5 วิธีบริหารสุขภาพจิต ปรับคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้นอย่างดีเยี่ยม

เรื่องของสุขภาพจิตเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากที่เราจะต้องดูแลเป็นอย่างดี เพราะการที่เรามีสุขภาพจิตดีก็เท่ากับเรามีสุขภาพแข็งแรงไปด้วยนั่นเอง สุขภาพจิตเป็นเรื่องของภายในที่เราจะต้องบริหารจัดการไม่น้อย ว่าแต่คุณคงอยากรู้แล้วใช่มั้ยคะว่าเราควรจะดูแลสุขภาพจิตเราอย่างไรบ้าง ถ้าเช่นนั้น มาติดตามพร้อมกันเลยค่ะ

1.นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

เพราะการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะมีผลมายังสมอง ทำให้สมองเกิดการพัฒนาศักยภาพในการคิด วางแผนและการทำงานต่างๆ ส่งผลดีมายังร่างกายและจิตใจ อีกทั้งการนอนวันละ 7 – 8 ชั่วโมงยังช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าและความเครียดได้อีกด้วย

2.คิดดี พูดดีและทำดีจนติดเป็นนิสัย

ฝึกมองโลกในแง่ดี เพื่อปรับสมดุลความคิดภายใน ฝึกคิดดี พูดดีและทำดีจนติดเป็นนิสัย เพราะความคิดด้านลบจะทำให้เราพูดในเรื่องไม่ดีและทำแต่สิ่งที่แย่ๆ ตามมา เมื่อเราทำตัวแย่ จิตใต้สำนึกของเราก็จะเศร้าหมองไม่สดใส สุขภาพจิตใจก็ย่ำแย่ตามมานั่นเอง

3.ออกกำลังกายเป็นประจำ

เริ่มต้นจากการออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะการออกกำลังกายนอกจากทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังทำให้สุขภาพจิตของเราดี ทำให้อารมณ์เบิกบานแจ่มใส และผ่อนคลายความเครียดได้ แนะนำให้วิ่งเหยาะๆ เดินเร็ว ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือเต้นแอโรบิก และโยคะก็ได้ สำหรับผู้สูงอายุก็อาจจะฝึกชี่กงหรือรำมวยจีน (ไท่เก๊ก) ก็ได้เช่นกัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบช้าๆ ในการเคลื่อนไหวร่างกายนั้น ควรกำหนดสติไปในตัว จะทำให้เรามีสมาธิ จิตสงบนิ่งมากขึ้นและส่งผลมายังการมีสุขภาพจิตที่ดีได้อย่างแน่นอนค่ะ

4.กินอาหารเพื่อสุขภาพตรงตามโภชนาการที่ถูกต้อง

ควรใส่ใจเรื่องการกินอาหาร โดยเลือกกินอาหารที่เหมาะสมตรงตามหลักโภชนาการที่ถูกต้อง แนะนำให้ลดปริมาณการกินรสหวาน มัน เค็ม เน้นกินผักผลไม้ให้มากๆ กินปลาที่มีไขมันโอเกม้า-3 เพื่อช่วยให้เกิดการสร้างเซลล์สมองได้ใหม่ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ดื่มแอลกอฮอล์และเสพสารเสพติด

5.ฝึกสมาธิ

หาเวลาว่างมาฝึกสมาธิบ้างเป็นประจำ เช่น การฝึกอานาปานสติ สวดมนต์ ไหว้พระ การเดินจงกรมหรือทำละหมาด และฝึกอธิษฐานจิตวันละ 1 – 2 ครั้งเป็นอย่างน้อย นานครั้งละประมาณ 5 – 10 นาทีก็จะช่วยให้จิตใจของคุณสุขสงบ นิ่ง มีสมาธิ มีสติมากขึ้นและยังทำให้เรารับรู้สิ่งต่างๆ ได้เท่าทันสติอีกด้วย เมื่อเรามีสติรู้เท่าทันอารมณ์ต่างๆ เราก็ย่อมรับมือกับทุกสิ่งที่จะเกิดขึ้น แปรปรวนไปตามอารมณ์นั้นได้ และเมื่อเกิดปัญหาใดๆ สติก็จะบอกให้เราใช้สมาธิ ใช้ปัญญาในการแก้ไขปัญหาด้วยมุมมองของการคิดดี พูดดีและปฏิบัติดี หากเมื่อเป็นเช่นนี้แล้ว ชีวิตของเราก็จะถูกใช้อย่างมีคุณภาพแน่นอน

เห็นหรือยังคะว่าวิธีเหล่านี้ล้วนเป็นวิธีบริหารสุขภาพจิตใจที่ดีเยี่ยม ใครอยากสุขภาพจิตสดใสสะท้อนออกสู่ภายนอก อย่าลืมทำตามคำแนะนำจากเรากันล่ะ