เทรนด์ออกกำลังกายแนวใหม่ รีดไขมันได้ด้วยตัวคุณเอง

เมื่อไม่นานมานี้การออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียกว่า T25 ที่ย่อมาจาก Focus T25 คิดค้นโดย Shaun T เป็นวิธีการออกกำลังกายอย่างหนักโดยใช้เวลา 25 นาทีต่อวัน และภายใน 50 วันเราจะได้ผลลัพธ์คือมีหุ่นที่ฟิตและมีสุขภาพดีขึ้นได้อย่างน่าพอใจ จึงทำให้ T25 กลายเป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่ฮิตและได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในหมู่สาวๆ ทั่วโลก แต่ในปัจจุบันนอกจากโปรแกรมการออกกำลังกาย T25 แล้ว ก็ยังมีวิธีการออกกำลังแบบใหม่ๆ ที่เรายังอาจจะไม่คุ้นเคยนัก แต่ก็เป็นการออกกำลังที่สามารถช่วยทำให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ โดยไม่ต้องเสียเวลาหรือเสียเงินเพื่อเข้าไปออกกำลังกายในฟิตเนต สำหรับการออกกำลังที่ว่านี้จะได้แก่

Tabata “ทาบาตะ”
เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ใช้เวลาสั้นกว่า T25 เพราะจะใช้เวลาเพียง 4 นาที แต่จะเป็นวิธีที่ค่อนข้างหนักและเข้มข้น สำหรับท่าที่ใช้จะเป็นท่าที่เกิดจากการผสมผสานระหว่างกระบวนท่าการฝึกแบบโบราณของญี่ปุ่นผสมกับท่าแอโรบิค และมีชื่อเรียกว่าอะโนโรบิค เฟิตเนส เป็นการเคลื่อนไหวที่เร็วและแรงโดยใช้เวลาอันสั้น เวลาที่ใช้ในการทำแต่ละครั้งเพียง 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที แต่ต้องทำติดต่อกันอย่างต่อเนื่องทั้งหมด 8 ยก การออกกำลังกายวิธีนี้จะใช้เวลาน้อยแต่จะทำให้คุณเห็นผลอย่างชัดเจนไม่ว่าจะเป็นการมีหุ่นที่ฟิตหรือกล้ามเนื้อที่ชัดเจน

การออกกำลังกายโดยการยกถุงทราย
เรียกว่า “แซนด์เบล” (Sandbell) เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ค่อนข้างใหม่ โดยจะใช้ถุงทรายที่มีน้ำหนักต่างกัน 3 ถุง ยกขึ้นเหนือศีรษะด้วยท่าทางต่างๆ และเพิ่มระดับความยากขึ้นโดยการกระโดดไปมา วิธีนี้จะเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีและใช้เวลาไม่นานเช่นกัน

ซู (Zuu)
เป็นการออกกำลังกายจากแดนจิงโจ้ประเทศออสเตรเลีย ไม่มีอุปกรณ์ในการออกกำลังกายขอแค่มีพื้นที่ในการออกกำลังกายแบบซูก็พอ การออกกำลังกายแนวใหม่นี้จะเริ่มจากการผลัก, ดึง, ก้มโค้งตัว, หมุน และนั่งยองๆ ทำมือทิ่มไปข้างหน้า และเคลื่อนที่ไปยังอีกที่หนึ่ง โดยที่ผู้คิดค้นการออกกำลังกายวิธีนี้ได้นำท่าทางการเคลื่อนไหวของสัตว์มาออกแบบเป็นท่าที่ใช้ในการออกกำลังกาย และเรียกการออกกำลังกายนี้ว่า Zuu ซึ่งจะพ้องเสียงกับคำว่า Zoo ที่แปลว่าสวนสัตว์นั้นเอง การออกกำลังกายในแบบซูใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงก็จะสามารถเผาพลาญไขมันได้ถึง 600 แคลอรีกันเลยทีเดียว จึงช่วยทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่กระชับและหุ่นดีได้โดยใช้เวลาไม่นาน

การออกกำลังกายแบบ HIIT
มาจากคำว่า High Intensity Interval Training เป็นออกกำลังกายที่เริ่มต้นจากการ  Warm Up ร่างกายเหมือนการออกกำลังกายประเภทอื่น โดยใช้เวลาการ Warm Up ประมาณ 5 นาที แล้วจึงเข้าสู่ช่วงการออกกำลังกายแบบเต็มและหนัก เช่น ถ้าวิ่งก็ต้องวิ่งให้เร็วที่สุด ถ้าปั่นจักรยานก็ต้องปั่นอย่างเร็วและแรงเท่าที่ร่างกายจะทำได้ หรือประมาณ 80% ของร่างกายและหัวใจ โดยใช้เวลาเพียง 30 วินาที แล้วจึงค่อยๆ ผ่อนแรงลงมา ถ้าวิ่งก็ผ่อนลงมาเป็นเดินไปเรื่อยๆ ในเวลา 1 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลายร่างกายและหัวใจ ทำอยู่แบบนี้ประมาณ 6-7 รอบ แล้วทำการอบอุ่นร่างกายต่ออีก 5 นาที

การออกกำลังกายทั้ง 4 แบบ เป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ คนที่เพิ่งเริ่มทำครั้งแรกหลังจากการออกกำลังกายตามกล้ามเนื้อจะมีอาการปวดเกร็งถือว่าเป็นเรื่องปรกติ อย่าพึ่งตกใจแต่ให้ออกกำลังต่อไปเพื่อให้ร่างกายเข้าที่เข้าทาง นอกจากนี้การออกกำลังกายทั้ง 4 แบบยังเป็นวิธีที่สามารถใช้ได้กับทุกคนเพียงแค่คุณมีความตั้งใจจริงคุณก็จะสามารถรีดไขมันได้ด้วยตัวเองอย่างที่คุณต้องการ