หิวช่วงมีประจำเดือนจะลดน้ำหนักได้ยังไงกัน?

มากมายปัญหาที่ชอบเข้ามารุมเร้าในช่วงที่ประจำเดือนกำลังจะมา เป็นประสบการณ์ที่ไม่ค่อยน่าภิรมย์เท่าใดนัก โดยเฉพาอาการหงุดหงิด เบื่อโลก โมโหง่าย ทั้งหลายเหล่านี้ที่พร้อมจะเหวี่ยงวีนทุกสิ่งรอบตัวได้ง่ายหากถูกขัดใจ นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ ผู้รักสุขภาพและกำลังอยู่ในช่วงดูแลหุ่น เพราะในช่วงเวลาแบบไหนจะทำให้ร่างกายรู้สึกหิวบ่อยเป็นพิเศษจนยากจะควบคุมอาการของตัวเองเอาไว้ เชื่อว่าโมเมนท์เช่นนี้ย่อมเกิดขึ้นกับสาวๆ หลายคนที่กำลังอยู่ในช่วงไดเอทไม่น้อย ดังนั้น หากรู้ตัวว่าจะต้องเจอกับอารมณ์หิวแบบนี้ ก็ควรหาวิธีป้องกันตัวเองดังคำแนะนำของเราต่อไปนี้ดีกว่าค่ะ

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วงประจำเดือนมาจะทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลียและง่วงเหงาหาวนอนมากเป็นพิเศษ การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นทางออกที่จะช่วยลดความเครียดและความอยากอาหารให้น้อยลงไปได้ แถมยังทำให้สาวๆ ตื่นมาพร้อมกับควมามสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ที่สำคัญควรนอนแต่หัวค่ำเพื่อป้องกันอาการหิวในช่วงดึกด้วยค่ะ

ดื่มน้ำให้มากขึ้น
การดื่มน้ำเปล่าสะอาดจะส่งผลดีต่อสุขภาพของสาวๆ โดยเฉพาะในช่วงที่มีประจำเดือน เนื่องจากการขาดน้ำจะส่งผลทำให้เกิดภาวะท้องผูกได้ง่าย รู้สึกไม่สดชื่นและทำให้ผิวแห้งมากขึ้น ดังนั้นสาวๆ ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นประมาณ 8 แก้วขึ้นไปในแต่ละวัน จะช่วยลดความอยากอาหารและยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนให้ทุเลาลงอีกด้วย แต่หากใครมีอาการปวดท้องประจำเดือนร่วมด้วย หันมาจิบๆ น้ำอุ่นแทนน้ำเย็นจะดีที่สุด แถมน้ำอุ่นค่อนร้อนเล็กน้อยยังช่วยบรรเทาอาการปวดท้องลงได้และยังช่วยกระตุ้นให้การขับเลือดออกได้ดีขึ้นด้วย

เน้นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
แก้ปัญหากันง่ายๆ ถ้ารู้สึกหิวบ่อยในช่วงมีประจำเดือน ก็ควรเลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มได้นานและมีพลังงานต่ำ โดยพยายามเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก ตามด้วยผักผลไม้ ที่สำคัญควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่าง ช้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต และธัญพืชต่างๆ เป็นต้น

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้ได้มากที่สุด
ในช่วงประจำเดือน สาวๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ ที่มีปริมาณคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบหลัก เนื่องจากเป็นสาเหตุที่จะส่งผลให้การทำงานของระบบฮอร์โมนผิดปกติ อีกทั้งมันยังไปกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิดและเครียดได้ง่ายขึ้น เมื่อนั้นร่างกายก็จะไปกระตุ้นการทำงานของสมองให้เกิดความอยากอาหารเพื่อกักเก็บพลังงานสำรองเอาไว้ เป็นเหตุให้สาวๆ เกิดอาการหิวบ่อยตามมานั่นเอง

เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยทุเลาอาการโหยหิวอาหารในระหว่างประจำเดือนให้น้อยลงไปได้ แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นในช่วงประจำเดือนก็ควรหันมาเล่นโยคะหรือบริหารร่างกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง