วิธีแก้และป้องกันอาการปวดเท้า ปวดขาจากการเดินหรือยืนนานๆ

สุขภาพร่างกายคนเราจะต้องใส่ใจดูแลทุกส่วนเลยก็ว่าได้ เพราะหากอวัยวะส่วนหนึ่งส่วนใดมีปัญหาก็ย่อมสร้างความเจ็บปวดทรมานให้ร่างกาย และยังทำให้การใช้ชีวิตเป็นไปด้วยความไม่ราบรื่น แถมอาจจะมีผลทำให้สุขภาพโดยรวมย่ำแย่ขึ้นได้

แม้แต่สุขภาพเท้าที่รองรับน้ำหนักตัวเราตลอดทั้งวัน ใครที่มีเหตุจำเป็นต้องเดินหรือยืนนานๆ อาการปวดเท้าย่อมมาเยือนบ่อยๆ แน่นอน วันนี้เราเลยมีวิธีแก้ปวดเท้า ปวดขาหลังจากเดินหรือยืนเป็นเวลานานมาฝาก เพื่อให้สุขภาพร่างกายโดยรวมแข็งแรง ห่างไกลจากความเจ็บป่วย สุขภาพเท้าก็สำคัญเหมือนกัน ว่าแล้วก็มาดูกันค่ะว่าต้องดูแลเท้าอย่างไร

วิธีแก้ปวดเท้า ปวดขาหลังจากเดินหรือยืนเป็นเวลานาน

นวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็น ใครที่มีปัญหาปวดเท้ามาก แนะนำให้บรรเทาอาการปวดด้วยวิธีเบื้องต้นโดยการนวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำเย็นค่ะ เพียงวางขวดน้ำเย็นแนวนอนไว้บนพื้น จากนั้นวางฝ่าเท้าไว้บนขวดน้ำ แล้วเลื่อนขวดน้ำไปมาด้วยฝ่าเท้า ถือเป็นการนวดฝ่าเท้าในแบบง่ายๆ โดยจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี และยังช่วยให้พังผืดที่ใต้ฝ่าเท้าสลายลงได้อีกด้วย แต่หากสาวๆ ไม่มีขวดน้ำเย็นจะนวดด้วยลูกบอลแทนก็ได้ค่ะ

แช่เท้าในน้ำเกลือยิปซั่ม ให้ผสมน้ำอุ่นกับเกลือยิปซั่มหรือเกลือแมกนีเซียมซัลเฟต ด้วยอัตราส่วนเกลือ 1 ถ้วยตวงต่อปริมาณน้ำอุ่น 1 กะละมัง หรือปริมาณที่น้ำท่วมหลังเท้าได้อย่างพอดี โดยแช่เท้านาน 30 นาที เพื่อให้แมกนีเซียมซัลเฟตและความอุ่นจากน้ำช่วยสร้างความผ่อนคลายให้แก่กล้ามเนื้อที่เกิดการหดเกร็ง และยังช่วยลดอาการเท้าบวมเท้าที่เกิดจากการยืนหรือเดินเป็นเวลานานๆ ได้ด้วย

วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยล้าเท้า ในกรณีที่ต้องยืนหรือเดินนานๆ

1.สวมรองเท้าพื้นนิ่มและหลวมเล็กน้อย การสวมใส่รองเท้าที่มีลักษณะพื้นนิ่มๆ จะช่วยลดแรงกดเท้าได้ และการสวมรองเท้าที่หลวมเล็กน้อยหรือไม่รัดแน่นนั้นก็เพื่อรองรับในกรณีที่ต้องเดินหรือยืนเป็นเวลานาน จนอาจนำมาซึ่งอาการบวมเท้านั่นเอง

2.พักจากการยืนบ่อยๆ การยืนบ่อยๆ นานๆ จะทำให้เกิดอาการปวดหรือบวมเท้าขึ้นได้ ดังนั้น แนะนำให้หย่อนขาหนึ่งข้างเพื่อลดแรงกดลงที่เท้าข้างเดียวซ้ำๆ ทั้งนี้ควรพยายามหย่อนขาสลับข้างกันไปเรื่อยๆ จนกว่าจะได้นั่งพักค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pexels.com

3.ควรยืนสลับกับนั่ง หากสามารถนั่งพักได้ ก็ควรหาจังหวะมานั่งพักสลับกันไปบ้างเพื่อจะได้เป็นการพักขาและพักเท้าไปพร้อมกัน

4.ย่ำเท้าบ้างเมื่อรู้สึกเมื่อย ถ้ารู้สึกเมื่อยล้าเท้าก็ควรหมั่นย่ำเท้าอยู่กับที่บ้าง หรืออาจจะเดินไปเดินมาประมาณ 2-3 นาที เพื่อเป็นการเปลี่ยนอิริยาบถและยังช่วยให้เลือดสามารถไหลเวียนจากขาไปยังหัวใจได้ดียิ่งขึ้น วิธีนี้ยังช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดได้อีกด้วย

การดูแลสุขภาพเท้าให้ดูดีอยู่เสมอ ย่อมทำให้คุณภาพชีวิตของเราโดยรวมเป็นไปด้วยดี ดังนั้น เราจะต้องหมั่นดูแลใส่ใจสุขภาพเท้าด้วยการดูแลเท้าอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการสร้างความผ่อนคลายให้เท้าด้วยวิธีแก้ปวดเท้า ปวดขา และป้องกันอาการปวดเท้าดังที่เราแนะนำไป เท่านี้ก็จะทำให้ความทรมานเจ็บปวดลดน้อยลงแล้วค่ะ