำลังกายได้อย่างหลากหลายประเภท แต่เชื่อมั้ยคะว่าบางประเภทก็ไม่ได้เหมาะสมกับร่างกายทุกคนเสมอไป โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training ที่นับว่าได้รับความนิยมกันเป็นอย่างมากในช่วง 2-3 ปีมานี้ เนื่องจากมีงานวิจัยค้นพบว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT อาจไม่ใช่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โดยเฉพาะในผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย หากฝืนออกก็จะยิ่งทำให้แก่เร็วกว่าวัย และยังทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย
โดยงานวิจัยล่าสุดของมหาวิทยาลัยบริติชโคลัมเบีย ได้ให้การเปิดเผยข้อมูลเท็จจริงว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High Intensity Interval Training นั้น ถือเป็นการออกกำลังกายสุดโหดอย่างมาก เพราะเป็นประเภทการออกกำลังกายที่จะต้องเพิ่มระดับความเร็วและความแรงเพื่อช่วยเบิร์นไขมันในช่วงระยะเวลาสั้นๆ อาจเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับร่างกายทุกคนเสมอไป เพราะแม้มันจะเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณสมบัติช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงานได้เหนือกว่ารูปแบบการออกกำลังกายทั่วไป หากแต่ก็ให้ผลเสียกับร่างกายกลับมาไม่น้อย โดยเฉพาะในคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหนักๆ อยู่เป็นประจำหรือผู้ที่ไม่ได้เป็นนักกีฬา ร่างกายไม่เคยผ่านการฝึกซ้อมแบบโหดๆ มาก่อน กล้ามเนื้อร่างกายก็ย่อมยังไม่เคยเกิดความเคยชินและนี่ก็คือผลเสียที่สะท้อนกลับมายังร่างกายได้
ออกกำลังกายแบบ HIIT เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ อย่างไม่รู้ตัว!
เพราะในผลจากการศึกษาได้พบว่า ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจริงจังเป็นประจำ เมื่อให้ออกกำลังกายแบบ HIIT เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะเกิดภาวะความตึงเครียด และยังส่งผลให้การทำงานของไมโทคอนเดรีย (mitochondria) มีประสิทธิภาพลดลงต่ำ ส่งผลให้แหล่งกำเนิดพลังงานภายในเซลล์ต่างๆ ของร่างกายคนเราลดระดับลงเหลือเพียงแค่ 50% เท่านั้น ความสามารถในการซึมซับออกซิเจนก็ลดลง และนี่ก็คือ สาเหตุของการเกิดอนุมูลอิสระสะสมภายในร่างกายซึ่งจะมีระดับสูงมากขึ้นกว่าปกติอีกด้วย เมื่อร่างกายมีสารอนุมูลอิสระสะสมไว้มากก็ย่อมก่อให้เกิดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น จอประสาทตาเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดตีบและโรคไขข้ออักเสบ อีกทั้งยังส่งผลให้แก่ก่อนวัยได้ด้วย
จริงอยู่ที่การออกกำลังกายแบบ HIIT ถือเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจได้เป็นอย่างดี แต่ในคนที่อยู่ในช่วงเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่ๆ หรือหากคุณไม่ได้เป็นนักกีฬา แนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบ HIIT จะดีที่สุด หันไปออกกำลังกายในรูปแบบอื่นๆ ที่เหมาะสมกับสุขภาพร่างกายแทน
และควรออกในแบบเบาๆ ไม่หนักหรือหักโหมจนเกินไปสำหรับช่วงแรกๆ ที่เริ่มต้นออก ไม่เช่นนั้นแล้ว ผลเสียจากการหักโหมออกกำลังกายก็ย่อมส่งผลกระทบต่อสุขภาพตามมาภายหลังได้อย่างแน่นอนค่ะ
