อาหารบรรเทาปวดประจำเดือน อาหารดีที่ผู้หญิงควรใส่ใจ
ผู้หญิงเราเป็นเพศที่ละเอียดอ่อนอย่างมากและง่ายต่อการเจ็บป่วยมากกว่าผู้ชายด้วยซ้ำ นอกจากสรีระอันแสนบอบบางที่ส่งผลให้เกิดการเจ็บป่วยได้บ่อยแล้ว อาการปวดท้องประจำเดือนที่มักเป็นปัญหาหนักอกหนักใจสาวๆ ซึ่งเกิดขึ้นทุกเดือนนั้นย่อมทำให้การใช้ชีวิตในช่วงที่มีรอบเดือนนั้นผ่านไปด้วยความทรมานไม่น้อย
ใครไม่ปวดท้องก็นับว่าโชคดี ปวดน้อยก็ยังไม่ใช่ปัญหา แต่หากสาวคนไหนเวลามีรอบเดือนแล้วมักจะมีอาการปวดท้องมากล่ะก็ หันมากินอาหารเหล่านี้กันเป็นประจำสิคะ แนะนำให้กินล่วงหน้าก่อนมีรอบเดือนสัก 1 สัปดาห์ ว่าแต่อาหารแก้ปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง เรามาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ
1.ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอย่างเต้าหู้ ซุปเต้าเจี้ยวก็สามารถกินได้ทั้งนั้นค่ะ หรือง่ายๆ เลยก็คือการดื่มน้ำเต้าหู้นั่นเอง เนื่องจากน้ำเต้าหู้มีฮอร์โมนเพศหญิงที่ออกฤทธิ์ Anti-estrogen ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้วก็อาจจะหันมาดื่มนมถั่วเหลืองก็สามารถช่วยได้เช่นกัน หากใครกลัวน้ำหนักขึ้นหันมาดื่มแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือเลือกดื่มแบบน้ำตาลน้อยจะดีมาก
2.ปลาทะเลน้ำลึก
การทานปลาจัดว่าเป็นอาหารที่สาวๆ หลายคนชื่นชอบเพราะย่อยง่าย ให้โปรตีนสูงแต่ไม่ทำให้อ้วน แนะนำปลาทะเลน้ำลึกอย่างทูน่าและปลาแซลมอนค่ะ เนื่องจากมีกรด EPA และ DHA ที่มีส่วนในการสร้างสารภายในร่างกายซึ่งเป็นสารที่จะช่วยลดอาการบวมน้ำลงได้ และยังช่วยลดอาการปวดเกร็งภายในช่องท้องอันเกิดจากการบีบตัวของมดลูกได้อีกด้วย
3.ตำลึง
ไม่เพียงแต่จะมีวิตามินและใยอาหารเท่านั้นนะคะ แต่ตำลึงยังเป็นผักที่มีแมกนีเซียมที่มีส่วนช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งของช่องท้องได้ด้วย นอกจากนี้ สาวๆ สามารถหาทานได้จากตับหมูและเนื้อสัตว์ได้อีกด้วยค่ะ
4.ผักผลไม้และธัญพืชต่างๆ
อาหารดังกล่าวมีทั้งวิตามิน แร่ธาตุและใยอาหารสูงซึ่งมีส่วนในการช่วยดักจับฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินให้หมดไปจากร่างกาย ในขณะที่วิตามินซีจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งต่างๆ ลงได้
5.ตังกุย
สมุนไพรจีนซึ่งมีคุณสมบัติช่วยขยายหลอดเลือดอันเกิดจากการบีบเกร็งของหลอดเลือด สาวๆ อาจจะหาผลิตภัณฑ์ตังกุยมาดื่มเป็นประจำก็ได้ โดยดื่มก่อนที่ประจำเดือนจะมาประมาณ 1-2 สัปดาห์ ยกเว้นดื่มในช่วงมีประจำเดือน และไม่ควรดื่มมากเกินไปด้วยนะคะเพราะมันจะทำให้ผิวของเราไวต่อแสงได้
นอกเหนือจากอาหารบรรเทาอาการปวดประจำเดือนดังที่เราแนะนำไปแล้ว สาวๆ ควรงดเครื่องดื่มบางชนิดอย่างชา กาแฟและแอลกอฮอล์ไปก่อน รวมถึงอาหารรสเค็มจัดหวานจัดก็ควรลดด้วยเช่นกัน เพราะมีส่วนทำให้ร่างกายบวมน้ำและมีอาการปวดเกร็งกล้ามเนื้อ จนส่งผลให้ผนังมดลูกบีบตัวหนักขึ้นได้นั่นเอง
