สาเหตุที่ทำให้นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ รู้แล้วรีบแก้ด่วน!

เคยสังเกตไหมว่าทำไมเวลาเราทำงานถึงต้องรู้สึกง่วงบ่อยๆ ทั้งที่เราก็นอนปกติ แต่รู้ไหมว่าสาเหตุจริงๆ แล้วที่ทำให้เรารู้สึกไม่กระฉับกระเฉงหรือรู้สึกอ่อนเพลีย นั่นเกิดจากหลายสาเหตุโดยที่คุณไม่รู้ตัว

ว่าแต่สาเหตุเกิดจากอะไรบ้างนั้น ลองสังเกตดูตัวเองดูนะคะว่า คุณนั้นมีพฤติกรรมดังกล่าวนี้หรือไม่ และควรแก้อย่างไรเพื่อให้คุณนั้นนอนหลับพักผ่อนได้เพียงพอ และตื่นขึ้นแล้วรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวัน

ชอบนอนกลางวัน

การนอนกลางวันเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนอนไม่หลับในช่วงกลางคืน โดยเฉพาะใครที่ชอบนอนในช่วงเย็นแล้วละก็ เมื่อถึงเวลากลางคืนซึ่งเป็นเวลานอนของคนปกติ จะทำให้คุณนอนไม่หลับได้ง่ายๆ ทั้งนี้เพราะคุณนอนมาแล้วหลายชั่วโมง จนทำให้คุณนั้นนอนหลับได้ยาก หากหลีกเลี่ยงไม่ได้แนะนำว่า ให้นอนเพียง 30 นาที ดังนั้น หากคุณอยากตื่นเช้าขึ้นมาและอยากนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนได้เต็มที่ ไม่ควรนอนตอนกลางวันเด็ดขาด นอกจากนี้ ยังส่งผลให้ผิวหน้าเกิดสิวได้ เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ

นอนหลังเที่ยงคืนบ่อยๆ

สำหรับคนที่ชอบนอนหลังเที่ยงคืนหรือ ชอบนอนดึก ชอบเที่ยวกลางคืนกลับมาทีก็เกือบเช้า ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย และตาเป็นหมีแพนด้า หน้าตาไม่สดชื่น หมองคล้ำ ดังนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้น ควรนอนก่อนเที่ยงคืนเพื่อช่วยให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่ดี สดชื่น ผิวพรรณเปล่งปลั่งอีกด้วย ควรทำให้จนเกิดเป็นนิสัย จะช่วยให้การนอนของคุณนั้นนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การดื่มกาแฟหรือชาในช่วง 3 – 4 โมงเย็นเป็นต้นมา มันจะมีผลทำให้คุณนอนไม่หลับอย่างแน่นอน เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ทำให้คุณรู้สึกสดใสอยู่ตลอด หลายคนอาจจะไม่ทันรู้ตัวว่าสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับหลักๆ ก็มาจากการดื่มกาแฟนี่เอง เพราะฉะนั้น อยากให้การนอนพักผ่อนเป็นไปอย่างเพียงพอ ต้องงดดื่มกาแฟตั้งแต่บ่าย 3 เป็นต้นไปจะดีที่สุด

ออกกำลังกายก่อนเข้านอน

ความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายก่อนนอนจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นจริงไหมนั้น แท้จริงแล้ว เป็นความเชื่อที่ผิด การที่เราหลับสบาย หลับลึกหลังออกกำลังกายก็เป็นเพราะร่างกายอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายนั่นเอง ดังนั้นทางที่ดีและถูกต้อง หากต้องการออกกำลังกายจริงๆ แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็นๆ ประมาณ 5 – 6 โมงเย็นจะดีกว่า เพราะการออกกำลังกายเลือดลมจะไหลเวียนดีขึ้น ปรับสมดุลร่างกายให้ผ่อนคลายและก่อนนอนเราก็จะรู้สึกง่วงตามธรรมชาติ พอนอนหลับก็จะหลับสนิทและหลับสบายได้

และนี่ก็คือสาเหตุที่ทำให้นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ เชื่อว่าจะทำให้คุณมีอาการง่วงนอนและนอนหลับสนิทเต็มที่ครบ 7 – 8 ชั่วโมงแน่นอนค่ะ เพียงเท่านี้การมีสุขภาพที่ดีก็จะไม่ห่างหายไปไหนแล้วล่ะ