6 ท่าออกกำลังกายลดก้นย้อยให้สวยกระชับ

เรื่องของรูปร่าง สาวๆ หลายคนล้วนหันมาใส่ใจดูแลกันมากขึ้น เพราะการมีรูปร่างที่สวยเพรียวกระชับ อกเป็นอก เอวเป็นเอวนั้นย่อมเป็นที่ต้องการของผู้หญิงทุกคนอยู่แล้ว

ทว่าหากในเรือนร่างของสาวๆ ยังมีจุดบกพร่องอย่างเรื่องก้นที่มันไม่งอนสวยเด้งจะทำอย่างไรดี โดยเฉพาะสาวๆ ที่มักมีปัญหาก้นย้อย วันนี้เราจึงจะมาพาคุณออกกำลังกายแก้ปัญหาก้นย้อยให้หมดไปค่ะ มาดูกันเลยนะคะว่าควรออกกำลังกายท่าใดบ้างจะได้เปลี่ยนก้นย้อยให้สวยกระชับกลมกลึงยิ่งขึ้น

ท่าที่ 1 เริ่มจากนอนหงายราบบนพื้น มือและเท้าสองข้างก็วางนาบกับพื้นเช่นกัน จากนั้นให้ชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น แล้วยกลำตัวขึ้น ในขณะที่มือ เท้าและไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้นดังเดิม ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 5 วินาทีค่ะ จากนั้นจึงลดตัวลงราบกับพื้น 15 วินาที นับเป็นหนึ่งเซต จากนั้นทำต่ออีก โดยทำท่านี้ทั้งหมด 12 เซตค่ะ

ท่าที่ 2 ให้เท้าแขนขวาในลักษณะตั้งตรงกับพื้น ส่วนขาซ้ายนั้นให้อยู่ในท่าคุกเข่าเพื่อรองรับน้ำหนักตัวกับพื้นไว้ เสร็จแล้วให้เหยียดขาขวาแนวเดียวกันกับระดับไหล่ แล้วยกปลายเท้าขึ้นสูงกว่าไหล่เล็กน้อย ให้ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 30 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนขาออกแรงเกร็ง จากนั้นจึงสลับมาทำกับอีกข้าง ให้ทำทั้งหมด 12 เซตเช่นกันค่ะ

ท่าที่ 3 เริ่มจากยืนกางขาออกแบบพอดีกับช่วงไหล่ ในมือถือดัมเบลล์ที่มีขนาด 8 – 12 ปอน (หรือ 3 – 5.4 กิโลกรัมโดยประมาณ) จากนั้นให้ย่อตัวแล้วโน้มตัวมาข้างหน้าโดยให้ดัมเบลล์แตะกับพื้นด้านหน้าปลายเท้าของเรา จากนั้นจึงกลับสู่ท่ายืนตรงเช่นเดิม ให้ทำท่านี้ 8 เซต

ท่าที่ 4 ให้หงายนอนราบลงกับพื้น เหยียดแขนและแผ่นหลังตรง ส่วนปลายเท้าให้แตะไปที่ลูกบอลโยคะ เข่างอเล็กน้อย จากนั้นให้เริ่มออกแรงโดยยกสะโพกขึ้นให้อยู่ในระดับเดียวกับกับไหล่ จากนั้นจึงค่อยๆ เหยียดลูกบอลออกไปจนกระทั่งแผ่นหลังราบกับพื้นเช่นเดิม ทำท่าเดิมซ้ำทั้งหมด 15 เซต

ท่าที่ 5 เอามือเท้าสะโพกไว้ แล้วเหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหลัง ส่วนอีกข้างก็อยู่ในลักษณะก้าวเดิน แต่ให้ย่อเข่าเล็กน้อย แล้วสลับขาเหมือนกับการเดินจ๊อกกิ้ง ทำท่านี้ทั้งหมด 8 เซต

ท่าที่ 6 นั่งยองกับพื้นค่ะจากนั้นก้มตัวลงเล็กน้อย แล้วไขว้แขนออกไปยังด้านหลังจากนั้นจึงลุกขึ้นแล้วกระโดดพร้อมกับเหยียดแขนตรง จากนั้นกลับสู่ท่าใหม่ ทำท่านี้ทั้งหมด 8 เซต

สาวๆ คนไหนที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกายลดก้นให้สวยกระชับหรือออกกำลังกายแก้ก้นย้อยอยู่ 6 ท่าเหล่านี้ช่วยคุณได้ค่ะ รู้กันแล้วก็อย่าลืมนำไปฝึกตามกันบ่อยๆ นะคะ