3 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง บอกลาไขมันย้วยๆ ด้วยท่าแสนง่าย
หน้าท้องยื่นๆ ย้วยๆ ย่อมทำให้สาวๆ หมดความมั่นใจในการแต่งตัวสวยแน่นอน เพราะฉะนั้น หากใครกำลังมีปัญหาหน้าท้องและต้องการลดหน้าท้องให้แบนราบ มาพร้อมกล้ามเนื้อที่เซ็กซี่ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง 3 ท่ามาแนะนำให้ทำตามกันแล้ว
ท่าไซด์เบนด์ (Side Bends)
เป็นท่าออกกำลังกายที่สาวๆ สามารถทำได้ง่ายมาก เพราะจะมีอุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้ สำหรับท่านี้เป็นท่าที่จะเน้นการบริหารกล้ามเนื้อท้องค่ะ นับว่าเหมาะสำหรับสาวๆ ที่กำลังอยากลดหน้าท้องมากๆ
วิธีการฝึก
1.เริ่มจากยืนกางขาออกโดยเว้นความกว้างระหว่างเท้าให้เท่ากันกับช่วงไหล่ มือหนึ่งข้างเท้าเอวส่วนมืออีกหนึ่งข้างปล่อยปกติ หรือคุณจะถือดัมเบลไว้ก็ได้
2.เอียงตัวไปข้างที่ไม่ได้เท้าเอวให้มากที่สุด ค้างสักครู่จึงกลับสู่ท่าเริ่ม
3.ให้ทำท่านี้สลับกันไปมาจนกว่าจะครบ 100 ครั้งค่ะ
2.ท่าสแตนดิ้งทวิสต์ (Standing Twist)
เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายมากที่สุด เพราะเพียงแค่บิดเอวเท่านั้น แต่หากทำเป็นประจำทุกวัน รับรองค่ะว่ามันจะช่วยลดห่วงยางให้ยุบลงได้ดีทีเดียว สำหรับท่านี้สาวๆ จะสามารถทำโดยใช้อุปกรณ์หรือไม่มีก็ได้ค่ะ
วิธีการฝึก
1.เริ่มจากยืนกางขาออกกว้าง โดยให้ความกว้างระหว่างเท้าสองข้างเท่ากับช่วงไหล่ค่ะ มือหนึ่งข้างนำมาแตะไว้ที่ศีรษะส่วนอีกข้างปล่อยตามปกติ หรืออาจจะถือลูกบอลสำหรับออกกำลังกายด้วยมือสองข้างไว้ก็ได้
2.บิดเอวไปทางด้านซ้ายและบิดมาทางด้านขวา โดยทำสลับไปกันมาจนกว่าจะครบ 100 ครั้ง
3.ท่าแจ็คไนฟ์ (Jack Knife)
เป็นท่าออกกำลังกายที่คล้ายกับการซิทอัพค่ะ แต่จะเปลี่ยนจากแนวราบมาเป็นแนวตั้ง และหากทำเป็นประจำก็จะช่วยให้หน้าท้องของคุณยุบลงได้เหมือนกัน
วิธีการฝึก
1.เริ่มจากนอนราบลงบนพื้น ยืดขาเหยียดตรง จากนั้นยื่นแขนไว้เหนือศีรษะ
2.ให้ยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันค่ะ โดยแขนและขานั้นจะต้องยืดเหยียดตรงให้กลายเป็นมุม 45 หรือ 90 องศา อีกทั้งต้องให้ไหล่ยกขึ้นเหนือพื้นด้วย โดยค้างท่านี้ไว้ประมาณ 2 – 3 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเดิม
3.ทำท่านี้ซ้ำจนกว่าจะครบ 40 ครั้งค่ะ
เพราะหน้าท้องของเรามาพร้อมไขมันมากมายที่สะสมจากการกินอาหารที่ไร้ประโยชน์ ดังนั้น เพื่อให้การออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้เป็นไปอย่างสำเร็จง่ายขึ้น อย่าลืมควบคุมอาหารและเลือกกินแต่อาหารที่มีประโยชน์กันด้วยนะคะ
และถ้าจะให้ดีควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบ้างอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 – 3 วันเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมันให้หมดไป อีกหน่อยไขมันหน้าท้องจะยุบลงเหลือเพียงแต่กล้ามเนื้อสวยๆ ไว้อวดเพื่อนๆ แน่นอนค่ะ
ขอบคุณภาพจาก http://www.popsugar.com/
