วิธีฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างหนัก

การออกกำลังกายย่อมช่วยให้เรามีสุขภาพแข็งแรงและลดน้ำหนักอย่างได้ผลรวดเร็ว หากขณะเดียวกัน หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งเราห้ามละเลยขั้นตอนเหล่านี้เด็ดขาด เพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาสดใสอีกครั้ง เพราะหลายคนเล่นคาร์ดิโออย่างเหน็ดเหนื่อยร่างกายย่อมอ่อนล้าและสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเป็นธรรมดา ดังนั้น เราจึงต้องรู้วิธีในการฟื้นฟูสภาพร่างกายตนเองโดยสามารถทำได้ดังนี้ค่ะ

1. คูลดาวน์หลังออกกำลังกายใหม่ๆ เสมอ
หลายครั้งเวลาเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสร็จมาใหม่ๆ หลายคนมักจะลืมหรือขี้เกียจทำขั้นตอนของการคูลดาวน์ต่อ เพราะเห็นว่าร่างกายออกกำลังจนเหนื่อยเกินไปแล้วเลยอยากหยุดทันที แต่การหยุดทันทีไปเลยอาจทำให้เรามีอาการเป็นลมหรือรู้สึกหน้ามืดได้ อีกทั้งกล้ามเนื้อยังหดตัวทันที ส่งผลให้เกิดเลือดคั่งตามส่วนต่างๆ ภายในร่างกายจำนวนมากและอาจรุนแรงจนถึงขั้นเสียชีวิตได้ด้วย ดังนั้น หันมาใช้เวลาสัก 5 นาทีเพื่อทำการคูลดาวน์โดยอาจจะเดินบนลู่วิ่งอย่างช้าๆ เพื่อให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายตัวเองลง เพียงเท่านี้ก็ถือว่าไม่ยากแล้วใช่มั้ยละคะ

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วเราควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้เอ็นข้อต่อและเส้นใยของกล้ามเนื้อที่ได้เหยียดยืดนั้นมีความยาวและได้รับมุมกว้างมากกว่าปกติ โดยมีผลดีคือ มันจะช่วยป้องกันการฉีกขาดของใยกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ด้วย แต่การยืดกล้ามเนื้อหากให้ผู้ที่มีทักษะความรู้ในการใช้แรงที่เหมาะสมร่วมทำให้ด้วยจะดีกว่า ไม่ว่าจะเป็นเทรนเนอร์ โค้ชหรือนักกีฬา เพราะหากใช้แรงยืดไม่เหมาะสมก็อาจทำให้กล้ามเนื้อของเราบาดเจ็บขึ้นได้ โดยขั้นตอนในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อนั้นเราควรทำประมาณ 10-12 นาที หากก็มีจุดที่ต้องพึงระวังคือ บริเวณกล้ามเนื้อที่มีการอักเสบอยู่ไม่ว่าจะปวดบวมกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ คุณควรงดการยืดกล้ามเนื้อในส่วนนั้น ไม่เช่นนั้น อาจจะทำให้อาการอักเสบและปวดหนักขึ้นได้

3. ชดเชยการเสียเหงื่อด้วยการดื่มน้ำ
เวลาเราออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง ร่างกายจะสูญเสียน้ำประมาณ 237 มล. เราจึงควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 450-590 มล.หลังจากออกกำลังกายเสร็จเพื่อชดเชยการเสียน้ำและช่วยฟื้นฟูระบบต่างๆ ของร่างกายด้วย

4. กินอาหารฟื้นฟูร่างกาย
ควรกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนหลังจากออกกำลังกายไปแล้วไม่เกิน 2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารดังกล่าวไปสร้างเสริมมวลของกล้ามเนื้อให้แข็งแรงอีกครั้ง อาจจะเป็นอาหารเบาๆ หาทานง่ายอย่างไข่ไก่ อาหารธัญพืชและขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

นอกจากนี้แล้ว การออกกำลังกายเสร็จใหม่ๆ ร่างกายจะสามารถฟื้นฟูตัวเองได้ดีที่สุดก็คือ การหยุดพักเฉยๆ นิ่งๆ ประมาณ 30 นาที ดังนั้น ออกเสร็จแล้วการที่เราหยุดนิ่งยังไม่ต้องทำอะไรเลยก็ถือเป็นการผ่อนคลายร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเช่นกัน