4 ทางเลือกสุดตรองกับการออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล

สาวๆ คนไหนที่มีพุงย้วยๆ อยากลดพุงให้แบนราบ สลายไขมันได้ผลดั่งใจ วันนี้เรามี 4 ทางเลือกในการออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ผลดีเยี่ยม นอกจากช่วยให้หุ่นสวยได้แล้ว ยังมีผลช่วยสลายไขมันหน้าท้อง ทำให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย มาดูค่ะว่า 4 วิธีในการออกกำลังกายนั้นมีอะไรบ้าง

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://hubpages.com/

1.ปั่นจักรยาน

สาวๆ ทราบมั้ยคะว่าการปั่นจักรยานนั้น มีส่วนช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 250 – 500 กิโลแคลอรี่ ภายในเวลาเพียงแค่ 30 นาทีเท่านั้น ทั้งนี้จะต้องขึ้นอยู่กับสภาพพื้นที่ในการปั่นด้วยนะคะ เช่น หากปั่นขึ้นทางลาดชันที่ต้องใช้แรงมากก็อาจจะยิ่งกระตุ้นการเผาผลาญ และสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้มากขึ้นกว่าทางราบนั่นเอง

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.elle.com/

2.ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ (Core Strengthening)

ไม่ว่าจะเป็นจัมปิ้ง แจ๊ก (Jumping Jack) หรือสควอช (Squat) และท่าออกกำลังกายในแบบอื่นๆ ก็ล้วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อของร่างกายได้ดีทั้งสิ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังมีส่วนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ออกไปจากร่างกายอย่างได้ผลมากขึ้นด้วยค่ะ เพราะฉะนั้น สาวๆ คนไหนที่ต้องการออกกำลังกายลดน้ำหนักและลดหน้าท้องพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยให้รูปร่างเฟิร์มและสลายไขมันหน้าท้องให้ยุบลงได้อย่างแน่นอน

3.ท่าแพลงก์

การฝึกท่าแพลงก์เป็นประจำ ถือเป็นการออกกำลังกายลดพุงและช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อทุกส่วนได้เป็นอย่างดีเช่นกัน ท่านี้รับรองช่วยให้หน้าท้องแบนราบมีกล้ามเนื้อฟิตแน่นอน เอาล่ะ มาดูกันค่ะว่ามือใหม่หัดฝึกท่าแพลงก์นั้น ต้องฝึกอยางไรบ้าง

ขอบคุณภาพประกอบจาก http://skinnyms.com/

วิธีฝึก
1. เริ่มจากนอนคว่ำบนพื้น แขนแนบไว้ข้างลำตัว ศอกตั้งขึ้นแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าออกตรง
2. ค่อยๆ ยันลำตัวส่วนล่างขึ้นให้เหนือพื้น ขณะที่แผ่นหลังและเข่าให้เหยียดตรงดังเดิม
3. ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาทีเป็นอย่างน้อย จากนั้นจึงคลายท่า

สำหรับท่าแพลงก์นี้ เมื่อร่างกายสามารถปรับตัวได้ชินมากขึ้นแล้วก็สามารถเพิ่มเวลาไปได้เรื่อยๆ จนเท่าที่ร่างกายจะไหว

4.วิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน

การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายอย่างมาก แถมไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดมากมาย มีแค่รองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ก็เพียงพอแล้ว การวิ่งสลับกับการเดินนั้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันตามส่วนต่างๆ ภายในร่างกายเราได้ค่ะ ทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ๆ ละ 3 – 5 วันครั้งละ 30 – 40 นาที รับรองจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้มากทีเดียว

4 ทางเลือกในการออกกำลังกายเหล่านี้ ล้วนมีส่วนกระตุ้นการเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยมทั้งสิ้น สาวๆ คนไหนอยากหุ่นดี หมดกังวลเรื่องไขมันส่วนเกินตามส่วนต่างๆ และบอกลาพุงย้วยๆ ได้อยู่หมัด ต้องเลือกวิธีออกกำลังกายในแบบที่ถนัดและทำตามบ่อยๆ แล้วล่ะ