อาหารป้องกันตะคริวในคุณแม่ตั้งครรภ์ กินตามนี้.. บอกลาตะคริวได้ผล !
อาการคนท้องนั้นมีด้วยกันหลายอย่าง และอาการหดเกร็งกล้ามเนื้อหรือที่เราเรียกกันว่าตะคริว (Muscle Cramps) ก็สามารถพบได้บ่อยในคุณแม่ตั้งครรภ์เช่นกัน โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสสุดท้ายก่อนคลอด ซึ่งมักเกิดได้จากหลายสาเหตุ เพราะร่างกายมีความเปลี่ยนแปลงไปค่อนข้างมาก บวกกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มจึงส่งผลให้ระบบการไหลเวียนเลือดบริเวณน่องมีการทำงานผิดปกติขึ้นได้
นอกจากนี้ การได้รับสารอาหารในกลุ่ม Micro Nutrients อย่างเช่น วิตามินและเกลือแร่ชนิดต่างๆ ที่ไม่สมดุลต่อความต้องการของร่างกายในระหว่างตั้งครรภ์ ก็ถือเป็นอีกสาเหตุที่ก่อให้เกิดตะคริวตอนท้องได้ด้วยเช่นกัน วันนี้เราจึงชวนคุณแม่ตั้งครรภ์ทั้งหลายมารับมือป้องกันตะคริวด้วยอาหารที่มีประโยชน์กันค่ะ มีหลักการกินอาหารอย่างไรที่สามารถแก้ปัญหาตะคริวได้บ้าง มาดูกันเลยนะคะ
กินอาหารให้หลากหลาย
ร่างกายของคุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นถึงวันละ 300 กิโลแคลอรี ดังนั้น จึงควรกินอาหารให้ได้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายรับสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะวิตามิน และเกลือแร่ หลีกเลี่ยงการกินอาหารประเภทเดิมๆซ้ำซากหรือเลือกกินแต่อาหารที่ชื่นชอบแต่เพียงอย่างเดียว
กินอาหารที่สดใหม่และสะอาด
คุณแม่ควรเลือกกินแต่อาหารที่สะอาดและสดใหม่เท่านั้น แม้จะต้องไปซื้ออาหารกินนอกบ้านก็ต้องใส่ใจตรวจดูความสะอาดของสภาพแวดล้อมของทางร้าน ทั้งนี้เพื่อป้องกันท้องเสียหรือเกิดอาหารเป็นพิษตามมา ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำและความสมดุลของเกลือแร่บกพร่องไป อาจก่อให้เกิดเป็นตะคริวต่อกล้ามเนื้อหลายส่วนภายในร่างกาย ทั้งยังทำให้มีอาการเป็นเวลานานอีกด้วย
ดื่มน้ำอย่างเพียงพอ
ภาวะร่างกายขาดน้ำเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์เกิดตะคริวได้ง่าย ยิ่งในหน้าร้อนด้วยแล้วร่างกายยิ่งมีโอกาสเสียเหงื่อมากกว่าปกติ ดังนั้น จึงต้องหมั่นพกขวดน้ำดื่มติดตัวไว้จิบตลอดเวลา และถ้าเมื่อไรที่คุณกระหายน้ำให้สังเกตได้เลยค่ะว่านั่นเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายเริ่มเข้าสู่ภาวะขาดน้ำแล้ว หรืออาจได้รับน้ำไม่มากเพียงพอจึงควรดื่มน้ำโดยด่วน เพราะหากปล่อยให้ขาดน้ำ อาการตะคริวย่อมถามหาแน่นอน ซึ่งจะมีระดับที่รุนแรงกว่าปกติอีกด้วย
กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง
หากร่างกายมีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำก็อาจส่งผลให้เป็นตะคริวขึ้นได้บ่อยเช่นกัน สาเหตุก็เกิดจากการยืดหดตัวของกล้ามเนื้ออีกทั้งยังขึ้นอยู่กับปริมาณแคลเซียมในเลือดร่วมด้วย ดังนั้น แม่ท้องจึงต้องกินอาหารที่มีแคลเซียมสูงให้มากเพียงพอ อาหารเหล่านั้นหาได้จากนม โยเกิร์ต ชีส งา ถั่วเหลือง เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อย และผักใบเขียวเข้มต่างๆ เป็นต้น พร้อมกันนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีผลขัดขวางการดูดซึมของแคลเซียมด้วย เช่น น้ำชา กาแฟ น้ำอัดลมและแอลกอฮอล์
กินอาหารที่ให้แมกนีเซียมเป็นหลัก
การที่ร่างกายขาดแมกนีเซียมก็สามารถส่งผลให้เกิดตะคริวได้เช่นเดียวกัน เพราะภาวะขาดแมกนีเซียมนั้นจะเข้าไปลดสมดุลของแคลเซียม ดังนั้น หากร่างกายได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอก็จะทำให้มีผลกับการยืดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งจะยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นตะคริวได้นั่นเอง
ควรกินผักและผลไม้อยู่เสมอ
การกินผักและผลไม้ คุณแม่ควรกินให้ได้เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับโพแทสเซียมเข้าไปอย่างเพียงพอ ส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ ทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความผ่อนคลาย ช่วยป้องกันการหดรัดเกร็ง สำหรับอาหารที่ให้โพแทสเซียมสูงนั้นก็พบได้มากจากผักผลไม้ที่ให้สีเขียวเข้ม สีแดง และสีเหลือง เป็นต้น
เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้วยสังกะสี
ควรเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อด้วยแร่ธาตุสังกะสีเป็นประจำเช่นกัน เพราะแร่ธาตุดังกล่าวจะช่วยลดภาวะของอาการอ่อนเพลียของกล้ามเนื้อภายในร่างกาย สำหรับแหล่งอาหารสังกะสีนั้นหาได้จากจมูกข้าวสาลี ผงโกโก้ งา เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง ชีส หอยนางรม เครื่องในสัตว์และอาหารทะล
ทราบกันไปแล้วนะคะว่าอาหารป้องกันตะคริวในช่วงตั้งครรภ์มีอะไรบ้าง หากหมั่นกินตามนี้เป็นประจำตลอดการตั้งครรภ์ นอกจากป้องกันตะคริวได้แล้วยังช่วยบำรุงสุขภาพทั้งของคุณแม่และทารกในครรภ์ให้แข็งแรงอีกด้วย
