สิ่งที่ควรคำนึงถึง..เพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายมาเต็มเหนี่ยว

หลายต่อหลายครั้งที่การออกกำลังกายกลายเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ เพราะเนื่องจากการไม่คำนึงถึงสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกายของเรานั่นเอง

โดยเฉพาะสาวๆ ที่หลงรักในการออกกำลังกาย ควรหันมาใส่ใจถึงสิ่งสำคัญก่อนการออกกำลังกายให้มากๆ ค่ะ เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ไม่เกิดผลกระทบด้านลบต่อร่างกายได้ ตามไปดูกันเลยดีกว่าว่าก่อนการออกกำลังกายนั้นเราควรคำนึงถึงสิ่งใดบ้าง

ควรรู้ลิมิทกำลังของร่างกายตัวเอง

เราควรประมาณตนว่าสภาพร่างกายและความเหมาะสมของร่างกายเรานั้น เหมาะสมกับกีฬาประเภทใด เพราะร่างกายของแต่ละคนนั้นย่อมมีความเหมาะสมกับกีฬาแต่ละชนิดต่างกันออกไป ข้อสังเกตในการรู้ว่าเราเหมาะสมหรือไม่กับกีฬาที่เล่นอยู่ ให้ดูจากความเหนื่อยของร่างกาย เช่น หากออกกำลังกายถึงขั้นเหนื่อยแล้ว แต่ยังสามารถแก้ต่อไปได้ด้วยความหนักเท่าเดิมโดยที่ร่างกายไม่เหนื่อยเพิ่ม และเมื่อพักแล้วไม่เกิน 10 นาทีเริ่มรู้สึกหายเหนื่อย แม้จะมีความอ่อนเพลียอยู่บ้าง แต่วันรุ่งขึ้นร่างกายสดชื่นเหมือนเดิม นั่นแสดงว่าเราเหมาะสมต่อการเล่นกีฬาชนิดนั้นนั่นเอง

ชุดที่ใส่ออกกำลังกาย

ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาแต่ละชนิดย่อมมีเครื่องแบบหรือยูนิฟอร์มของการเล่นกีฬาชนิดนั้นๆ ก็เพื่อความสะดวกในการเคลื่อนไหวนั่นเอง เพราะเครื่องแต่งกายที่เหมาะสมย่อมสามารถรัดกุม ทำให้การเคลื่อนไหวนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้นและดีกว่า แถมยังเป็นการป้องกันอันตรายอีกด้วยค่ะ

อาการเจ็บป่วยของร่างกาย

ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เราควรคำนึงถึงความเจ็บป่วยของร่างกายเราด้วย ไม่ว่าจะเป็นการแพ้อากาศหรือการเป็นหวัด แต่หากไม่มีอาการอื่นๆ แทรก เช่น มีไข้ ไอ เจ็บคอ หรืออ่อนเพลีย ก็สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่เราควรจำไว้ว่า ความเจ็บป่วยทุกชนิดนั้นทำให้สมรรถภาพของร่างกายลดลง โดยเฉพาะการเป็นไข้ ซึ่งจะทำให้ร่างกาของเรามีอุณหภูมิที่สูงกว่าปกตินั่นเอง

สภาพของกระเพาะอาหาร

หากตามหลักโดยทั่วไปให้งดอาหารหนักก่อนการออกกำลังกายประมาณ 3 ชั่วโมง แต่หากกีฬาที่ต้องใช้ความอดทนนานเป็นชั่วโมง เช่น วิ่งมาราธอนหรือจักรยานไกล แน่นอนว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมาก ดังนั้นหากท้องว่างอยู่นานอาจจะทำให้พลังงานสำรองหมดไป จนอาจทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้

ทราบกันไปแล้วกับสิ่งสำคัญที่ควรคำนึงก่อนการออกกำลังกาย สาวๆ อย่าเผลอไปละเลยกันเชียวนะคะ เพราะแทนที่จะทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง อาจจะต้องได้รับความเจ็บป่วยแทนก็เป็นไปได้

ดังนั้น การลงมือจะทำอะไรต่างๆ แม้แต่การให้ความแข็งแรงแก่ร่างกายก็ต้องคำนึงถึงสิ่งที่จะเกิดขึ้นตามมาเช่นเดียวกันค่ะ