กระชับหุ่นสวยด้วยการกินง่ายๆ กับ 4 อาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วได้ผล!

พืชผักผลไม้รอบตัวเรามีหลายชนิดที่กินบำรุงสุขภาพ สร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรง และขณะเดียวกัน ยังมีไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการกินลดน้ำหนักอีกด้วย และเมื่อพูดถึงอาหารลดน้ำหนักแล้ว ใครเลยจะพลาดล่ะคะ

วันนี้เราเลยหยิบมาแนะนำกันอีกเช่นเคยแล้วค่ะสำหรับ 4 อาหารลดน้ำหนักที่จะช่วยควบคุมการกินให้มาพร้อมหุ่นสวยเพรียวงามตามที่คุณต้องการได้อย่างไม่ยากเย็นอีกต่อไป มาดูกันเลยว่ามีอาหารใดบ้าง

ขอบคุณภาพจาก http://www.stylecraze.com/

1.ถั่วชิคพี (Chickpeas)

จะกินแบบนำไปปรุงอาหารก่อนหรือนำไปต้มสุกแล้วนำมาเป็นของกินเล่นก็ได้เหมือนกันนะ สำหรับถั่วชิคพีนั้น กรณีที่ปรุงสุกแล้ว 1 ถ้วยตวงจะให้พลังงานอยู่ที่ 269 แคลอรี่ มีไฟเบอร์ร้อยละ 20 ซึ่งเป็นถั่วที่มีส่วนช่วยบำรุงหัวใจ นอกจากนี้ ยังมีผลการวิจัยออกมาเปิดเผยด้วยนะว่าการกินถั่วชิคพีสัปดาห์ละ 4 ครั้งขึ้นไป ก็จะสามารถลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจตีบได้ร้อยละ 22 และเพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผลสำเร็จ สาวๆ ไม่ควรต้มถั่วชิคพีกับน้ำตาล เกลือหรือเลือกกินแบบบรรจุกระป๋องเช่นกัน

ขอบคุณภาพจาก http://www.thechunkychef.com/

2.ถั่วแดง

สาวๆ รู้มั้ยคะว่าถั่วแดง 1 ถ้วยตวงนั้นเปี่ยมด้วยโปรตีนเท่ากับเนื้อสัตว์ถึง 28 กรัม สามารถกินแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ดีทีเดียว เช่น กินแทนปลาทูน่า ไก่หรือไก่งวง และยังทำให้อิ่มท้องนานแบบไม่ต้องกลัวว่าจะมีแคลอรี่สูงด้วยนะคะ เพราะถั่วแดงสุก 1 ถ้วยตวงนั้นจะให้พลังงาน 225 แคลอรี่เท่านั้น แถมยังมีไฟเบอร์ประมาณร้อยละ 25 ของปริมาณที่ร่างกายเราควรได้รับต่อวัน แต่สิ่งที่ควรระวังก็คือ ไม่ควรปรุงรสถั่วแดงด้วยรสหวาน เค็มหรือกินถั่วแดงประเภทบรรจุกระป๋องเด็ดขาด เพราะไม่เช่นนั้น อาจจะให้ผลลัพธ์ในการดูแลรูปร่างแบบตรงกันข้ามก็เป็นได้

ขอบคุณภาพจาก http://www.gardeningblog.net/

3.กระเจี๊ยบเขียว

ผักที่จัดเสิร์ฟมาพร้อมเมนูน้ำพริกต่างๆ รสชาติก็แสนกลมกล่อมและอร่อยหวานโดนใจหลายคนเลยทีเดียว สำหรับกระเจี๊ยบเขียวมีไฟเบอร์ร้อยละ 10 ให้แคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่เท่านั้น นอกจากนี้ ยังมีสารอาหารต่างๆ มากมาย ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินบี 6 วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียมและโฟเลท กินกระเจี๊ยบเขียวแล้วรับรองจะช่วยควบคุมความหิวได้นานมากขึ้นเลยล่ะ

4.ข้าวบาร์เล่ย์

ธัญพืชที่มากด้วยไฟเบอร์สูงถึงร้อยละ 75 นำมาดัดแปลงให้เป็นเมนูต่างๆ ได้อย่างหลากหลาย เช่น ใส่กับสลัดผัก ซุป โจ๊กและข้าวต้ม เป็นต้น หลังจากที่กินข้าวบาร์เล่ย์ไปแล้ว กากใยอาหารจะถูกย่อยให้แตกตัวกลายมาเป็นกรดบิวไทลิก (Butyric acid) โดยจะออกฤทธิ์ในการต้านมะเร็งและยังช่วยบำรุงหัวใจได้ด้วย

และนี่ก็คือสุดยอด 4 อาหารลดน้ำหนัก อยากมีรูปร่างผอมสวยแถมได้สุขภาพดีมาเป็นของแถม อย่าลืมเลือกกินอาหารลดน้ำหนักที่เราแนะนำกันไปนะคะ