8 อาหารบำรุงน้ำนม สารอาหารดีเพื่อสุขภาพคุณแม่และลูกน้อย

หลังคลอด.. คุณแม่หลายท่านต้องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ วันนี้เราเลยมาแนะนำอาหารบำรุงน้ำนม หรืออาหารกระตุ้นการผลิตน้ำนมมาฝาก อยากมีน้ำนมไหลออกมามากเพียงพอเพื่อทารกน้อย มาดูกันนะคะว่าคุณแม่ที่อยากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรกินอาหารใดบ้าง

1.หัวปลี

หัวปลี ผักยอดนิยมที่คุณแม่หลังคลอดมักกินบำรุงน้ำนมกันเป็นอย่างมาก โดยหัวปลีนั้นมีแคลเซียมสูง โปรตีน ฟอสฟอรัส วิตามินซีและยังมีเส้นใยอาหารปริมาณสูง สารอาหารเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมออกมาเพื่อทารกน้อยได้เป็นอย่างดี

2.ใบกะเพรา

ใบกะเพรา แหล่งของธาตุเหล็ก แคลเซียม ฟอสฟอรัสและเส้นใยอาหารสูง นอกจากนี้ ยังมีฤทธิ์ร้อนที่จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด ทำให้น้ำนมไหลได้มากขึ้น ใบกะเพรายังมีดีต่อเจ้าตัวน้อยตรงที่เมื่อทารกดูดนมแม่ สรรพคุณจากใบกะเพราจะเข้าไปช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อด้วยได้

3.ใบแมงลัก

ใบแมงลัก มีสรรพคุณกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและขับน้ำนม นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินบีและซีสูง

4.ขิง

สมุนไพรที่มีวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียมและคาร์โบไฮเดรต กินแล้วจะช่วยแก้อาการคลื่นไส้อาเจียน ช่วยขับเหงื่อ ขับลม และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ทำให้น้ำนมไหลได้เป็นอย่างดี

5.ตำลึง

ผักอีกหนึ่งชนิดที่มีดีต่อการบำรุงน้ำนมคุณแม่ลูกอ่อนได้ดีอย่างมากเช่นกัน เพราะตำลึงมีโปรตีนและวิตามินหลายชนิด นอกจากนี้ ยังมีธาตุเหล็ก แคลเซียมและเส้นใยอาหารสูงอีกด้วย

6.ฟักทอง

ฟักทอง ผักสีเหลืองที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ บี ซี เบต้าแคโรทีนและฟอสฟอรัส นอกจากจะกินเพิ่มการผลิตน้ำนมให้แก่ร่างกายได้ดีแล้ว ยังช่วยผลิตคอลลาเจนใต้ผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส และยังกระชับยืดหยุ่นอ่อนเยาว์ได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ ยังช่วยลดปัญหาหน้าท้องแตกลายในคุณแม่หลังคลอดได้อีกด้วย ฟักทองผักมากด้วยคุณประโยชน์กินกระตุ้นการสร้างน้ำนมให้ทารกน้อย และยังดูแลความสวยความงามให้คุณแม่ได้ดีในตัว แถมยังดีต่อสุขภาพอย่างครบวงจร แบบนี้จะพลาดได้ไงจริงมั้ยคะ

7.มะละกอ

ผลไม้ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูก สำหรับมะละกอนั้นมีวิตามินเอ บี ซี ธาตุเหล็ก แคลเซียมสูง ฟอสฟอรัสและเส้นใยอาหาร เมื่อคุณแม่กินแล้วจะช่วยขับน้ำนมได้เป็นอย่างดีเช่นกัน

8.กุยช่าย

กุยช่าย หรือ ผักไม้กวาด ผักที่มีแคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก เบต้าแคโรทีน คาร์โบไฮเดรตและวิตามินซีที่จะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและช่วยขับลมได้เป็นอย่างดี

และนี่ก็คือ อาหารกระตุ้นการผลิตน้ำนม หรืออาหารบำรุงน้ำนมคุณแม่หลังคลอด สำหรับคุณแม่ท่านใดที่ต้องการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ แนะนำหันมากินอาหารเหล่านี้เป็นประจำทุกวันเลยค่ะ

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com, pexels.com