สาเหตุที่ทำให้ตื่นกลางดึกบ่อยๆ จนส่งผลให้นอนไม่พอ รู้แล้วเลี่ยงด่วน!

เชื่อว่าหลายคนประสบกับปัญหานอนตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนอนต่อไม่หลับอยู่บ่อยๆ เป็นแน่ ใครที่มีปัญหานี้ย่อมทำให้ร่างกายนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลให้สุขภาพย่ำแย่ตามมา ดังนั้น เรามาดูกันดีกว่าว่าสาเหตุใดบ้างนะที่ทำให้เรานอนไม่หลับ รู้แล้วจะได้รับมือแก้ไขให้ทัน ก่อนที่ร่างกายจะเสื่อมโทรมไปมากกว่านี้

ความเครียด

ความเครียดมีผลทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ค่ะ เนื่องจากหลายครั้งที่เรามีเรื่องให้คิดก่อนนอน นอกจากเป็นกังวลจนไม่อยากนอนหลับแล้ว เวลาที่เราหลับไปความคิดเบื้องลึกที่เครียดอยู่นั้นอาจจะส่งผลทำให้คุณนอนผวา สะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆ พอตื่นมากลางดึกก็มานอนคิด เครียดต่อจนเกือบสว่าง ดังนั้น จงพยายามปล่อยวาง ผ่อนคลายความเครียด ทำใจให้สบายจะดีกว่า อาจจะเล่นโยคะก่อนนอนเบาๆ หรือนั่งสมาธิก่อนนอนก็จะช่วยลดอาการฟุ้งซ่านลง ทำให้จิตใจเบาขึ้น จนนอนหลับสนิทขึ้นได้แล้วค่ะ

อากาศภายในห้องร้อนเกินไป

ก่อนนอนควรปรับอุณหภูมิภายในห้องให้มีอากาศที่เย็นสบาย ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เพราะหลายคนที่ตื่นกลางดึกมักจะมีสาเหตุมาจากอากาศร้อนจนเหงื่อออก หรือหากใครขี้หนาวไม่อยากเปิดแอร์นอนตลอดคืน จะเปิดแอร์โดยตั้งเวลาปิดเอาไว้ประมาณ 1 – 2 ชั่วโมงก็ได้

ดื่มน้ำก่อนนอนเยอะมากไป

จริงอยู่ที่การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายแข็งแรง แต่เราควรเน้นดื่มในตอนกลางวันเป็นหลักจะดีกว่า ในช่วงหัวค่ำเป็นต้นไปควรดื่มแบบจิบๆ ก็พอค่ะ ยิ่งหากก่อนนอนด้วยแล้วยิ่งไม่ควรดื่มน้ำ ควรดื่มน้ำมื้อสุดท้ายตอนกินอาหารมื้อเย็น เพราะหากคุณดื่มน้ำก่อนนอนก็ย่อมส่งผลให้กลางคืนต้องปวดปัสสาวะบ่อยและต้องลุกมาเข้าห้องน้ำบ่อยๆ และเป็นการรบกวนการนอนหลับในที่สุด เชื่อว่าหลายคนล้วนเคยเป็น พอตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำ บางทีอาจจะนอนไม่หลับยาวเลยก็มี ดังนั้น หากไม่อยากให้เกิดปัญหาลุกมาปัสสาวะบ่อยกลางดึกจนนอนไม่หลับยาว ก็ควรงดดื่มน้ำก่อนนอนจะดีที่สุด

ดื่มแอลกอฮอล์

การดื่มเบียร์ เหล้าและแม้แต่ไวน์ก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้ล้วนออกฤทธิ์กระตุ้นระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานได้รวดเร็วขึ้น จนส่งผลให้หัวใจเต้นแรงไปด้วย เวลาที่เรานอนกลางดึกจึงมีอาการสะดุ้งตื่นเป็นพักๆ ได้นั่นเอง อีกทั้งการดื่มแอลกอฮอล์ยังเป็นสาเหตุทำให้นอนกรนอีกด้วย ดังนั้น หากอยากหลับสนิทตลอดคืน หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงมื้อเย็นจะดีกว่า นอกจากนี้ ยังมีอาหารบางประเภทที่หากกินในมื้อเย็นแล้วอาจจะทำให้ร่างกายปั่นป่วน ทำให้คุณนอนหลับไม่สนิทตอนกลางคืนจนต้องตื่นกลางดึกบ่อยได้ด้วยเช่นกัน ยังไงก็พยายามเลือกกินอาหารอ่อนๆ และย่อยง่ายจะดีกว่านะคะ

และนี่ก็คือสาเหตุที่ทำให้คุณต้องสะดุ้งตื่นกลางดึกหลายครั้ง ทำให้นอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ไม่อยากให้สุขภาพร่างกายย่ำแย่ ต้องรับมือแก้ไขสาเหตุเหล่านี้กันใหม่นะคะ