เนื้อสัตว์ 5 ชนิด โปรตีนสูง กินเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างสุดเวิร์ก !

ในยามที่ลดน้ำหนัก สาวๆ หลายคนก็มักควบคุมอาหารและออกกำลังกายอยู่เสมอ และสำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อซิกแพคไปพร้อมๆ กัน แถมยังอยากให้กล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกายแข็งแรง กระชับได้รูปสวย วันนี้เรามากินเนื้อสัตว์ที่เป็นแหล่งโปรตีนสูง แต่ไม่ทำให้อ้วนเหล่านี้กันดีกว่า

1.ไข่

อาหารที่ให้โปรตีนอันดับต้นๆ ที่หากินง่าย หลายคนจะต้องนึกถึงไข่อย่างแน่นอน แถมยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีอีกด้วย โดยจากการศึกษาที่ค้นพบว่า การกินไข่ต้มมื้อเช้าแทนพวกขนมปังหรือแป้งขัดขาว จะส่งผลช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญได้อีกทางหนึ่งด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและต้องการสร้างกล้ามเนื้อซิกแพคอย่างดีเลยทีเดียว

2.เนื้ออกไก่

ไม่เพียงแค่เนื้อปลาแซลมอนเท่านั้นที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เราตอนลดน้ำหนัก แต่อกไก่ก็ถือเป็นอีกหนึ่งเนื้อสัตว์โปรตีนคุณภาพที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้ออยู่เป็นประจำเช่นกัน และอกไก่ไม่ได้มีเพียงโปรตีนเท่านั้นนะคะ หากแต่ยังเป็นแหล่งกำเนิดของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่างๆ อีกหลายชนิดอีกด้วย โดยเฉพาะกรดอะมิโนลิวซีนที่มีคุณสมบัติช่วยยับยั้งกล้ามเนื้อไม่ให้เกิดการสลายตัว ช่วยเร่งการทำงานของระบบย่อยอาหาร เพิ่มพลังงานให้ร่างกาย และทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างมีพลังมากขึ้นด้วยค่ะ

3.ปลาแซลมอน

ปลาที่เป็นแหล่งของโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งพลังงานชั้นเยี่ยมสำหรับร่างกาย ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ สารอาหารจากในเนื้อปลาแซลมอนยังมีส่วนกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นด้วย

4.เนื้อวัวที่ไม่ติดมัน

ช่วงลดน้ำหนัก หลายคนอาจจะไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่อย่างเนื้อวัว เพราะอาจจะย่อยยาก แต่รู้มั้ยคะว่าเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนอย่างเนื้อวัวก็มีผลดีต่อสาวๆ ที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักและต้องการสร้างซิกแพคสวยๆ ได้ด้วย เพราะเนื้อวัวนั้นมีกรดอะมิโนมากถึง 8 ชนิด ซึ่งได้แก่ ทริปโตฟาน ไอโซลิวซีน ลิวซีน ไลซีน ฟินิลลาลานีน เมทิโอนีน ทรีโอนีนและวาลีน อีกทั้งยังมีสารอาหารสำคัญหลักอย่างสารครีเอทีนและสังกะสี ที่มีคุณสมบัติช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อีกด้วยค่ะ

5.ทูน่า

ปลาอีกหนึ่งชนิดที่มาพร้อมโปรตีนสูง และยังมีกรดไขมันโอเมก้า-3 โดยมีผลการวิจัยจากวารสาร Lipid ได้บอกไว้ว่า กรดไขมันโอเมก้า-3 จากในทูน่านั้นจะมีคุณสมบัติช่วยเบิร์นไขมันสะสมที่อยู่บริเวณหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ ยังมี DHA ที่จะช่วยชะลอการดูดซึมไขมันภายในร่างกายได้มากถึง 40-70% อีกด้วย อยากกินสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้ผล ขอแนะนำทูน่าเลยค่ะ

อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อสวยๆ ให้กับเรือนร่าง และมีสุขภาพดีไปควบคู่กับการมีหุ่นสวย สาวๆ อย่าลืมเลือกกินเนื้อสัตว์ที่ให้โปรตีนเพื่อสุขภาพเหล่านี้กันเป็นประจำนะคะ บอกเลยว่าไม่มีทางอ้วนแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : pixabay.com