อาหารลดน้ำหนักโปรตีนสูง เสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ผล คนไม่กินเนื้อสัตว์ ห้ามพลาด !

เมื่อไรที่ออกกำลังกายลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนก็ฝันอยากที่จะมีกล้ามเนื้อและซิกแพคสวยๆ ไปพร้อมกันจริงมั้ยคะ ซึ่งอาหารที่ให้โปรตีนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากเนื้อสัตว์แล้ว ยังมีอาหารอื่นๆ จัดอยู่ในหมวดพืชผักอีกด้วย เหมาะสำหรับคนไม่กินเนื้อสัตว์อย่างมากทีเดียว ว่าแล้วเรามาดูกันเลยดีกว่าว่าอาหารที่มีโปรตีนสูง มีคุณสมบัติเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มีอาหารใดบ้าง

1.อัลมอนด์

รู้มั้ยคะว่าอัลมอนด์ในปริมาณ 100 กรัมนั้นมีปริมาณโปรตีนสูงถึง 21 กรัมเชียว เพราะฉะน้้น สาวๆ คนไหนที่อยู่ในช่วงออกกำลังกายลดน้ำหนัก และต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันด้วย แนะนำให้กินอัลมอนด์เป็นประจำเลยค่ะ รับรองจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ ได้อย่างดีทีเดียว

2.ถั่ว

ถั่ว เป็นอาหารธัญพืชที่มีโปรตีนค่อนข้างมากพอสมควร แถมยังย่อยง่าย นอกจากนี้ ยังมีสารสำคัญที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นให้แก่ร่างกายได้ด้วย เช่น กรดอะมิโนกลูตามีน กรดอะมิโน BCAA (Branched-Chain Amino Acids) และกรดอะมิโนอาร์จีนีนที่มีอยู่ปริมาณมาก ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีทั้งสิ้น อยากมีกล้ามสวยๆ แบบไม่มีผิดหวัง อย่าลืมกินถั่วชนิดต่างๆ กันเป็นประจำล่ะ

3.ฟักทอง

Arizona State University ได้ทำการศึกษาจนค้นพบว่า ฟักทองปริมาณ 1 ถ้วยตวง อุดมไปด้วยวิตามินซีสูงมากถึง 30% ของปริมาณที่ร่างกายคนเราควรได้รับต่อวัน และวิตามินซีก็เป็นวิตามินที่บทบาทสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและยังช่วยให้หลอดเลือดมีความแข็งแรงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ ฟักทองยังเป็นแหล่งของไฟเบอร์สูง เหมาะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วอิ่มท้องนาน ช่วยลดอาการหิวจุบจิบ อยากมีหุ่นสวย และมีซิกแพคแน่นๆ ต้องกินฟักทองควบคู่การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นประจำนะคะ

4.ผักโขม

ไม่ว่าจะเป็นผักโขมหรือผักปวยเล้ง ก็นับเป็นผักสีเขียวที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติเช่นกัน โดยมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ยังมีแร่ธาตุสำคัญต่อระบบเผาผลาญอีกด้วย สาวๆ หมั่นกินเป็นประจำก็จะช่วยให้เกิดกล้ามเนื้อได้ดั่งใจ แถมยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญทำให้การลดน้ำหนักได้ผลยิ่งขึ้นอีกด้วย

5.กรีกโยเกิร์ต

ผลการศึกษาของ Nutrition Journal ได้ค้นพบว่า อาสาสมัครที่ได้กินกรีกโยเกิร์ตติดต่อกันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะลดไขมันมวลรวมได้มากกว่าคนที่ไม่ได้กินถึง 2 เท่าเลยทีเดียว ดังนั้น จึงสรุปได้ว่า อาหารดีๆ อย่างกรีกโยเกิร์ตใช่แค่จะอุดมไปด้วยโปรตีนสูงที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและซิกแพคให้สาวๆ ได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังมีคุณสมบัติช่วยลดไขมันในร่างกาย ทำให้สาวๆ อวดกล้ามเนื้อสวยๆ ได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้น

นับว่าถูกใจสาวๆ หลายคนที่ไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์อย่างยิ่ง หวังว่าอาหารลดน้ำหนักที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทำให้หุ่นสวยกระชับเหล่านี้จะเป็นที่ชื่นชอบของคุณ และต้องหมั่นกินกันเป็นประจำด้วยนะคะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com