กินแบบนี้ช่วยเสริมน้ำนมแม่ให้ได้คุณภาพแน่นอน

อาหารที่คุณแม่ทานทุกชนิด สารอาหารที่คุณแม่ได้รับล้วนส่งผ่านไปยังลูกน้อยด้วยทั้งนั้น ดังนั้น พึงจำไว้เสมอว่าคุณแม่กินอย่างไรลูกน้อยก็จะได้รับอย่างนั้นด้วยเช่นกัน และเพื่อให้สารอาหารสามารถบำรุงทั้งคุณแม่และลูกน้อยได้อย่างมีคุณภาพ เรามาเสริมสร้างน้ำนมให้มีประสิทธิภาพครบถ้วนไปด้วยสารอาหารที่ดีอย่างเพียงพอ เพื่อจะได้บำรุงทั้งแม่และลูกให้แข็งแรงไปพร้อมกันดีกว่า โดยเรามีคำแนะนำด้านการกินอาหารสำหรับคุณแม่มาฝากกันดังนี้แล้วค่ะ

1. เลือกสรรการทานอาหารพื้นฐานทั่วไปที่ให้คุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน 5 หมู่ โดยเฉพาะการทานเนื้อสัตว์ นม ไข่ ผักและผลไม้หลากหลายชนิดอย่างครบถ้วน
2. เลือกทานอาหารที่สดใหม่ ผ่านการปรุงสุกมาแล้วเท่านั้น และในช่วงหน้าร้อนหรืออากาศร้อนต้องระวังอาหารเสียเร็ว เพราะอาจจะทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษตามมาได้ ซึ่งมีผลกระทบไปยังลูกน้อยโดยตรงแน่นอน
3. เน้นทานอาหารประเภทที่ให้โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ ธาตุเหล็กและแคลเซียม ขณะเดียวกัน ก็ไม่ได้หมายความว่าควรลดปริมาณอาหารประเภทอื่นๆ ลง เพราะอย่างไรแล้วร่างกายก็ยังคงจำเป็นต้องใช้พลังงานและต้องได้รับสารอาหารไปบำรุงน้ำนมอย่างครบถ้วนเพียงพอ โดยสามารถหาทานได้จากเนื้อสัตว์ ไข่ เครื่องใน นม ตับ ถั่ว ผักและผลไม้ค่ะ

4. พยายามหมั่นเลือกทานอาหารที่ให้ไฟเบอร์สูงเพื่อที่จะได้ดีต่อระบบขับถ่าย และร่างกายยังสามารถนำเอาสารอาหารไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่อีกด้วย โดยเฉพาะคุณแม่ที่เพิ่งคลอดใหม่ๆ ฮอร์โมนอาจจะยังส่งผลให้เกิดปัญหาท้องผูกอยู่ ดังนั้น เน้นทานผักผลไม้มากๆ นี่แหละค่ะช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกหลังคลอดได้ดีเยี่ยมแน่นอน
5. เปลี่ยนเมนูอาหารใหม่ไปเรื่อยๆ ไม่ควรทานแบบเดิมๆ ซ้ำซากทุกวัน เพราะที่ร่างกายจะได้รับสารอาหารใหม่ๆ เวียนมาบำรุงร่างกายและน้ำนมเพื่อเจ้าตัวเล็กอย่างเหมาะสม
6. ไม่ควรทานอาหารรสชาติจัดจ้านทุกชนิด โดยเฉพาะอาหารรสเผ็ดเพราะอาจกระตุ้นให้คุณแม่ท้องเสียรวมไปจนถึงเจ้าตัวเล็กด้วยค่ะ
7. ควรทานอาหารที่ให้น้ำมาก ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำ พร้อมกันนี้ ควรดื่มน้ำและนมให้มากๆ ด้วยเพื่อจะได้บำรุงแคลเซียมและเป็นการชดเชยการสูญเสียน้ำที่ไหลจากน้ำนมไปยังลูก ร่างกายคุณแม่จะได้ไม่ขาดน้ำนั่นเองค่ะ

ปกติแล้ว ร่างกายคุณแม่ที่ต้องให้นมลูกควรได้รับพลังงานวันละประมาณ 2,200 แคลอรี จึงจะเพียงพอต่อการให้นมลูกและเพื่อการฟื้นตัวหลังคลอดของคุณแม่เองด้วย สำหรับลูกน้อยนั้นในวันหนึ่งเขาต้องการน้ำนมที่ประมาณ 600-1,000 มิลลิลิตร โดยนมแม่ 1,000 มิลลิลิตรจำเป็นต้องใช้พลังงานผลิตที่ประมาณ 1,000 แคลอรี ในแต่ละวันไม่เพียงแค่พลังงานที่ร่างกายดึงออกมาผลิตน้ำนมแต่เพียงเท่านั้น แต่ยังดึงเอาไขมันที่สะสมอยู่ในระหว่างช่วงตั้งครรภ์มาใช้เป็นพลังงานกระตุ้นการผลิตน้ำนมไปพร้อมกันด้วย เมื่อคุณแม่ให้นมลูกด้วยตัวเอง จึงไม่แปลกใจเลยว่ารูปร่างของคุณจึงผอมและน้ำหนักลดลงโดยเร็วมากกว่าแม่ที่ไม่ได้ให้นมลูก แต่สำหรับลูกน้อย เขาจะยิ่งสมบูรณ์เปล่งปลั่งจ้ำม่ำทีเดียวค่ะ

เพราะฉะนั้น สำคัญเลยคือ การทานอาหารไม่ว่าจะเป็นอาหารที่ให้คุณค่าประเภทใดก็ตาม คุณแม่ควรทานอย่างอิ่มเพียงพอ ไม่ควรงดหรือลดปริมาณอาหารลงเพื่อให้รูปร่างสวยหรือเพื่อต้องการลดน้ำหนักลงโดยเร็ว เพราะระหว่างให้นมลูกน้ำหนักคุณแม่จะลดลงไปเองตามธรรมชาติในเวลารวดเร็วนั่นเอง