ออกกำลังกายพิชิตโรคด้วยหนังยาง

พักนี้ใคร ๆ ก็เข้าฟิตเนสที่มีเครื่องไม้เครื่องมือครบครันเพื่อสร้างความแข็งแรงให้ร่างกาย ซึ่งก็นับว่าเป็นเรื่องดี แต่สำหรับคนที่ " มันนี่ " ไม่เอื้อ ก็ยังมีวิธีการออกกำลังกายอื่น ๆ ซึ่งสะดวก สบาย แถมไม่แพง (เข้ากระแสพอเพียงอีกต่างหาก) มาแนะนำค่ะ นั้นก็คือ "ยางยืด" นี่แหละ

 

 

 

ยางยืด ที่เราคุ้นชิน และหลายคนเคยเอามาร้อยคนยาวเอาไว้เล่นโดดหนังยางตอนเด็ก ๆ หรือเอามาเป่าเล่นกับเพื่อนนั้น วันนี้ถูกนำมาใช้ประโยชน์ในการเสริมสมรรถภาพร่างกายและกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี จนถึงกับได้รับรางวัลส่งเสริมสุขภาพดีเด่นแห่งชาติจากกระทรวงสาธารณสุขมาแล้ว

วิธีนำยางยืดมาใช้เพื่อสุขภาพก็ไม่ยาก แค่ใช้ยางวงขนาดใหญ่จำนวน 5-6 เส้นมาร้อยต่อกันเป็นลักษณะเหมือนข้อโซ่ให้ได้ประมาณ 36-40 ข้อ หรือถ้าเป็นคนรูปร่างสูงก็อาจใช้ถึง 40-45 ข้อ หรือมากกว่าตามรูปร่าง (ดูภาพประกอบด้านล่างค่ะ)

 

คุณสมบัติของยางยืดคือจะมีปฏิกิริยาสะท้อนลับหรือมีแรงดึงกลับจากการถูกดึงให้ยืดออก ที่เรียกว่าสเทรทช์รีเฟล็กซ์ (Stretch Reflex) ทุกครั้งที่ยางถูกดึงให้ยืดจึงช่วยกระตุ้นระบบประสาทรับรู้ความรู้สึกของกล้ามเนื้อ เป็นผลดีต่อการพัฒนาและบำบัดรักษาระบบการทำงานของประสาทกล้ามเนื้อ

และช่วยป้องกันการเสื่อมสภาพของระบบประสาทกล้ามเนื้อ เอ็นกล้ามเนื้อ รวมทั้งข้อต่อกระดูก นอกจากนั้นยังช่วยเสริมสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อในหลายรูปแบบ ลดไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อมีความตึงตัว กระชับสัดส่วน

ที่สำคัญการออกกำลังกายประเภทนี้จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสะสมแคลเซียมไว้ในกระดูกทำให้กระดูกมีความหนาแน่น ป้องกันปัญหากระดูกบาง กระดูกพรุน ข้อติด ข้อเสื่อม และระบบโครงสร้างร่างกาย

การออกกำลังกายด้วยยางยืดทำได้หลายท่าและสามารถออกได้ในเกือบทุกสัดส่วน ไม่ว่ากล้ามเนื้ออก ไหล่ หลัง ต้นแขน ลำตัว หน้าท้อง ขาด้านหน้า ด้านหลัง ฯลฯ แต่อาจจะต้องใช้เวลาฝึกบ้างเพื่อให้คุ้นเคย จนสามารถออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

รู้ประโยชน์ของการออกกำลังดวยเจ้า หนังยางแบบนี้แล้ว มาเริ่มออกกำลังกายไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

 

ท่าที่ 1

- เอานิ้วโป้งคล้องที่ปลางของห่วงยางไว้ทั้งสองข้าง ดังภาพ

- ออกแรงเหยียดแขนออกให้สุดนะค่ะ ทำแบบนี้สัก 15 -20 ทีค่ะ

- ท่านี่จะได้กล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ทำให้กระชับค่ะ

 

ท่าที่ 2

- เอานิ้วโป้งคล้องที่ปลางของห่วงยางไว้ทั้งสองข้าง แต่เอาหนังยางไปไว้ด้านหลัง ดังภาพ

- ออกแรงยืดหนังออกไปจนสุดแขน (ทำเหมือนท่าที่ 1 ) ทำ 15 - 20 ครั้ง

- ท่านี้จะได้ใช้กล้ามเนื้อช่วงแขนเช่นเดียวกัน และได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนหลังช่วยในการยืดหนังยางด้วย แก้การปวดหลังได้ค่ะ

 

ท่าที่ 3

- กำปลายหวงของหนังยางไว้ที่เอง ข้างขวา (ดังภาพ)

- ดึงยางออกไปทางซ้ายให้สุดในระดับ 45 องศา

- ทำสลับไปมา ซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

- ท่านี่จะช่วยในเรื่องของข้อต่อบริเวณข้อศอก ค่ะ

 

 

ท่าที่ 4

- ใช้เท้าขวาเหยียบปลายของหนังยางไว้ด้านหนึ่ง

- ใช้มือขวาดึงหนังยางขึ้นให้สุด (ดังภาพ)

- ทำสลับซ้าย - ขวา ข้างละ 10 ครั้ง

- ท่านี่จะได้ออกกำลังช่วงแขน ไปจนถึงไหล่ ค่ะ

 

เป็นยังไงกันบ้างค่ะ กับท่าออกกำลังกายแสนง่าย แถมราคาประหยัด ทำทุกวัน ทำบ่อยๆ รับรองค่ะ คุณสาวๆต้องมีสุขภาพที่ดี แข็งแรงแน่นอนค่ะ .....