เคล็ดลับบรรเทาและรับมือป้องกันอาการปวดหลังอย่างตรงจุด

อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่เว้นแม้แต่พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากคุณนั่งผิดท่าก็ย่อมทำให้เกิดอาการปวดหลังตามมาได้ง่ายเสมอ

เคล็ดลับป้องกันอาการปวดหลัง

สำหรับท่านั่งที่ถูกต้องเพื่อป้องกันอาการปวดหลังก็คือ การนั่งแผ่นหลังตรง พร้อมกับควรหาหมอนมาหนุนรองด้านหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ก็ควรปรับระดับหน้าจอคอมให้อยู่ในระดับเดียวกับสายตา และควรหมั่นลุกเดินไปมาเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถหรือยืดเส้นยืดสายทุก 1-2 ชั่วโมงด้วย

นอกจากอาการปวดหลังของพนักงานออฟฟิศแล้ว ยังมีอาการปวดหลังอันเนื่องจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้ด้วยนะคะสาวๆ หากใครเจอปัญหาแบบนี้บ่อยๆ นั่นบ่งบอกว่าคุณออกกำลังกายผิดท่าหรือเล่นกีฬาผิดวิธีนั่นเอง และอาจยังหมายรวมถึงการไม่ได้วอร์มอัพเพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่นอย่างเต็มที่เสียก่อน เพราะถ้าเราอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายก็ย่อมช่วยป้องกันอาการปวดหลังหรือปวดกล้ามเนื้อตามส่วนต่างๆ ได้อย่างแน่นอน

ขั้นตอนการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

1.เริ่มจากยืดเหยียดร่างกายในส่วนบนหรือช่วงลำตัวก่อน โดยหมุนหัวไหล่อย่างเบาๆ จากนั้นบิดเอวหรือสะบัดแขน ให้ทำแบบช้าๆ ไม่ควรทำรุนแรงหรือกระชากแขนไปมา เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ซึ่งแต่ละท่าของการวอร์มอัพนั้น ควรใช้เวลาอยู่ที่ประมาณ 10-30 วินาที

2.มากันที่ข้อต่อบ้าง ให้หมุนข้อต่อในส่วนต่างๆ อย่างช้าๆ เช่นกัน ตั้งแต่ข้อต่อนิ้วมือ ข้อมือ ข้อศอก หัวไหล่ คอ เอว สะโพก ข้อเข่า ข้อเท้าและข้อนิ้วเท้า การหมุนข้อต่างทุกส่วนจนทั่วร่างกายเช่นนี้ก็เพื่อช่วยให้ข้อต่อมีความหล่อลื่น ออกกำลังกายไปแล้วจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ โดยควรหมุนวนตามเข็มนาฬิกาและหมุนแบบทวนเข็มนาฬิกาสลับกันไป

3.ยืดเหยียดในส่วนของกล้ามเนื้อขาเพื่อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ ด้วยการเดินไปมาแบบเร็วๆ หรืออาจจะปั่นจักรยานอยู่กับที่ก็ได้เช่นกัน

4.วิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อเป็นการวอร์มอัพร่างกายเบาๆ ประมาณ 3-5 นาที จะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของจังหวะหัวใจและกระตุ้นระบบการไหลเวียนโลหิตได้ดี

5.ในระหว่างการยืดเหยียดร่างกายนั้น คุณควรหายใจลึกๆ โดยหายใจอย่างเป็นจังหวะช้าๆ จะช่วยเพิ่มออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อได้ดี แต่หากหายใจแบบรวดเร็วเกินไปก็อาจทำให้ร่างกายเกิดความตึงเครียดขึ้นได้

ข้อควรรู้เกี่ยวกับการวอร์มอัพร่างกายเพื่อป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ

ก่อนออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกชนิด เราจะต้องวอร์มอัพร่างกายก่อนเสมอทุกครั้ง เพื่อจะช่วยป้องกันความเจ็บปวดที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายได้นั่นเอง และยังทำให้กล้ามเนื้อสามารถกลับคืนเข้าสู่ภาวะปกติได้เร็วขึ้น โดยไม่ทำให้เกิดอาการอ่อนล้าหรือรู้สึกปวดเมื่อยกล้ามเนื้อตามมา อย่างไรก็ตาม ก่อนจะออกกำลังกายไม่ว่าจะท่าไหนหรือเล่นกีฬาใดๆ แนะนำให้ศึกษาท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและควรปฏิบัติตามเช่นนั้นด้วย โดยเฉพาะหากคุณมีอาการปวดหลัง ก็ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่จะต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังหรือการบิดตัวมาก อย่างเช่น การโยนโบว์ลิ่ง ตีเทนนิส เล่นกอล์ฟ บาสเกตบอลหรือการยกน้ำหนัก เป็นต้น อาจว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือเดินออกกำลังกายแทนก็จะช่วยป้องกันและบรรเทาอาการปวดหลังที่เป็นอยู่ได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ จะเห็นได้ว่าอาการปวดหลังเกิดขึ้นง่ายเสมอ ไม่ว่าจะเกิดจากไลฟ์สไตล์อย่างการนั่งทำงานนานๆ ในออฟฟิศ หรือแม้แต่การละเลยที่จะวอร์มอัพร่างกายก่อนเล่นกีฬาหรือก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ใครไม่อยากให้อาการปวดหลังมาเยือนบ่อยๆ ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำกันแล้วนะคะ