5 วิธีแก้อาการง่วงตอนบ่าย ทำง่ายแบบไม่ต้องง้อกาแฟ

ตื่นเช้าไปทำงานทีไร ตอนเช้าๆ สภาพร่างกายและสมองก็ยังสดชื่นดีอยู่หรอก แต่พอตกบ่ายแล้วนี่สิอาการง่วงหงาวหาวนอนก็มักมาเยือนทุกที ใครมีปัญหาแบบนี้บ้างเรามาหาวิธีแก้อาการง่วงนอนตอนบ่ายกันดีกว่า

1.นอนหลับพักผ่อนให้ครบ 8 ชั่วโมง

การที่ร่างกายเรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นเวลาติดต่อกันหลายวัน ย่อมทำให้เราเกิดอาการง่วงซึมหรือง่วงหงาวหาวนอนตอนบ่ายได้เสมอ เพราะฉะนั้น หันมาเข้านอนอย่างเพียงพอให้ครบวันละ 8 ชั่วโมงดีกว่าหรือนอนจนรู้สึกว่าร่างกายของเราหลับเต็มอิ่มแล้วจริงๆ โดยอาจจะเปลี่ยนมาเข้านอนเร็วขึ้นกว่าเดิม เวลาที่กำลังดีควรอยู่ที่ประมาณ 4 ทุ่มค่ะ รับรองว่าหากทำแบบนี้เป็นประจำติดต่อกัน ร่างกายก็จะพักผ่อนเต็มที่ และไม่มีอาการง่วงซึมตอนกลางวันแน่นอน

2.ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยเสริมสร้างพลังความแข็งแรงให้แก่สุขภาพได้ อย่างน้อยคุณควรจะหันมาออกกำลังกายให้ร่างกายได้ขับเหงื่อหรือขับล้างสารพิษสัปดาห์ละ 3 – 4 ครั้ง นอกจากทำให้สุขภาพแข็งแรงดีแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายตอนเย็นๆ อยู่เสมอจะทำให้การนอนหลับในเวลากลางคืนเป็นไปดีขึ้น หลับสบายและหลับลึกขึ้นด้วย นอกจากนี้ การตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าพรอมกับได้รับแสงแดดอ่อนๆ ด้วยจะยิ่งดีมาก เพราะแสงแดดยามเช้าจะกระตุ้นร่างกายให้สดชื่น สมองตื่นตัวและมีพลังในการทำงานระหว่างวันได้อย่างเต็มประสิทธิภาพสุดๆ เลยล่ะ

3.ดื่มน้ำสะอาด

น้ำสะอาดบริสุทธิ์ ..เครื่องดื่มที่ทดแทนคาเฟอีนได้เป็นอย่างดี แม้ว่ามันจะไม่ได้ช่วยแก้ง่วงได้มาก แต่การดื่มน้ำสะอาดเย็นๆ เรื่อยๆ ก็จะทำให้ร่างกายของเราสดชื่นได้ดีเช่นกัน ดังนั้นแล้ว หันมาดื่มน้ำเย็นๆ ในระหว่างวันจะดีกว่าค่ะ รับรองมันจะช่วยปลุกพลังความสดชื่นให้คุณไม่มากก็น้อยดีกว่าคาเฟอีนที่อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรต

ตอนกลางวัน ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตจะดีกว่าค่ะ เน้นกินผักผลไม้และดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพราะคาร์โบไฮเดรตรวมถึงบรรดาของหวานต่างๆ จะยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายยิ่งง่วงซึมหนักมากขึ้นนั่นเอง

5.งีบตอนกลางวันบ้าง

มีผลการวิจัยหลายชิ้นทีเดียวที่ระบุว่าการนอนงีบตอนกลางวันประมาณ 10 – 15 นาทีจะช่วยให้ความจำดีขึ้น การทำงานของสมองมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น แต่หากนอนงีบนานเกินไปกว่านั้นอาจจะทำให้ร่างกายของคุณเกิดอาการอ่อนเพลียหนักและง่วงนอนหนักกว่าเดิมได้ค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับใครที่มักมีอาการง่วงนอนตอนบ่าย ทำให้การทำงานเป็นไปแบบไม่เต็มประสิทธิภาพ ลองนำคำแนะนำจากเราไปใช้ดูสิ รับรองค่ะว่าอาการง่วงซึมตอนบ่ายจะต้องหายไปชนิดไม่ต้องง้อกาแฟกันอีกเลย