ปัญหาท้องผูก ขับถ่ายยาก อยากถ่ายง่าย 6 วิธีนี้ช่วยได้ผล!

ใครที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ นอกจากการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอยู่เสมอ ควบคู่กับการดื่มน้ำสะอาดมากๆ แล้ว หากยังพบว่าการขับถ่ายไม่เป็นไปตามปกติ วันนี้ถึงเวลาแล้วค่ะที่เราควรหยิบวิธีกระตุ้นการขับถ่ายให้เป็นปกติมาใช้ให้เหมาะสม โดยเรามีคำแนะนำให้สาวๆ ได้ลองฝึกการขับถ่ายใหม่เพื่อแก้อาการท้องผูกหรือการขับถ่ายยากในแบบง่ายๆ ดังนี้

1.กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นอาหารเช้า

เพราะมื้อเช้าเป็นมื้ออาหารสำคัญ และหากต้องการให้มื้อเช้าช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายไปพร้อมๆ กัน แนะนำให้เลือกวัตถุดิบอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์สูง ไม่ว่าจะเป็นผัก ผลไม้ น้ำผลไม้หรือนม และขนมปังโฮลวีท เป็นต้น

2.ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา

สาวๆ ควรรู้ไว้ว่าช่วงเวลาตั้งแต่ 05.00-07.00 น. คือช่วงที่เหมาะสมกับการขับถ่ายมากที่สุด หรืออย่างน้อยก็อย่าปล่อยให้สายเกินไป ดังนั้น ไม่ว่าจะปวดหรือไม่ปวด ยิ่งหากใครที่ไม่ค่อยปวดช่วงนี้ด้วยแล้ว ยิ่งควรหมั่นฝึกพฤติกรรมการนั่งขับถ่ายในช่วงเวลาดังกล่าวให้เป็นเวลาทุกวัน รับรองค่ะว่าร่างกายจะรู้ตัวเองและเมื่อมันเกิดความเคยชินก็สามารถขับถ่ายตามช่วงเวลาที่เราฝึกได้ในที่สุด

3.ดื่มน้ำอุ่นมากๆ

หลังจากตื่นนอนตอนเช้าแล้ว ให้ดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ๆ ไปเลย 1 แก้ว น้ำอุ่นจะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดให้ทำงานดีขึ้น ส่งผลให้หลอดเลือดต่างๆ มีการขยายใหญ่กว่าปกติ และช่วยขับไล่สิ่งที่ตกค้างอยู่ภายในลำไส้ให้ทยอยออกมา เป็นการขับสารพิษได้ด้วยวิธีง่ายๆ เท่านี้อาการปวดท้องถ่ายก็จะมาเยือนในไม่ช้าแน่นอน

4.ห้ามอั้นอุจจาระเด็ดขาด

เมื่อรู้สึกปวดอุจจาระแล้วไม่ควรอั้นไว้เด็ดขาด ควรรีบเข้าห้องน้ำขับถ่ายให้เสร็จสิ้น เพราะนี่คือ ช่วงเวลาอันดีที่จะทำให้เราสามารถขับถ่ายออกมาได้ปริมาณมาก ทำให้ไม่มีอุจจาระตกค้างหรือย้อนกลับมาสู่ลำไส้ใหญ่จนทำลายสุขภาพตามมา และอาจทำให้มีอาการท้องผูกจากปัญหาอุจจาระตกค้างที่แข็งกว่าเดิมได้ด้วย

5.นวดลำไส้กระตุ้นการขับถ่าย

หากคุณเป็นคนที่มีปัญหาในการขับถ่ายยากอยู่แล้ว แนะนำให้เตรียมตัวกระตุ้นการขับถ่ายกันตั้งแต่ก่อนเข้านอนไปเลยค่ะ โดยเริ่มจากนวดตรงท้องในส่วนล่างซ้าย เพราะนั่นเป็นตำแหน่งของลำไส้ใหญ่ คลำไปจนพบลำของกากอาหารจากนั้นจึงกดลงไปเบาๆ เป็นระยะ ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาที ตื่นเช้ามาก็ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วหรือดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นก็ได้ แล้วรอสักครู่รับรองค่ะว่าจะรู้สึกปวดท้องอยากถ่ายแน่นอน หรือหากยังไม่มีอาการก็อาจจะนวดลำไส้ที่จุดเดิมสักรอบก่อนก็ได้ โดยค่อยๆ นวดแบบเบาๆ ดันลงไปข้างล่าง ลองทำแบบนี้เป็นประจำ ก็อาจจะช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ค่ะ

6.นวดซ้ำอีกครั้ง

หากคุณนวดลำไส้แล้วยังไม่มีอาการอยากถ่าย แต่หากลองไปนั่งในห้องน้ำ แนะนำว่าขณะที่นั่งอยู่นั้นให้ใช้ฝ่ามือนวดบริเวณหน้าท้อง โดยนวดวนตามเข็มนาฬิกาหลายๆ รอบ พร้อมกับแขม่วท้องไว้พร้อมกัน ทำเช่นนี้สักครู่ อาการปวดท้องถ่ายก็จะเริ่มมาเยือนแล้วล่ะ

นอกจากนี้แล้ว ควรหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำด้วยนะคะ เพราะการออกกำลังกายจะทำให้ลำไส้ได้รับการเคลื่อนไหวซึ่งมีผลกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ช่วยลดปัญหาท้องผูกและทำให้การขับถ่ายสะดวกขึ้นแน่นอน

ขอบคุณภาพประกอบจาก : istock