หน้าอกใหญ่ลดได้ด้วย 4 รูปแบบออกกำลังกายที่สาวอกใหญ่ไม่ควรพลาด!

หน้าอกคือ จุดที่เรียกเสน่ห์ให้สาวๆ ได้เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะสาวๆ ในปัจจุบันมักนิยมหันมาเสริมหน้าอกหน้าใจให้เด้งดูมๆ กันมากขึ้น ขณะที่สาวอกเล็กหันมาเสริมเต้านมให้ใหญ่ สาวอกใหญ่เองกลับประสบปัญหาหน้าอกใหญ่เกินไป และทำให้การสวมใส่เสื้อผ้าออกมาลำบาก เพราะจะต้องหาชุดที่รองรับไซส์หน้าอกไปด้วยให้ได้เหมาะสม

ในเมื่อสาวอกใหญ่มีปัญหาหลายอย่างถึงเพียงนี้ เห็นทีหน้าอกใหญ่ๆ จะทำให้คุณลำบากใจและรู้สึกอึดอัดไม่น้อย ถ้าเช่นนั้น เรามาออกกำลังกายลดขนาดหน้าอกให้เล็กลงกันดีกว่ามั้ยคะ ซึ่งคุณสาวๆ สามารถทำตามได้อย่างแสนง่ายดังนี้ค่ะ

ยกดัมเบล

เริ่มจากนอนหงายกับพื้นค่ะ ในขณะที่มือสองข้างถือดัมเบลที่มีน้ำหนัก 0.5 – 1 กิโลกรัมเอาไว้ในจุดระดับอก จากนั้นให้คุณค่อยๆ ยกดัมเบลขึ้นจนสุดแขน แล้วจึงลดแขนลงมาอย่างช้าๆ เพื่อกลับสู่ท่าเดิม ท่านี้ควรทำเซ็ตละ 10 ครั้งๆ ละประมาณ 5 เซ็ตค่ะ

วิ่งจ๊อกกิ้ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีออกกำลังที่จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยมที่สุด และเมื่อร่างกายเกิดการเผาผลาญไขมันไปแล้ว ไขมันหน้าอกก็จะลดลงและทำให้หน้าอกเล็กลงได้ด้วย ซึ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือวิ่งเหยาะๆ ครั้งละประมาณ 20 – 30 นาทีก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นกัน ดังนั้น หลังจากสาวๆ เล่นเวทเสร็จแล้วควรวิ่งจ๊อกกิ้งตบท้ายด้วยจะดีมาก รับรองสิ่งที่ได้รับจะไม่เพียงแค่หุ่นสวย แต่ยังช่วยลดขนาดไซส์หน้าอกใหญ่ให้เล็กลงได้สมใจอีกด้วยนั่นเอง

ว่ายน้ำ

สาวๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและหุ่นฟิตสวยแล้ว ยังเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่ช่วงไหลและช่วงอกได้ด้วย โดยจะช่วยสลายไขมันในบริเวณหน้าอกได้เป็นอย่างดี และสำหรับท่าที่เหมาะสมในการช่วยลดหน้าอกได้ดีก็คือ ท่ากรรเชียงค่ะ เพราะจะช่วยเน้นการบริหารกล้ามเนื้อในส่วนของไหล่และอกได้โดยเฉพาะนั่นเอง

วิดพื้น

การวิดพื้นมีผลช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้หน้าอกมีเพิ่มมากขึ้น จึงทำให้ไขมันหน้าอกลดลงและทำให้อกของคุณเล็กกระชับมากขึ้นได้ แนะนำให้เตรียมท่าสำหรับวิดพื้น โดยวางเท้าบนพื้นในระดับที่สูงเหนือกว่า จากนั้นให้เริ่มต้นวิดพื้นเลยค่ะ โดยให้คุณดันหน้าอกสูงขึ้นจนสุดแขน แล้วค้างท่านี้ประมาณ 3 วินาทีจากนั้นจึงค่อยๆ ลดท่าลงมา ท่านี้ควรประมาณ 30 – 50 ครั้งต่อวันค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สำหรับการออกกำลังกายลดหน้าอกใหญ่ให้เล็กลงด้วย 4 รูปแบบที่เราแนะนำ สาวคนไหนหน้าอกใหญ่และอยากลดขนาดให้เล็กลง แถมยังกระชับสวยขึ้น อย่าลืมทำตามคำแนะนำจากเรากันนะคะ