5 วิธีผ่อนคลายความเครียด เบียดหน้าบึ้ง...ให้ยิ้มได้!
ท่ามกลางความตึงเครียดหรือหากชีวิตของคุณกำลังประสบกับปัญหาหลายอย่าง ความเครียดประดังเข้ามาราวกับกำลังมีปืนจ่อยิงขมับ หากมันเครียดมากๆ เราอย่าปล่อยตัวเองให้ทนทุกข์ทรมานแบบนั้นต่อไปเลยนะคะ มากำจัดความเครียดด้วยวิธีเหล่านี้ดีกว่าแล้วจะรู้ว่ามันทำง่ายดายมากๆ เลยล่ะ
1.คลายเครียดด้วยการกอดคนที่เราอุ่นใจ
ไม่น่าเชื่อใช่มั้ยละคะว่าการกอดจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ เป็นเรื่องจริงทีเดียวค่ะสำหรับเรื่องนี้ เพราะการที่เราได้โอบกอดกับใครสักคนที่เรารู้สึกดีด้วย ไม่ว่าจะเป็นเพื่อน พ่อแม่หรือคนรักของเรา คนที่เรารู้สึกอบอุ่นใจกับเขา สารเคมีภายในร่างกายอย่างออกซิโตซิน (Oxytocin) และโดพามีน (Dopamine) จะหลั่งออกจากสมองจากนั้นมันจะเข้ามาลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) อันเป็นตัวการที่จะทำให้เราเครียดผ่อนบรรเทาลง เมื่อนั้นความเบาสบายใจก็จะบังเกิดขึ้นแทนที่กันในที่สุด
2.จินตนาการถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุข
ไม่แปลกเลยค่ะ หากเราจะปล่อยใจนั่งคิดถึงวันวานที่ดีๆ หรือปล่อยใจนึกคิดจิตนาการถึงการได้ท่องเที่ยวพักผ่อนหย่อนใจในสถานที่สวยๆ ที่เราอยากไป ไปกับคนที่เรารักอย่างมีความสุข สิ่งใดหรืออะไรก็ตามที่มันเป็นความหวังของเรา ก็จงกำหนดมันขึ้นมาแล้วคิดเสียว่าเรากำลังทำมันสำเร็จ เมื่อจิตใจเรามโนไปแบบนั้นเรื่อยๆ มันก็จะค่อยๆ ผ่อนคลายความเครียดให้หย่อนลง อาการตึงที่บีบรัดความรู้สึกก็จะลดน้อยลงได้ค่ะ
3.หัวเราะ
เป็นเรื่องยากที่เราเครียดๆ อยู่เราจะสามารถยิ้มหรือหัวเราะออกมาได้ แต่จริงๆ เราสามารถทำได้ค่ะ โดยอาจจะไปคุยกับเพื่อนๆ ที่มีมุกตลกขบขัน ทำให้เราอมยิ้มหรือหัวเราะตามได้ หรือดูรายการตลกต่างๆ เป็นต้น การหัวเราะนั้นจะช่วยกระตุ้นสมองให้สร้างสารเอ็นดอร์ฟิน เมื่อสารนี้หลั่งออกมาร่างกายทุกส่วนก็จะเกิดการผ่อนคลาย ความเครียดก็จะบรรเทาลงและหายไปในที่สุด
4.กลิ่นอะโรมาหอมๆ ช่วยได้
การได้สัมผัสกลิ่นจากธรรมชาติอย่างอะโรมาหอมๆ โดยเฉพาะกลิ่นลาเวนเดอร์ หรือกลิ่นซีตรัสหรือแม้แต่กลิ่นฉุนเบาๆ อย่างขิงนั้นก็สามารถกระตุ้นให้ประสาทสมองเกิดความรู้สึกสงบ ผ่อนคลายมากขึ้น ช่วยปลุกคืนความสดชื่นให้ร่างกายและจิตใจอย่างรวดเร็ว ไม่เชื่อ..ก็ต้องกันดูสิคะ
ขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.swansonvitamins.com/
5.เดินออกจากสถานการณ์ที่ทำให้เครียด
เมื่อรู้ว่าสาเหตุของความเครียดเกิดจากอะไร ไม่ว่าจะเป็นคน สิ่งของหรือสภาพแวดล้อมที่คุณกำลังอยู่ ดังนั้น จงอย่าเผชิญกับมันอีกต่อไปเลยค่ะ ลองปลีกวิเวกเดินจากมาหาที่สงบเงียบๆ อยู่จะดีกว่า
ความเครียดเป็นตัวการร้ายแรงที่จะลายสุขภาพจิตใจเรา ส่งผลให้ร่างกายแย่ตามมาได้ อีกทั้งยังก่อให้เกิดโรคมะเร็งได้ด้วย เพราะฉะนั้น เมื่อรู้ตัวว่าเครียดแล้ว ให้รีบมองหาวิธีผ่อนคลายความเครียดจะดีกว่านะคะ
