อาหารเพิ่มความสวยและทำให้หุ่นดี
การมีรูปร่างดีสมสัดส่วนเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าใครล้วนต้องการปรารถนาในสิ่งนี้ทั้งสิ้น สำหรับสาวๆ ที่ต้องการมีสุขภาพดี และหุ่นสวย วันนี้เรามีวิธีการกินอาหารที่จะช่วยให้คุณเป็นได้อย่างที่คุณต้องการ ไปดูกันเลยดีกว่าคะว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง
1. พืชกลิ่นฉุน อย่างหอมและกระเทียม สามารถช่วยฟื้นฟูซ่อมแซมระบบการไหลเวียนของโลหิตได้ดี ช่วยชำระล้างสารพิษได้ดีที่สุด ป้องกันโรคหอบหืด ดังนั้นคุณจึงควรบริโภคแม้ว่ามันจะมีกลิ่นที่ไม่พึงประสงค์นักก็ตามค่ะ
2. โยเกิร์ต อาหารสูตรสุขภาพที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ ในโยเกิร์ตประกอบไปด้วยแบคทีเรียสองชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อระบบการย่อยอาหาร คือ แลคโตบาซิลัสและเอซิโดฟิลลัส ที่ช่วยฟื้นฟูระบบการทำงานของลำไส้ ลดการสะสมของแก๊สในกระเพาะทำให้ท้องไม่อืดและร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น
3. ไฟเบอร์ มีประโยชน์กับร่างกายมาก ช่วยให้การทำงานของระบบย่อยอาหารเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้อิ่มเร็วและไม่อยากอาหารชนิดอื่นๆ ไฟเบอร์ช่วยลดและชะลอความชรา มีสารต้านอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดปริมาณแอสโตรเจนในกระแสเลือดซึ่งเป็นสาเหตุการเกิดมะเร็งอีกด้วย แหล่งของไฟเบอร์ที่ดีคือผักและผลไม้สด ธัญพืช และขนมปังโฮลวีท แต่ก็ไม่ควรบริโภคมากเกินไป เพราะจะทำให้ท้องอืดและมีผลต่อระบบลำไส้ได้ ดังนั้นควรรับประทานแต่น้อยๆ ก่อนและค่อยๆ เพิ่มปริมาณขึ้นจะเหมาะกว่าค่ะ
4. มันฝรั่ง เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินบี 3 และโปตัสเซียม วิธีการปรุงอาหารด้วยมันฝรั่งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดก็คือ การอบและรับประทานทั้งเปลือกจะได้สารอาหารที่ครบถ้วน อาจเพิ่มรสชาติด้วยเนยกับซาวครีมสักเล็กน้อยก็ได้ค่ะ
5. ปลาเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะปลาที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 อย่างปลาแซลมอน แมคเคอเรลและทูน่า ปลาเหล่านี้จะมีไขมันที่ดี สามารถช่วยให้ระบบการทำงานของเซลล์ผิวหนังเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพและเกิดความสมดุล ลดความดันโลหิต ซึ่งการบริโภคปลาทะเลที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 สัปดาห์ละครั้งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจลงได้ถึง 50% เชียวค่ะ และแคลเซียมจากปลาก็ยังมีประโยชน์ต่อผิวหนัง กระดูกและฟันของคุณอีกด้วยค่ะ
6. ถั่วต่างๆ ถั่วอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์เช่นเดียวกับผักและผลไม้สด เป็นของขบเคี้ยวในยามว่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 1 และแมกนีเซียม ซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาทและสมอง หากไม่ชอบถั่วก็เปลี่ยนเป็นเนยถั่วหรือนมถั่วเหลืองแทนก็ได้ค่ะ แต่ควรหลีกเลี่ยงถั่วอบเกลือถึงแม้จะเคี้ยวเพลินแต่อาจทำให้โซเดียมในร่างกายสูงขึ้นได้
ที่สำคัญควรดื่มน้ำเยอะๆ หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำเพื่อร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงสมสัดส่วนอย่างตั้งใจนะคะ
