รู้จัก PMS อาการก่อนมีประจำเดือน รับมือผลกระทบระบบย่อยอาหาร

ประจำเดือนกับผู้หญิงเป็นสิ่งที่มาคู่กันอยู่แล้ว และแน่นอนว่าหลายคนย่อมต้องเจออาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS ซึ่งเป็นอาการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนภายในร่างกาย บางคนมีอาการหนักมากน้อยแตกต่างกัน ทว่าเมื่อเกิดขึ้นแล้วย่อมมีผลกระทบต่อสภาวะจิตใจแน่นอนค่ะ และยังมีผลมายังอาการอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย โดยเฉพาะระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย

วันนี้ได้เวลาแล้วที่เราจะมาชวนสาวๆ ทำความเข้าใจและรับมืออาการที่มักเกิดขึ้นก่อนมีประจำเดือน จะได้รู้ว่าแท้จริงแล้วไม่ใช่เพราะอาหารการกินส่งผล แต่มันเป็นเพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงก่อนมีประจำเดือนนั่นเอง และเมื่อคุณทราบถึงที่มาที่ไป การเลือกกินอาหารให้เหมาะสมก็จะช่วยปรับสภาวะให้อาการเบาบางลงได้ค่ะ

ท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นอาการที่เห็นเด่นชัดอย่างมาก สาเหตุก็เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นหลักด้วยนั่นเอง ยิ่งในช่วงตกไข่ด้วยแล้ว ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะยิ่งลดลง กล้ามเนื้อเรียบในระบบย่อยอาหารซึ่งมีหน้าที่กระตุ้นให้การขับถ่ายง่ายขึ้นจะมีประสิทธิภาพการทำงานต่ำลง ทำให้เกิดอาการท้องผูกนั่นเองค่ะ แนะนำให้ช่วงนี้ควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ เช่น ฟักทอง ลูกเกด ข้าวโอ๊ตและมันเทศ เป็นต้น และการทานซุปร้อนๆ กับการดื่มชาก็จะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกให้ดีขึ้นได้

ท้องเสีย
อาการท้องเสียจะเกิดขึ้นจากการเพิ่มระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งการเพิ่มของฮอร์โมนชนิดนี้จะมาควบคู่กันกับระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ที่เพิ่มปริมาณสูงขึ้นด้วยนั่นเอง และยังส่งผลให้เกิดอารมณ์ทางเพศขึ้นมากกว่าเดิมได้อีกด้วย อีกทั้งฮอร์โมนทั้ง 2 ชนิดหากยิ่งเพิ่มปริมาณมากจนเกินไปก็ย่อมส่งผลทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ค่ะ อย่างไรก็ตาม ก่อนมีประจำเดือนก็ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีรสหวาน เผ็ดจัด อาหารไขมันสูง หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ลดการกินผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ ก็จะช่วยรับมือป้องกันอาการท้องเสียได้ดีขึ้นค่ะ

แก๊สในกระเพาะอาหาร
การเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารก็เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเทอโรน ซึ่งมีผลทำให้ระบบย่อยอาหารมีความเร็วไม่คงที่แน่นอน ช่วงนี้จึงควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารหนักๆ ที่อาจทำให้ย่อยยาก เน้นหันมากินอาหารอ่อนๆ ที่ย่อยง่าย และหากเกิดแก๊สในกระเพาะอาหารแนะนำให้รับประทานยี่หร่าหรือโป๊ยกั๊กค่ะ เพราะมันมีส่วนช่วยลดกรดภายในกระเพาะอาหารลงได้ อีกทั้งยังควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีกำมะถัน เช่น หัวหอม กระเทียม บล็อกโคลี่และอาหารที่กระตุ้นให้เกิดแก๊สในกระเพาะ

ก่อนมีประจำเดือนคราวหน้า ลองตามสังเกตอาการและอารมณ์ของตัวเองกันดูนะคะ หากมีอาการดังกล่าวก็ควรทำตามคำแนะนำจากเรา และควรทำใจให้สบาย ผ่อนคลายไม่เครียดเพื่อให้ช่วงเวลามีประจำเดือนผ่านไปอย่างไร้กังวลมากที่สุด สุขภาพจิตดีสุขภาพกายภายนอกก็จะดีตามมาแน่นอนค่ะ