แม่ท้องกินอาหารอย่างไรให้เหมาะสมแต่ละไตรมาส

ผู้หญิงเราก่อนจะตั้งครรภ์ในเรื่องอาหารการกินนั้นไม่ได้คัดสรรเป็นพิเศษมากเท่าตอนตั้งครรภ์แล้วจริงไหม และในวันนี้เราก็มีคำแนะนำการเลือกทานอาหารบำรุงครรภ์ให้เหมาะสมสำหรับในแต่ละไตรมาสมาฝากคุณแม่มือใหม่กันค่ะ มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

ไตรมาสแรก : 1-3 เดือน
เป็นช่วงที่สภาวะร่างกายของคุณแม่ยังคงต้องการได้รับพลังงานมากขึ้นจึงควรทานอาหารได้ทุกอย่างตามปกติ แต่เน้นใส่ใจทานเมนูที่มีผักเป็นส่วนประกอบหลักเยอะหน่อย เนื่องจากคุณแม่จะได้รับไฟเบอร์อย่างครบถ้วนซึ่งจะช่วยกระตุ้นเรื่องระบบขับถ่ายให้ทำงานสะดวกขึ้น และหากมีอาการคลื่นไส้เนื่องจากแพ้ท้องก็หันมาทานผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวได้ค่ะ สำหรับเครื่องดื่มที่คุณแม่ควรดื่มก็ควรเลือกเป็นน้ำผลไม้สด เช่น น้ำส้มคั้นสดหรือน้ำแตงโมคั้นสด ไม่ควรปั่นเด็ดขาดนะคะสำหรับน้ำผลไม้ เพราะจะทำให้สูญเสียวิตามินนั่นเอง

ไตรมาสที่ 2 : 3-6 เดือน
ยังคงทานอาหารได้ปกติดีเช่นเดิม แต่เน้นทานผักใบเขียวให้มากกว่าปกติ โดยเฉพาะผักบล็อกโคลี่ ผักคะน้า ผักบุ้ง แครอท ถั่วงอกและมะเขือเทศก็มีความสำคัญเช่นกันค่ะ เพราะผักเหล่านี้อุดมด้วยวิตามินสูง และเนื่องจากช่วงไตรมาสที่สองนี้เป็นช่วงที่ทารกในครรภ์กำลังเข้าสู่กระบวนการเจริญเติบโตมากขึ้น คุณแม่ควรทานอาหารบำรุงลูกน้อยให้มากขึ้น อย่างกรดไขมันโอเมก้า-3 ที่ได้จากปลาทะเลและถั่วบางชนิดค่ะ สำหรับการเลือกเครื่องดื่มนั้น คุณควรเลือกชนิดที่ช่วยระบายท้องและขับลมได้ดี เช่น การดื่มน้ำสมุนไพรดีๆ อย่างน้ำขิงหรือน้ำตะไคร้ค่ะ

ไตรมาสที่ 3 : 6-9 เดือน
เป็นอีกหนึ่งช่วงเวลาที่เรียกได้ว่าใกล้กำหนดคลอดเข้ามาทุกทีแล้ว อาจจะมีบ้างที่คุณแม่จะเริ่มเดินเชื่องช้า มีความรู้สึกอึดอัดไม่สะดวกตามตัว แต่อาหารที่ควรรับประทานควรยิ่งต้องช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและต้องช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงไปพร้อมกันด้วย เช่น บล็อกโคลี่ แคนตาลูป ตับสัตว์ เนื้อแดง ผักกาดหอม ผักโขมและหน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้นค่ะ สำหรับเครื่องดื่มที่เหมาะสมก็ยังคงเป็นได้ทั้งน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ น้ำสมุนไพรเพื่อสุขภาพ นมสำหรับบำรุงครรภ์และการดื่มน้ำเปล่าก็เป็นสิ่งจำเป็นที่สุดไม่แพ้เครื่องดื่มใดเลย จริงๆ แล้วไม่ว่าจะอายุครรภ์ในไตรมาสใดก็ตาม การดื่มนมบำรุงครรภ์และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายย่อมเป็นสิ่งที่คุณแม่ควรใส่ใจอยู่แล้ว

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสำหรับคุณแม่มือใหม่ หลายคนที่ยังไม่เคยเป็นคุณแม่และตอนนี้กำลังจะเตรียมตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณ จากนี้ก็อย่าลืมใส่ใจการทานอาหารเพื่อสุขภาพให้เหมาะสมในแต่ละไตรมาสไปพร้อมกันล่ะ เพื่อสุขภาพจะได้แข็งแรงสดใสทั้งตัวคุณและทารกที่กำลังจะเกิดออกมานั่นเอง