อาหารเพื่อสุขภาพ 10 ชนิด ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด!

การกินอาหารเพื่อสุขภาพย่อมให้ประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย สำหรับใครที่ยังมองไม่ออกว่าอาหารเพื่อสุขภาพมีอะไรบ้าง วันนี้เราหยิบมาแนะนำกันแล้วทั้ง 10 ชนิด เรียกว่าหากินง่ายๆ รอบตัวเรานี่เอง ว่าแล้ว.. มาดูกันเลยดีกว่านะคะ

1.ชา
การดื่มชาหากดื่มในปริมาณพอเหมาะก็จะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นมะเร็ง อัลไซเมอร์ ช่วยเสริมสร้างสุขภาพฟันและกระดูกให้แข็งแรง นอกจากนี้ ในชายังมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่ชื่อ ฟลาโวนอยด์ (flavonoids) ที่ให้ผลดีกับการบำรุงสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยม

2.ส้ม
มีวิตามิน C ที่จะช่วยเสริมสร้างการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและเสริมภูมิคุ้มกันโรค เป็นแหล่งของสารแอนตี้ออกซิแดนท์เช่นกัน โดยจะช่วยทั้งเสริมสร้างคอลลาเจนให้ผิวและปกป้องเซลล์ผิวไม่ให้ถูกทำลายได้ด้วย

3.อัลมอนด์ แม็คคาเดเมียและมะม่วงหิมพานต์
มีการศึกษาของนักโภชนาการพบว่า ผู้ที่ทานเมล็ดพืชเหล่านี้เป็นประจำจะสามารถมีอายุยืนกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานมากถึง 2 ปีครึ่ง นอกจากนี้ มันยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 ALA ที่จะช่วยให้อารมณ์ดีแจ่มใสและยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลลงได้ด้วยค่ะ

4.ถั่ว
ถั่วให้ธาตุเหล็กสูงมากทีเดียว และยังเป็นสารที่ช่วยให้การส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปสู่เซลล์ต่างๆ ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ยังให้ไฟเบอร์ซึ่งดีต่อการขับถ่ายอีกด้วย

5.ไข่ไก่
แหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ให้พลังงานแต่ไม่ทำให้อ้วนขึ้น มีวิตามินเอช่วยบำรุงสายตาและยังมีลูทีนที่จะช่วยป้องกันผิวไม่ให้แสงแดดทำร้ายได้ด้วยค่ะ

6.โยเกิร์ต
สุดยอดอาหารที่หากินง่ายและให้ผลดีต่อการดูแลสุขภาพอย่างที่ไม่ควรมองข้าม ในโยเกิร์ตนั้นให้ประโยชน์มากมาย เช่น วิตามินบี 12 โปรตีน ฟอสฟอรัสและสังกะสี หากต้องการให้สุขภาพดี ทานเป็นประจำวันละถ้วยก็นับว่าเพียงพอแล้วค่ะ

7.มันเทศ
อีกหนึ่งแหล่งของคาร์โบไฮเดรตแต่ไม่ทำให้อ้วน เพราะมีไฟเบอร์สูง แถมยังมีเบต้าแคโรทีนที่ช่วยบำรุงสายตา ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและยังมีสารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งได้อย่างสูงลิบด้วยนะ

8.เบอร์รี่
เป็นผลไม้ที่มีดีต่อระบบย่อยอาหาร มีวิตามิน C สูงที่จะช่วยบำรุงผิวพรรณและต่อต้านโรคหวัด นอกจากนี้ สารแอนตี้ออกซิแดนท์ยังช่วยบำรุงผิวให้สวยอ่อนเยาว์ได้อีกด้วย

9.บล็อกโคลี่
สุดยอดผักต้านมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งปอดและมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ นอกจากนี้ ยังมีวิตามินเอ ซีและเค แถมยังมีเบต้าแคโรทีนสูงที่ช่วยบำรุงสายตา ในขณะที่วิตามินเคจะช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรงยิ่งขึ้น

10.คะน้า
ผักใบเขียวที่เปี่ยมด้วยเบตาแคโรทีนสูง โดยจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้หลายชนิด เช่น มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้และมะเร็งกระเพาะอาหาร มีวิตามินต่างๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างภูมิต้านทานโรคและยังมีแคลเซียมสูงที่จะช่วยบำรุงการทำงานของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะสาวๆ สำหรับการดูแลสุขภาพด้วยการใส่ใจอาหารการกิน อาหารเพื่อสุขภาพทั้ง 10 อย่างที่เราแนะนำนี้ หากหมั่นกินเป็นประจำ รับรองสุขภาพดี ห่างไกลจากโรคต้องเป็นของคุณแน่นอน