กินตามวัยให้เป็น กระชับความอ่อนเยาว์และสุขภาพดีได้
ความปรารถนาใหญ่ของสาวๆ คือการมีสุขภาพดีแข็งแรง มีผิวพรรณสวยและหุ่นดีอย่างครบวงจร และแน่นอนว่าเมื่ออายุมากขึ้น สภาพวัยที่มีแต่จะเสื่อมลง หากเราสามารถดูแลตัวเองไม่ให้แก่ก่อนวัยได้จะดีมาก วันนี้เรามีอาหารที่สาวๆ วัยเลข 2-3-4 ควรกินให้เหมาะสมกับคุณมาแนะนำกันแล้ว ใครอยากสวยตามวัยอย่างเหมาะสมมากินตามนี้กันเลยค่ะ
อาหารสำหรับสาววัยเลข 2
สาววัยเลข 2 ที่เพิ่งเรียนจบมาใหม่ๆ อาจกำลังทั้งสนุกกับงาน กับวงสังคมใหม่ๆ หรือบางคนเข้าสู่ภาวะแต่งงานมีลูก ทำให้ละเลยการใช้ชีวิตแบบละเอียด ค่อยๆ เป็นไป หลายคนจึงหันมากินอาหารฟาสฟูสท์กันมากขึ้นและทำให้อ้วนขึ้นได้ง่ายๆ มาดูค่ะว่าอาหารอะไรบ้างที่สาววัยเลข 2 ควรกินเพื่อสุขภาพดีและหุ่นสวยเป๊ะเช่นเดิม
- โปรตีน หากร่างกายขาดโปรตีนจะทำให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างไม่เพียงพอ อีกทั้งส่วนสูงก็จะหยุดเพิ่มสูงขึ้นด้วย แนะนำให้กินอาหารประเภทเนื้อไก่ที่ไม่มีหนัง ปลา ไข่ เต้าหู ถั่วและผลิตภัณฑ์จากนมค่ะ
- โพแทสเซียม เป็นสารอาหารที่กล้ามเนื้อและหัวใจจำเป็นต้องได้รับอย่างมาก โดยหาทานได้จาก แอปเปิ้ล กล้วยหอมและโยเกิร์ตกับสตรอว์เบอร์รีสดโดยกินจับคู่กันค่ะ รวมถึงการกินผักสดสองถ้วยครึ่งอย่างเพียงพอทุกวัน
- โอเมก้า-3 มีคุณสมบัติเข้าไปช่วยเพิ่มฮอร์โมนเซโรโทนินในสมอง โดยมันจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา ทำให้คุณผ่อนคลายจากอาการตึงเครียดได้ สามารถกินได้จากปลาทูน่า แซลมอน ถั่ว วอลนัท เมล็ดแฟล็กซ์และน้ำมันคาโนล่าค่ะ
อาหารสำหรับสาววัยเลข 3
สาววัยเลข 3 มักแต่งงานกันแล้ว และไม่มีเวลาใส่ใจดูแลตัวเองนัก เนื่องจากภาระความรับผิดชอบของชีวิตมากมายล้นเหลือ ทำให้ละเลยการกินอาหารและการดูแลสุขภาพ ส่งผลให้เกิดโรคอ้วน ระบบย่อยอาหารไม่ดีและทำให้ผิวมีริ้วรอยได้ง่าย อาหารที่ควรกินได้แก่
- โฟเลต สาวๆ วัยนี้ต้องเตรียมตัวเป็นคุณแม่ที่จะต้องตั้งครรภ์ ดังนั้น ควรกินพวกหน่อมไม้ฝรั่ง ผักโขม บล็อกโคลี น้ำส้มคั้นและธัญพืชต่างๆ เป็นต้น เพื่อกระตุ้นการผลิตเซลล์ใหม่ๆ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและบำรุงสุขภาพทารกรวมถึงระบบสมองด้วย
- สารไฟโตนิวเทรียนท์ แหล่งของสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูงที่จะช่วยชะลอความเสื่อมชราของร่างกายและผิว ป้องกันการเกิดมะเร็งและโรคหัวใจได้ โดยกินได้จากผักผลไม้ 5 สี ดาร์กช็อกโกแลต ไวน์แดงและกาแฟค่ะ
- เหล็ก ยิ่งอายุมากขึ้นระบบการทำงานในด้านความจำอาจเสื่อมลง แนะนำให้กินอาหารที่ให้ธาตุเหล็กเพียงพอ เช่น เนื้อวัว หอยลาย นมถั่วเหลือง เมล็ดฟักทองและธัญพืชอบกรอบ เป็นต้น
อาหารสำหรับสาววัยเลข 4
ช่วงวัยของผู้หญิงที่มีสภาพร่างกายเสื่อมโทรมหรือมีริ้วรอยหย่อนยานหลายส่วน แถมยังอ้วนพุงเผละ ต้นขาต้นแขนก็ใหญ่มีไขมันล้วนๆ ระบบการเผาผลาญก็เสื่อมลง ช่วงนี้หลายคนจึงให้การใส่ใจดูแลตัวเองอีกครั้งเพื่อให้สุขภาพกระชับอ่อนเยาว์ อาหารที่เหมาะสมได้แก่
- แคลเซียม เนื่องจากเป็นวัยที่ใกล้หมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนจึงลดน้อยลง มวลกระดูกจะเปราะบางลงด้วย ดังนั้น ควรกินแคลเซียมจากนมหรือจากอาหารอื่นๆ ให้ได้วันละ 1,000 มก.ดีที่สุด
- วิตามิน D เสริมสร้างการดูดซึมของร่างกาย ทำให้ระบบภูมิมคุ้มกันโรคแข็งแรง สามารถป้องกันโรคมะเร็งเต้านมและลำไส้ได้ ควรทานจากนมไขมันต่ำหรือผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ และนอกจากอาหารแล้วการตากแดดยามเช้ายังช่วยเสริมวิตามินดีได้ดีทีเดียว
- ไฟเบอร์ มีประสิทธิภาพช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ ลดคอเรสเตอรอลภายในกระแสเลือดและลดโอกาสเสี่ยงในการเกิดมะเร็งลำไส้ น้ำหนักก็ยังลดลงได้ด้วย สุขภาพผิวก็จะสวยเปล่งปลั่งขึ้น สาวๆ สามารถหาทานได้จากผักผลไม้และอาหารธัญพืชที่ไม่ขัดสี
ความสวย กระชับอ่อนเยาว์ หุ่นดีเรียกว่าสาวครบวงจรแม้อายุจะมากแล้ว แถมสุขภาพก็ยังฟิตอีก เห็นทีสาวๆ ทั้งหลายคงต้องหันมากินตามนี้แล้วนะคะ
