อาหารบำรุงผม แก้ผมร่วง อยากผมสวยสุขภาพดี ต้องกินทุกวัน
![อาหารบำรุงผม แก้ผมร่วง อยากผมสวยสุขภาพดี ต้องกินทุกวัน](http://s.isanook.com/wo/0/ud/15/78957/78957-thumbnail.jpg?ip/crop/w728h431/q80/jpg)
หลายครั้งเวลาเราหวีผมหรือสางๆ ผมด้วยมือก็มักจะเห็นผมหลุดร่วงออกมามากมาย หากใครไม่อยากให้มีปัญหาผมร่วงจนอาจทำหัวล้านหรือผมบาง วันนี้เรามากินอาหารบำรุงผมเพื่อลดการหลุดร่วงของเส้นผมกันจะดีกว่า
อาหารแก้ผมร่วง
เส้นผมของคนเราจะประกอบไปด้วยโปรตีนเคอราตินเป็นหลัก ดังนั้น จำเป็นอย่างมากที่เราจะต้องกินอาหารเพื่อช่วยเสริมสร้างโปรตีนให้แก่ร่างกาย ทั้งนี้ ในส่วนของเส้นผมก็จะได้รับการบำรุงให้แข็งแรง ลดปัญหาเส้นผมหลุดร่วงได้เช่นเดียวกัน โดยอาหารบำรุงผม ลดการหลุดร่วงของเส้นผมนั้นมีดังนี้ค่ะ
![อาหารบำรุงผม แก้ผมร่วง อยากผมสวยสุขภาพดี ต้องกินทุกวัน](http://s.isanook.com/wo/0/ud/15/78957/78957-20171002050549-b2a25a7.jpg)
ข้าวและอาหารธัญพืช โดยหากินได้จากข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ข้าวบาร์เลย์ จมูกข้าว ถั่วชนิดต่างๆ งาดำ ฟักทอง เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทอง
ผักสด หากินได้จากกะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย หน่อไม้ฝรั่ง มะเดื่อ ผักกาดแก้ว ผักกาดหอม ผักโขม มะเขือเทศ หัวหอมและสตรอว์เบอร์รี
วิตามินเอ แนะนำปลา (ได้ทั้งน้ำมันปลา และน้ำมันตับปลา) แครอท ผักสีเขียวเข้มจัดและเหลืองจัด รวมถึงผลไม้ชนิดต่างๆ อาหารเหล่านี้นอกจากจะช่วยบำรุงเส้นผมให้สวยสุขภาพดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างผิวหนัง กระดูกและฟันให้แข็งแรงได้อีกด้วยค่ะ
![อาหารบำรุงผม แก้ผมร่วง อยากผมสวยสุขภาพดี ต้องกินทุกวัน](http://s.isanook.com/wo/0/ud/15/78957/78957-20171002050550-f643090.jpg)
โปรตีน แนะนำโปรตีนจากปลา เต้าหู้ เห็ด ถั่วชนิดต่างๆ เนื้อสัตว์ นม โยเกิร์ต ไข่ ผักและผลไม้ หากร่างกายได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอก็ย่อมช่วยเสริมสร้างโปรตีนเคอราติน ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญของเส้นผมได้อย่างแน่นอน
น้ำเอนไซม์ อาจจะเป็นหัวบีทรูทคั้นสดที่ผสมหัวหอมเล็กน้อย ดื่มสัปดาห์ละ 2-3 ถ้วยกาแฟ หรือน้ำคั้นส้มโอผสมน้ำต้มที่ได้จากรำข้าวและจมูกข้าว นำมาทำเป็นน้ำเอนไซม์เพื่อสุขภาพ ดื่มเป็นประจำวันละ 1 แก้วค่ะ
![อาหารบำรุงผม แก้ผมร่วง อยากผมสวยสุขภาพดี ต้องกินทุกวัน](http://s.isanook.com/wo/0/ud/15/78957/78957-20171002050550-e0f6716.jpg)
"งาดำ" อาหารชั้นเลิศจากธรรมชาติ บำรุงผมให้สวยสุขภาพดี
งา แม้เป็นเม็ดเล็กๆ หากก็เปี่ยมไปด้วยธาตุซีลีเนียมและแคลเซียม (Calcium) ปริมาณสูง โดยเฉพาะงาดำที่เป็นแหล่งของแคลเซียมสูงมาก นอกจากนี้ มันมีน้ำมันดีๆ ที่จะช่วยในเรื่องของการบำรุงผมได้ ซึ่งน้ำมันชนิดนี้จะอยู่ในกลุ่มของเซซาโมลิน (Sesamolin)
หากกินงาดำวันละ 4 ช้อนโต๊ะก็จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัม นับว่าเพียงพอต่อการช่วยบำรุงสุขภาพเส้นผมได้เป็นอย่างดีทีเดียว และเมื่อกินงาแล้วทั้งที แนะนำให้กินงาคั่วแทนงาดิบจะดีที่สุด เพราะหากกินงาดิบก็อาจทำให้เกิดพิษต่อร่างกายขึ้นได้นั่นเอง
เพื่อให้สุขภาพเส้นผมหยุดร่วงอีกต่อไป สาวๆ อย่าลืมหันมาใส่ใจกินอาหารบำรุงผมเหล่านี้กันเป็นประจำทุกวันนะคะ พร้อมกับหมั่นหมักผมให้แข็งแรงด้วย เพราะการหมักผมก็เป็นการเติมสารอาหารผมจากภายนอกอีกทางหนึ่ง ทำให้สาวๆ มีผมสวยสุขภาพดีและหมดปัญหาผมร่วงได้อย่างแน่นอนค่ะ
ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com