5 เมนูสุขภาพที่ควรกินก่อนไปออกกำลังกาย

โดยปกติแล้ว ก่อนที่เราจะออกกำลังกายนั้น เราจะต้องกินอาหารที่ให้พลังงานเสียก่อนจึงจะทำให้การออกกำลังกายได้ประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ทั้งยังทำให้เราไม่อ่อนเพลียหรือเหนื่อยง่ายหลังออกเสร็จอีกด้วย

สำหรับใครที่รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ และต้องการออกในระยะเวลายาวนานมากกว่า 30 นาทีขึ้นไป ยิ่งจำเป็นอย่างมากที่จะต้องเติมพลังงานให้แก่ร่างกายก่อน วันนี้เราก็มีเมนูอาหาร 5 อย่างซึ่งเป็นเมนูเบาๆ ทำง่าย ใช้เวลาภายในไม่เกิน 10 นาทีเท่านั้น แถมยังย่อยง่าย ทำให้คุณขยับเวลาไปออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น หากพร้อมแล้วเรามาดูไปพร้อมกันดีกว่าว่าเมนูเพื่อสุขภาพที่ควรกินก่อนออกกำลังกายนั้นมีอะไรบ้าง

1.ขนมปังโฮลวีทปิ้ง + ช็อกโกแลต + กล้วย
เมนูนี้เป็นขนมปังโฮลวีทที่นำมาปิ้งจากนั้นทาด้วยช็อกโกแลตและโรยหน้าด้วยกล้วย นับว่าทำง่ายมากทีเดียวก็จะช่วยเพิ่มพลังงานให้ร่างกายได้แล้ว ทั้งอร่อยและได้พลังงานแบบนี้ พลาดเมนูนี้ไม่ได้แล้วนะคะ

2.แซนวิสขนมปังโฮลวีท + ทูน่า + ผักต่างๆ ที่ชอบ
เป็นอีกหนึ่งเมนูที่ทำได้แสนง่ายสุดๆ แค่นำทูน่าในน้ำเกลือมาวางบนขนมปังจากนั้นประกบด้วยผักต่างๆ เช่น มะเขือเทศ แตงกวาหรือผักกาดหอม เป็นต้น ราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำอีกทีแล้วประกบด้วยขนมปังโฮลวีทอีกด้านก็เป็นอันเรียบร้อยแล้ว แค่นี้ก็สามารถเติมพลังงานให้แก่ร่างกาย และยังมีวิตามิน แร่ธาตุตรงตามที่ร่างกายต้องการแบบไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

3.ทูน่าสลัด
เพียงแค่มีผักสลัดต่างๆ ตามชอบ กินกับทูน่าราดด้วยน้ำสลัดไขมันต่ำ อีกเมนูที่ทำง่ายมากๆ เตรียมแปปเดียวก็พร้อมกินแล้ว สำหรับสาวๆ ที่รักสุขภาพและอยากลดน้ำหนักรวดเร็วดั่งใจ ให้พลังงานที่ดีต่อร่างกายแต่ไขมันต่ำ ใครเวลาในการเตรียมอาหารน้อยและไม่อยากกินให้หนักท้องเยอะ แนะนำทูน่าสลัดเลยค่ะ

4.ซีเรียล + กล้วย + นมสด
ถือว่าเป็นเมนูสุขภาพที่ให้พลังงานสูงเช่นกัน เหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับคนที่ต้องการกินอาหารเพื่อไปออกกำลังกาย แนะนำเลยค่ะสำหรับซีเรียลสักถ้วย เพียงหั่นกล้วยใส่ลงไปเติมด้วยนมสดไขมันต่ำ แค่นี้ก็จะได้อาหารที่ให้พลังงานและดีต่อสุขภาพ แถมยังทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างไม่มีเหน็ดเหนื่อยอีกด้วย

5.โยเกิร์ต + อัลมอนด์
เมนูนี้นับว่าให้พลังงานสูง แต่ก็เพียงพอกับความต้องการของร่างกายสำหรับคนที่ออกกำลังกายประมาณ 30 – 60 นาทีขึ้นไป

เมนูอาหารสำหรับกินก่อนไปออกกำลังกาย 5 เมนูที่เราแนะนำนี้ เป็นเมนูเพื่อสุขภาพทั้งสิ้นและยังให้พลังงาน วิตามิน แร่ธาตุตามที่ร่างกายต้องการ ใครไม่อยากออกกำลังกายแบบเหนื่อยหนัก แถมยังกลับมาพร้อมสภาพเพลียหมดแรง อย่าลืมทำเมนูเหล่านี้กินก่อนไปออกกำลังกายกันบ้างนะคะ