4 วิธีดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม

โรคในผู้หญิงเรานั้นเกิดขึ้นได้เยอะกว่าผู้ชาย เพราะสรีระร่างกายที่บอบบางยิ่งกว่า อีกทั้งผู้หญิงเรายังมีเต้านม มีมดลูก มีรอบเดือนซึ่งผู้ชายไม่มี และความสัมพันธ์ที่เกี่ยวพันธ์กันในระบบการทำงานของอวัยวะภายในสตรีเหล่านี้ก็ล้วนส่งผลให้เกิดโรคอย่างมะเร็งเต้านมได้ ทว่าเรามาดูกันดีกว่านะคะว่าผู้หญิงยุคใหม่จะมีวิธีดูแลสุขภาพอย่างไรให้ห่างไกลจากมะเร็งเต้านม

1. ตรวจเต้านมเป็นประจำ
ควรหมั่นตรวจเต้านมด้วยตัวคุณเองเป็นประจำทุกเดือน และให้แพทย์ตรวจทุก 3 ปี ตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไป หรือหากภายในครอบครัวของคุณมีมารดาหรือน้องสาวเคยป่วยเป็นมะเร็งเต้านมก็ควรเข้ารับการตรวจและทำแมมโมแกรมทุกปี ทั้งนี้ อาจไม่ต้องรอให้อายุครบ 40 ปีก่อนก็ได้ เพราะโรคที่เกิดจากพันธุกรรมมักเกิดขึ้นได้รวดเร็วเสมอ ที่สำคัญอย่าลืมเข้ารับการตรวจจากโรงพยาบาลที่มีแพทย์ผู้เชี่ยวชาญให้การตรวจอย่างละเอียดด้วยนะคะ

2. ทานอาหารที่มีประโยชน์
เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อสุขภาพของเต้านม อาหารที่ดีมีประโยชน์ล้วนช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งเต้านมได้ เพราะจะเข้าไปช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในร่างกายไม่ให้มีผลกระทบต่อการเกิดโรคดังกล่าว โดยอาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ เนื้อปลา ผัก ผลไม้และอาหารธัญพืชที่ผ่านการขัดสีน้อย ซึ่งล้วนแล้วแต่มีผลในการต่อต้านการเกิดมะเร็งเต้านมได้ดีด้วยกันทั้งนั้น เช่น อาหารจำพวกถั่วเหลือง เมล็ดแฟล็กซ์และน้ำมันที่ได้จากเมล็ดแฟล็กซ์ เพราะมันจะช่วยรักษาความเป็นสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนนั่นเอง

3. ทานอาหารเสริมช่วยได้
การทานอาหารเสริมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้คงความปกติและช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดโรคได้ โดยแพทย์หญิงซูซาน ลาร์ค, M.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของสตรี แนะนำให้ทาน Diindolylmethane (DIM) และแคลเซียม ดี-กลูคาเรท DIM ซึ่งสารอาหารดังกล่าวสามารถพบได้ในพืชตระกูลกะหล่ำ นอกจากนี้ แคลเซียมดี – กลูคาเรท ยังช่วยให้ตับขับฮอร์โมนเอสโตรเจนออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น ส่วนวิตามินบีชนิดอื่นๆ จะช่วยดูแลในด้านกระบวนการเมตาบอลิซึ่มของเอสโตรเจนในตับได้

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
จากศูนย์วิจัย Fred Hutchinson Cancer Research (FHCRC) ในเมืองซีแอตเติลระ ได้บอกไว้ว่า การออกกำลังกายจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นมะเร็งเต้านมได้ 30-40% ในสตรีอายุยังน้อยที่เล่นกีฬามักจะมีประจำเดือนมาช้ากว่า สตรีที่ไม่ค่อยเล่นกีฬาหรือไม่ออกกำลังกาย จึงสรุปได้ว่าการออกกำลังกายตั้งแต่อายุยังน้อยจะช่วยยืดระยะเวลาในการเผชิญปัญหาฮอร์โมนเอสโตรเจนอันเป็นความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้มากขึ้น เมื่อเข้าสู่ช่วงสูงวัย

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ หากต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ปราศจากการเกิดโรคมะเร็งเต้านมและแม้แต่มะเร็งอื่นๆ จงอย่าลืมนำเอาคำแนะนำจากเราไปใช้กันนะคะสาวๆ เพราะสุขภาพของผู้หญิงเรานั้นค่อนข้างบอบบาง เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้หลายชนิดกว่าผู้ชายด้วยซ้ำ เห็นทีคุณคงต้องหมั่นเข้ารับการตรวจเต้านมเป็นประจำบ้างแล้วล่ะจริงมั้ย