ลดน้ำหนักสบายๆ ด้วยอาหาร 5 อย่าง ..กินเท่าที่อยากแบบไม่ต้องอด

การลดน้ำหนักให้ได้ผลเป็นเรื่องยาก แต่สำหรับผู้ที่มีวินัยและตั้งใจจริงย่อมไม่ยากจนเกินความสามารถแน่นอน แต่อุปสรรคใหญ่ที่คนลดน้ำหนักทุกคนต้องเจอก็คือเรื่องของอาหารการกินนั่นเองค่ะ

เพราะปัจจัยหลักที่ทำให้ลดน้ำหนักสำเร็จคือการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ถ้าเกิดคุณหิวจนตบะแตกขึ้นมาล่ะ? แก้ปัญหานี้ให้หมดไปด้วยอาหาร 5 ชนิดที่สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัวอ้วน ช่วยให้อิ่มท้อง ไม่ต้องอด และยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย

1. เนื้อแกะ

ในเนื้อแกะมีกรด CLA ซึ่งก็คือกรดไขมันที่มีคุณค่าต่อร่างกายเพราะในร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ไขมันชนิดนี้ขึ้นมาเองได้ นอกจากนี้ยังเป็นตัวช่วยกักเก็บไขมันและเร่งกายเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เนื้อแกะใช่ว่าเราจะสามารถหาทานได้ง่ายทุกมื้อไปเสียเมื่อไร เนื่องจากราคาที่ค่อนข้างแพงกว่าเนื้อสัตว์ตามท้องตลาดที่หาซื้อได้ง่ายทั่วไป แนะนำให้สาวๆ กินเนื้อไก่ไร้หนังแทนก็ได้เหมือนกันค่ะ โดยเฉพาะเนื้ออกไก่ โดยอาจจะนำมาทำเมนูปิ้ง ย่าง อบหรือต้ม เท่านี้ก็สามารถกินได้เป็นประจำแบบไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้นแล้วเช่นกันนะ

2. ถั่ว

ถั่วเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด แต่นอกจากโปรตีนแล้วในถั่วยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารหรือไฟเบอร์ชนิดที่สามารถละลายในน้ำได้ มีประโยชน์ในการช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น ทำให้ระบบขับถ่ายทำงานอย่างเป็นปกติ เพราะฉะนั้นอย่าลืมทานถั่วอบหรือถั่วต้มเป็นอาหารว่างระหว่างมื้อในทุกๆ วันนะคะ

3. พริกและเครื่องเทศ

ในพริกและเครื่องเทศที่มีรสชาติเผ็ดร้อนจะมีสารที่ชื่อว่าแคปไซซิน ซึ่งสารตัวนี้นอกจากจะเป็นตัวการทำให้เรารู้สึกเผ็ดแล้ว มะนยังมีส่วนช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นใครที่ลดน้ำหนักอยู่อย่าลืมหันมาเติมพริกลงในอาหารด้วยนะ

4. ไข่

ไข่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย มีการวิจัยพบว่าการทานไข่เป็นอาหารมื้อเช้าจะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลอรีโดยรวมในวันนั้นๆ ลดลง สมองสดชื่นแจ่มใส และยังเป็นอาหารที่เหมาะจะรับประทานเป็นอาหารเช้าที่สุดอีกด้วย

5. สาหร่าย

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแชฟฟิลด์ฮาลลาม มีการรายงานว่าหากทานสาหร่ายควบคู่ไปกับเมนูอื่นๆ ในแต่ละมื้อ จะช่วยลดปริมาณแคลอรีที่ได้รับถึง 7% เนื่องจากสาหร่ายทำให้อาหารดูดซึมไปสู่ระบบย่อยช้าลงนั่นเอง

ใครที่กำลังลดความอ้วนแต่ไม่อยากอดอาหารจนร่างกายโทรม แนะนำว่าให้ลองหาอาหารทั้ง 5 อย่างนี้ติดตู้เย็นไว้เลยนะคะ รับรองว่าทานได้แบบไม่อ้วนและไม่ต้องอดอีกด้วย