5 วิธีกำจัดความเหนื่อยล้า คืนความสดชื่นให้ร่างกาย

คุณเคยถามตัวเองบ้างไหมคะว่า ทำไมตัวเองถึงเหนื่อยง่ายจัง ทั้งๆ ที่เพื่อนๆ ยังกระฉับกระเฉงกันอยู่เลยแต่เรากลับรู้สึกเหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว สาเหตุของความเหนื่อยนั้น แต่ละคนจะมีปัจจัยสิ่งแวดล้อมที่แตกต่างกันจึงทำให้มีความเหนื่อยที่ต่างกันออกไป แต่ส่วนใหญ่แล้วมักจะเกิดจากการเจ็บป่วย การอดนอน ความเครียด หรือการทำงานหนักมากเกินไป และไม่เคยได้ออกกำลังกายเลย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดความเหนื่อยล้าก็คือ การเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตใหม่ซึ่งจะให้ผลดีกับคุณในระยะยาว โดยการปรับพฤติกรรมเหล่านี้ด้วย

1. การนอนหลับ
คุณควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับ ในหนึ่งวันคุณควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง เป็นอย่างน้อย ถ้าวันไหนคุณนอนไม่หลับ ให้คุณสังเกตว่าอะไรที่เป็นอุปสรรคในการนอนหลับของคุณ เช่น การดูโทรทัศน์ หรือการอ่านหนังสือก่อนนอน ถ้าสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับแล้วละก็ เราขอแนะนำว่าก่อนนอนคุณควรทำจิตใจให้สงบนิ่ง เช่นการนั่งสมาธิหรือการสวดมนต์ ไหว้พระก่อนนอน จะช่วยให้คุณมีจิตใจที่สงบและนอนหลับได้ดีค่ะ

2. ดื่มน้ำให้มากๆ
การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8 แก้วนั้น จะช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้ผิวพรรณชุ่มชื้น เพราะเวลาที่ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ร่ายกายจะปรับตัวเพื่อให้ได้น้ำมาใช้ในกระบวนการเผาผลาญอาหารให้กลายเป็นพลังงาน เวลาที่คุณเหนื่อย หรือต้องใช้ความคิดมากๆ การได้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักสดๆ สัก 1-2 แก้ว จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นทันทีเลยค่ะ

3. กินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย
การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ในปริมาณที่สมดุลนั้น คุณควรกินอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ที่เพียงพอด้วยค่ะ ซึ่งจะทำให้คุณมีพลัง ควรเลือกกินข้าว แป้ง เนื้อสัตว์ ผักและผลไม้ ในแต่ละมื้อเพียงพออิ่ม ไม่มากหรือน้อยเกินไป จะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานพอดี และระบบย่อยก็ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ การเผาผลาญก็ทำได้อย่างเต็มที่ด้วยเหมือนกันค่ะ

4. การออกกำลังกาย
คุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้น และสม่ำเสมอขึ้น เพราะจะช่วยให้ร่างกายสร้างสารเอ็นดอร์ฟินในสมองโดยอัตโนมัติ สารนี้จะให้ความรู้สึกเป็นสุข ผ่อนคลายความเหนื่อยล้า และการอ่อนเพลีย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอย่างมีประสิทธิภาพ คุณควรออกกำลังกาย 3-4 วันต่อสัปดาห์ และออกอย่างน้อยวันละ 30 นาที เมื่อคุณได้ออกกำลังกายแล้วจะช่วยให้คุณหลับสนิทได้ยาวนานขึ้นค่ะ

5. การหายใจลึกๆ
การใช้สมาธิกับลมหายใจ เข้า-ออก นานประมาณ 2 นาที จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจากอาการเหน็ดเหนื่อย ความวิตกกังวล ความโกรธ หรือภาวะอาการซึมเศร้า ซึ่งการกำหนดลมหายใจนั้นจะทำให้คุณมีจิตใจสงบขึ้น สบายขึ้น และก็มีสมาธิมากขึ้นด้วยค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับวิธีกำจัดความเหนื่อยที่เรานำมาแนะนำให้คุณในวันนี้ อย่าลืมทดลองทำกันดูนะคะ ถ้ายังไม่หายเหนื่อยคุณจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายและขอคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติมแล้วล่ะค่ะ เพราะบางทีอาการเหนื่อยของคุณอาจมีสาเหตุมาจากโรคต่างๆ ได้